Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Darkiin]

Caralho eu moro no sul so chega semana que vem AOEIEIUAOIEU

creatina e dextrose.. e hoje ou amanha ja compro o whey!

segundo os moderadores/admin's é desperdicio, e como eu sou muito mão de vaca, não vo faze sa turaçao, usar por 2 meses e parar por 3

abraçoo

[Hipertrofia.org]

Caralho eu moro no sul so chega semana que vem AOEIEIUAOIEU

creatina e dextrose.. e hoje ou amanha ja compro o whey!

segundo os moderadores/admin's é desperdicio, e como eu sou muito mão de vaca, não vo faze sa turaçao, usar por 2 meses e parar por 3

abraçoo

Mas é verdade, além de tudo, não fazer a saturação faz a creatina durar mais.

[Niel.]

Sobre a duvida do cara la no dia de n treino tomar so creatina sem destrose? E depois de refeiçao grande? abraço..

[aiky]

Mas é verdade, além de tudo, não fazer a saturação faz a creatina durar mais.

é pra colocar a colher cheia de chá?

[Hipertrofia.org]

Sobre a duvida do cara la no dia de n treino tomar so creatina sem destrose? E depois de refeiçao grande? abraço..

Eu mandaria 1 hora depois de uma refeição grande, em dias que não treinar.

[rafaelfontes]

desculpa pela pergunta mais...

como eh que eh essa parada de saturação ai?!

valeuu

[Marcão.Loma]

Tomar 20g os 5 primeiros dias divididas em 4x de 5g durante o dia, depois dos 5 dias tomar 10g nos dias de treino e 5g nos dias q nao treinar.

Porem axu q e desperdicio.

[igão22]

desculpa pela pergunta mais...

como eh que eh essa parada de saturação ai?!

valeuu

é so pesquisar velho...

Inicialmente, ao se tomar qualquer suplemento de creatina você deve passar por uma “fase de iniciação”. Nesta fase, uma pessoa deve tomar cerca de 10 a 20 gramas de creatina por dia durante uma semana. A exata quantidade depende do produto. Isto irá saturar os músculos com creatina. Em seguida, a pessoa deve tomar “doses de manutenção” a cada dia. A dosagem usual é de 5 gramas.

Para melhores resultados, tome creatina pelo menos uma hora antes de ir ? academia ou algo assim, pois leva um tempo para o corpo absorver a substância. É importante frisar que tomar doses extras de creatina não alterará o resultado. Seu corpo absorve uma quantidade limitada de creatina. Seria como pôr mais água num copo já cheio.

Fonte:/ http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17...tomar-creatina/

Lembrando que ja foi comprovado cientificamente que nao precisa fazer a fase de saturação, o corpo nao consegue absorver essa quantidade de creatina,tem varios artigos na net que explicam isso

Abraço

[Niel.]

Aew, galera se liga no domingo que n tem treino devo tomar creatina com ou sem dextrose? E qual horario tomar?

[Dooouglas]

por quais motivos a venda da creatina foi proibida ?