Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Lê Ferreira 0]

boa tarde galera

estou com duvida, é melhor tomar creatina com malto ou dextrose, pois estou como os 2 duplementos, pois o malto como a destrose tem o IG muito alto, tenho que descartar um deles da minha suplementação, qual?

e se pode tomar malto durante o treino, e pós dextrose junto com a creatina?

abraço

[LeandroTwin 2089]

boa tarde galera

estou com duvida, é melhor tomar creatina com malto ou dextrose, pois estou como os 2 duplementos, pois o malto como a destrose tem o IG muito alto, tenho que descartar um deles da minha suplementação, qual?

e se pode tomar malto durante o treino, e pós dextrose junto com a creatina?

abraço

Não muda muita coisa, pode ser com qualquer um!

[jacahh 0]

mesmo, se a pessoa for muito magra e preciso tomar whey+malto+creatina daria um efeito legal, ou teria que tomar 1 hipercalorico oque traria mais efeitos ?

[LC dutra 0]

mesmo, se a pessoa for muito magra e preciso tomar whey+malto+creatina daria um efeito legal, ou teria que tomar 1 hipercalorico oque traria mais efeitos ?

Muito magra?

whey+malto+creatina+ hipercalórico e é claro - DIETA -

[LeandroTwin 2089]

mesmo, se a pessoa for muito magra e preciso tomar whey+malto+creatina daria um efeito legal, ou teria que tomar 1 hipercalorico oque traria mais efeitos ?

Whey, malto e creatina.

Saldo positivo de calorias, sendo com hipercalorico ou dieta.

Dariam ótimos resultados

[dayvisprint 0]

Gente li praticamente o topico inteiro, porém tenho lido em varios sites a respeito do assunto o que me deixou o pouco confuso, bom percebi que aqui o pessoal não é muito adepto do processo de saturação, porém já decidi em fazer o processso de saturação mas tenho as seguintes duvidas:

Bom de acordo com que li o modo correto de tomar durante o processo de saturação:

20gr diarias,

5gr após o café da manhã

5gr após o almoço

5gr após a janta

5gr após o treino

Bom atualmente, estou terminado de jantar umas 19:00, e treinando umas 19:30, então tomo mesmo assim a creatina depois da janta, e depois do treino, ou deixo pra tomar na hora de dormir?, ou um outro horario indicado por vcs..

Atualmente estou tomando maltodextrina durante o treino, mas parece que estou errado, então o correto seria tomar no pós treino, junto com a creatina?

Durante os dias que não vou treinar, sabado e domingo, eu tomo no mesmo horario que tomaria caso fosse treinar, ou tomo em outro horario, no caso qual seria o horario mais indicado?

No meu pós treino estou tomando apenas Whey da designer, acrescento mais alguma coisa?

E no pré treino, teria alguma dica?

Gente desculpem quantidade de perguntas, desde já agradeço a quem puder ajudar...

saudações!!!

[angelocanova 0]

Gente li praticamente o topico inteiro, porém tenho lido em varios sites a respeito do assunto o que me deixou o pouco confuso, bom percebi que aqui o pessoal não é muito adepto do processo de saturação, porém já decidi em fazer o processso de saturação mas tenho as seguintes duvidas:

Bom de acordo com que li o modo correto de tomar durante o processo de saturação:

20gr diarias,

5gr após o café da manhã

5gr após o almoço

5gr após a janta

5gr após o treino

Bom atualmente, estou terminado de jantar umas 19:00, e treinando umas 19:30, então tomo mesmo assim a creatina depois da janta, e depois do treino, ou deixo pra tomar na hora de dormir?, ou um outro horario indicado por vcs..

Atualmente estou tomando maltodextrina durante o treino, mas parece que estou errado, então o correto seria tomar no pós treino, junto com a creatina?

Durante os dias que não vou treinar, sabado e domingo, eu tomo no mesmo horario que tomaria caso fosse treinar, ou tomo em outro horario, no caso qual seria o horario mais indicado?

No meu pós treino estou tomando apenas Whey da designer, acrescento mais alguma coisa?

E no pré treino, teria alguma dica?

