Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[soolci 0]

ae galera , tô com uma duvida

comprei minha creatina hoje , fiz 3 meses de academia , parei 2 mas continuei fazendo alguns exercícios em casa de vez em qnd , e voltei faz um mês , considero que tenho um pouco de massa , mais n muito , ta dando pro gasto por enquanto kkkkk

vou começar a tomar a creatina amanhã , mas meu instrutor me disse pra tomar 5 gramas antes do treino e 5 depois durante uma semana ( saturação ) e depois tomar 5 g ANTES do treino , li muitos posts aqui aqui dizendo pra na faze de saturação tomar 20g divido em 4 horários durante 5 dias , depois disso 5 g DEPOIS do treino , bom , sei que os dois métodos são certo ,mais pra vocês , qual o melhor pra começar a ter mais ganho e mais rapido ? vlw

Editado Setembro 9, 2010 às 01:00 por soolci

[LeandroTwin 2089]

ae galera , tô com uma duvida

comprei minha creatina hoje , fiz 3 meses de academia , parei 2 mas continuei fazendo alguns exercícios em casa de vez em qnd , e voltei faz um mês , considero que tenho um pouco de massa , mais n muito , ta dando pro gasto por enquanto kkkkk

vou começar a tomar a creatina amanhã , mas meu instrutor me disse pra tomar 5 gramas antes do treino e 5 depois durante uma semana ( saturação ) e depois tomar 5 g ANTES do treino , li muitos posts aqui aqui dizendo pra na faze de saturação tomar 20g divido em 4 horários durante 5 dias , depois disso 5 g DEPOIS do treino , bom , sei que os dois métodos são certo ,mais pra vocês , qual o melhor pra começar a ter mais ganho e mais rapido ? vlw

20g durante 5 dias (dividos em 4 tomadas - depois das refeições com carboidrato).

Depois 5g por dia, no shake pós.

Abraço

[espinha006 0]

Se eu tomar 5g de creatina com iron man(36g de carboidratos)antes do treino e 5g depois junto com dextro ribose + whey da certo ?

ou é melhor só tomar depois do treino mesmo

[mile_linda 0]

e mulher tbm deve tomar a mesma quantidade que homens ou deve ser menos e pelo fato de reter liquido será que dá celulite? rs.. bjs valeu

[mile_linda 0]

E mulher tbm deve tomar essa medida tbm? e o da creatina reter água dá celulite rsrs bjs...valeu

[LeandroTwin 2089]

Se eu tomar 5g de creatina com iron man(36g de carboidratos)antes do treino e 5g depois junto com dextro ribose + whey da certo ?

ou é melhor só tomar depois do treino mesmo

Da certo. Mais do que 5g pra um corpo de menos de 100kg não é muito necessário.

Abraço

e mulher tbm deve tomar a mesma quantidade que homens ou deve ser menos e pelo fato de reter liquido será que dá celulite? rs.. bjs valeu

A celulite é um acumulo de gordura e a creatina não te faz aumentar a gordura, ela só dá uma retenção de liquido (mais isso não é em todo mundo).

As causa da celulite são:

Hereditariedade: se existem casos na sua família, você também pode ter;

Alterações hormonais: quando os níveis de estrogênio (hormônio feminino) estão muito altos, provocam desordens no metabolismo que podem desencadear ou agravar a celulite;

Problemas circulatórios: se o sangue não flui bem pelo corpo, a drenagem das toxinas também fica prejudicada e isso acaba deixando o líquido que fica entre as células mais viscoso.

Beijo

[andersonrj 0]

Sou novo no fórum, mas já li dezenas de páginas do início desse tópico. Já malho há uns 7 meses e já estou com um shape bom. Estou querendo fazer uso de suplementos. Com relação a creatina, vou tomar Whey + dextrose + creatina no pós treino (5 dias da semana que faço o treino) e só creatina nos dias sem treino.

-Esse mix nos dias de treinamento e Albubina na parte da manhã é bom?

- O whey devo comprar aquele Optimum. Vocês recomendam outra marca?

- Qual marca vocês preferem da dextrose e creatina?

vlw

[LeandroTwin 2089]

Sou novo no fórum, mas já li dezenas de páginas do início desse tópico. Já malho há uns 7 meses e já estou com um shape bom. Estou querendo fazer uso de suplementos. Com relação a creatina, vou tomar Whey + dextrose + creatina no pós treino (5 dias da semana que faço o treino) e só creatina nos dias sem treino.

-Esse mix nos dias de treinamento e Albubina na parte da manhã é bom?

- O whey devo comprar aquele Optimum. Vocês recomendam outra marca?

- Qual marca vocês preferem da dextrose e creatina?

vlw

1 - Sim é bom. E albumina vc pode tomar todos os dias, até os que nao se treina.

2 - Um whey de custo x beneficio perfeito é o do fernandows (tem o topico dele na parte de vendas).

3 - Creatina eu prefiro prolab e universal. Dextrose pode ser qualquer marca, nao faz diferença

Abraço

[Ricardo Scarpin 0]

Leandro seguinte .. to usando creatina + whey protein + malto .. queria saber o seguinte se da pra eu misturar a creatina + whey + malto tudo na agua e tomar ..? eu to misturando whey + creatina na agua .. e a malto eu to tomando separada ..

[LeandroTwin 2089]

Pode tomar tudo junto

Abraço