Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[a12 18]

nao sei se alguem pergunto jah

vo comecar a tomar crea VETNIL

tem 20% de dextrose , vo ter q colocar + dextrose no pós treino , ou deixo só a dextrose da creatina? ficando (whey + creatina )

tem que botar dextrose/malto, imagina vc tomando 5g de creatina ( o normal ) vc terá apenas 1g de dextrose, o que nao daria pra nada.

[Guto xD 2]

eu vi alguns relatos de creatina e algumas pesoas se queixam de diarreia, e vomito.

alguem pode me esclarecer e falar quais são os efeitos da creatina?

a creatina so da esses efeitos quando saturada ou quando é tomada mais de 5g no dia?

obrigado.

[bmelf 0]

No Bodybuilding, dizem que estes efeitos colaterais devem-se ao uso excessivo da creatina. Li também por lá que não é MUITO importante a fase de saturação.

[LuPo 1]

eu vi alguns relatos de creatina e algumas pesoas se queixam de diarreia, e vomito.

alguem pode me esclarecer e falar quais são os efeitos da creatina?

a creatina so da esses efeitos quando saturada ou quando é tomada mais de 5g no dia?

obrigado.

leia o topico "Catching Up on Creatine" do usuario DraggO que la tem todas as informaçoes que vc necessita.

la explica os colaterais, os beneficios, os efeitos, etc.

No Bodybuilding, dizem que estes efeitos colaterais devem-se ao uso excessivo da creatina. Li também por lá que não é MUITO importante a fase de saturação.

a questao da saturação é uma escolha pessoal, tem gente que gosta e tem gente que nao gosta, se vc acha que os resultados com saturação sao os mesmos sem a saturação nao tem pra q fazer saturação, saca? nao tem isso de "vi em tal lugar que saturação é desperdicio", experimente e veja qual o melhor metodo para vc.

[julio149 0]

Muito bom tópico, obrigado.

minha dúvida é a seguinte: Nos dias que eu não tiver treino, posso tomar creatina em que horário mais ou menos ? Posso tomar de manhã ? E nos dias de treino só tomo os 5g pós treino certo ?

[LuPo 1]

julio, de preferencia apos a maior refeiçao do dia, pra aproveitar a onda de insulina que ela causa, mas vc pode usar junto com qualquer outra refeiçao, sobre somente os 5g eu ja prefiro nao opinar, ja que nao acredito nessa historia que o corpo so absorve 5g.

[julio149 0]

Ah tá, então nos dias de treino vou mandar logo depois do treino com whey + malto e em jejum logo depois da maior refeição, tá certo ?

obrigado

[Rodolpho Fetz 3]

Aê Galera , tira só uma duvida pra mim...

eu to tomando creatina com Malto.

a minha duvida e se na fase de saturação q o cara toma 4 , 3 vezes por dia , eu devo tomar todas as vezes misturado com o malto , ou eu devo tomar apenas com água mesmo e só o pós-treino com malto?

quem poder mim ajudar eu agradeço

;D

[LuPo 1]

Ah tá, então nos dias de treino vou mandar logo depois do treino com whey + malto e em jejum logo depois da maior refeição, tá certo ?

obrigado

cara, nao entendi quando falou sobre tomar em jejum nos dias que nao treina, mas vou responder o que acho, nos dias off toma apos uma grande refeição tipo o almoço(pra mim a maior do dia e mais completa), 30min apos a alimentação, assim eu ja aproveito a onda de insulina causada por esses alimentos para uma melhor absorção do produto.

Aê Galera , tira só uma duvida pra mim...

eu to tomando creatina com Malto.

a minha duvida e se na fase de saturação q o cara toma 4 , 3 vezes por dia , eu devo tomar todas as vezes misturado com o malto , ou eu devo tomar apenas com água mesmo e só o pós-treino com malto?

quem poder mim ajudar eu agradeço

;D

DJ, voce nao precisa tomar toda vez com carbo de alto IG (tipo malto/dextrose toda vez que toma crea), pode tomar apos as refeições normalmente, mas se voce consome carbos de alto IG durante o dia (junto com açucar refinado, como sucos, leite, etc) voce pode mandar junto sim.

mas eu daria preferencia as refeiçoes.

um ex:

apos o café da manhã ~5g

apos o almoço ~5g

pos treino ~5g

apos a janta ~5g

deu pra entender?

[julio149 0]

vlw lupo vc fazer isso mesmo. Sábado e domingo no caso vou tomar logo depois do almoço 30 min depois e nos dias de semana tomo com whey + malto logo após o treino