Gente desculpem quantidade de perguntas, desde já agradeço a quem puder ajudar...

saudações!!!

Olha cara , o processo de saturação eu ao menos axo muito importante. Qual o ciclo voce irá fazer?

Bom , eu sugiro um ciclo de 35 dias , comigo deu altos ganhos

5 dias = 20g saturaçao(como tu postou encima , dividivo em 4 doses diarias)

Durante 30 dias em dias de treino = 10g Creatina Pré-Treino

Dias de não treino = 5g creatina

Também sugiro colocar uma albumina para tomar de manha e uma dextrose pré treino , iria ajudar bastante

Abraços!

Editado Julho 20, 2010 às 04:04 por angelocanova

[Sarlo 5]

Bom, comecei a tomar creatina há 2 dias. To tomando a noite, que é o horário que eu treino.

Inicialmente, como foi uma das primeiras liberadas pela ANVISA, e possui o registro nesse órgão, comprei da Ethica (pote 150g). Embora não haja grandes mudanças, acho importante o produto ser registrado legalmente.

Não vou fazer essa saturação por também entender ser desnecessário, já que a médio prazo o corpo se adaptará. Como tudo na musculação, não adianta ter pressa. Não vai ser tomando em uma semana 100g do produto, que vai fazer você manter ou ganhar mais musculos ao longo do ano. Prefiro tomar esses 100g em 20 dias, tomando os 5g diários que estou usando.

Tenho amor ao meu dinheiro!!!... rsrs...

Estou tomando também um hipercalórico Maciste Vit, da suplemento, que tinha um preço legal e uma tabela nutricional até que interessante, para o ganho de peso que eu estava querendo, já que, devido à uma forte amigdalite que me fez ficar uma semana sem conseguir comer absolutamente nada, perdi quase 10kg de peso!!! Um ano de musculação, foi pro saco, em uma semana..... rsrs... froid...

Iniciei no fim de Junho, e já ganhei uns 3kg, pelo menos devido esse produto. Estava tomando pela manha e após os treinos, a noite (quando não treino, nao tomo a noite). E tb senti boa melhora nos treinos, conseguindo aumentar bem os pesos. Pretendo acabar com esse pote (3kg) e, depois, começar a tomar Whey e Malto, juntos com a Creatina.

Sò uma dúvida que me surgiu: eu li por aqui algumas pessoas citando a sigla "BF" (tantos porcento).... O que é sigla?? O que significa BF? Não achei nos outros tópicos...

Quanto à creatina, até agora, tomei com água e suco, e pretendo misturar com leite tb, como tomo o hipercalórico e não tive problema com restinho no fundo... isso pra mim é frescura.... se sobrar algo no fundo, poe mais um gole de água e bebe de novo. Simples!... rs..

Valeu.

[paulinho_ 4]

Salo, bf é a porcentagem de gordura corporal

o leite (lactose) nao interfere na obsorcao? ou atrasa, seila....

[Sarlo 5]

Salo, bf é a porcentagem de gordura corporal

o leite (lactose) nao interfere na obsorcao? ou atrasa, seila....

valeu cara.

bom, atualmente nao si como está minha gordura corporal. Há pouco mais de 1 ano, qdo fiz a avaliação fisica, estava abaixo de 15%.... nao lembro exatamente o valor.... talvez fosse 11%....

qto ao leite atrasar/inferir na absorção, não vejo como um grande problema não. Creatina não vai repor nem recuperar as fibras musculares atingidas durante o treino. Isso é papel da proteina e outros agentes. A creatina é acumulada gradativamente no musculo. Ela, na verdade, pelo que li, vai repor o que foi gasto e ainda manter uma reserva maior. Acredito que seguindo uma complementação adequada, e comendo, tendo em vista que a recuperação do musculo não é imediata e sim, leva algumas horas ou dias, a recuperação se dá numa boa.

Com já é conhecido, acredito que o mais importante é mandar pra dentro, o que for necessário, no máximo uma hora após o término do treino, que é qdo o organismo abre uma "janela", favorecendo e acelerando a absorção dos nutrientes e etc, para a recuperação muscular.

até!