Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[aaehau 0]

Como é feita a fase de saturação? Vou começar a tomar creatina e to meio por fora.

Vejam se estou mais ou menos certo, na primeira semana, toma-se 4 vezes ao dia a quantidade de 10gr.

Nas semanas seguintes(durante 1 mês), 2 vezes ao dia e 5gr.

[rafaelfontes 6]

Como é feita a fase de saturação? Vou começar a tomar creatina e to meio por fora.

Vejam se estou mais ou menos certo, na primeira semana, toma-se 4 vezes ao dia a quantidade de 10gr.

Nas semanas seguintes(durante 1 mês), 2 vezes ao dia e 5gr.

http://www.creatina.com.br/

na verdade são 20g ao dia, sendo 4 vezes em doses de 5g durante 5 dias!

e na fase de manutenção são somente 5g ao dia, mais do que isso estará jogando dinheiro fora.

da próxima vez pesquisa

e evite ser suspenso.

[Insight 1]

Como é feita a fase de saturação? Vou começar a tomar creatina e to meio por fora.

Vejam se estou mais ou menos certo, na primeira semana, toma-se 4 vezes ao dia a quantidade de 10gr.

Nas semanas seguintes(durante 1 mês), 2 vezes ao dia e 5gr.

Realmente devia ter feito uma busca né...

Voltando, tem esse estudo aqui http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943718...Pubmed_RVDocSum que sugere que sejam tomadas 20 doses de 1g de creatina na fase de saturação...

Trecho do estudo:

The lower excretion of creatine using 20 x 1 g . day(-1) doses suggests a greater retention in the body and most probably in the muscle.

A baixa quantidade de creatia excretada durante o uso de 20 doses de 1g por dia sugerem uma retenção maior no corpo e muito provavelmente nos músculos.

Se eu fosse saturar, faria assim pra testar (mas de qualquer forma, não saturaria).

[pefranzoni 0]

Ai galera, to com um pote de 200g de creatina da Universal aqui

mas tenho umas duvidas particulares:

é melhor eu treinar de manhã (logo antes do almoço), ou a tarde (logo depois do almoço), levando em conta que vou tomar 5g de creatina logo após o treino?

quando eu voltar das ferias eu só vou poder treinar 3 dias por semana, tomo creatina só nesses 3 dias, ou todos os dias independente deo treino?

Grande Abraço!

[megamonstro 0]

alguém conhece creatina da inoov8labs? "gringa"?!

[aaehau 0]

http://www.creatina.com.br/

na verdade são 20g ao dia, sendo 4 vezes em doses de 5g durante 5 dias!

e na fase de manutenção são somente 5g ao dia, mais do que isso estará jogando dinheiro fora.

da próxima vez pesquisa

e evite ser suspenso.

5g corresponde a quanto, digo, qual colher me basear pra tomar essa quantidade? Aquelas miudinhas de misturar o café?

[waguin 0]

Vou fazer uma pergunta, não é referente a como se toma Creatina mais sim sobre a Cafeína que lendo os artigos eu vi que em excesso pode anular praticamente todo o efeito da Creatina.

Eu parei de beber qualquer tipo de bebida alcoólica mais quando saiu, fico com muita vontade de beber energéticos (como RebBull, Burn, etc.) mais sei que eles possuem uma quantidade de cafeína, em média 80mg para cada 250ml (uma lata).

Quantas latas eu posso tomar por final de semana, por exemplo num sabado, para que não afete os efeitos da Creatina ?

E a Coca-cola, também estou evitando mais gostaria de saber. podem me informar tambem ?

[Lucas Tomasi 0]

5g equivale a uma colher de chá, aquela pequeninha, cheia, com montinho em cima.

A colher de chá rasa (sem o montinho) equivale a 2 ou 3g.

[rafaelfontes 6]

Vou fazer uma pergunta, não é referente a como se toma Creatina mais sim sobre a Cafeína que lendo os artigos eu vi que em excesso pode anular praticamente todo o efeito da Creatina.

Eu parei de beber qualquer tipo de bebida alcoólica mais quando saiu, fico com muita vontade de beber energéticos (como RebBull, Burn, etc.) mais sei que eles possuem uma quantidade de cafeína, em média 80mg para cada 250ml (uma lata).

Quantas latas eu posso tomar por final de semana, por exemplo num sabado, para que não afete os efeitos da Creatina ?

E a Coca-cola, também estou evitando mais gostaria de saber. podem me informar tambem ?

bom, a cafeina não anula totalmente os efeitos da creatina, acredito que somente o da retenção liquida.

mais é melhor evitar, fique só no suco.

as vezes tem que fazer sacrificios para obter algum ganho

[shadow. 11]

Bom pessoal, começarei a fazer uso da creatina, estou com uma Universal 300g aqui.

Gostaria de saber como faço nos dias em que não treinarei, contando com o final de semana. No momento estou treinando apenas SEG, QUA e SEX.

No caso de decidir fazer a saturação, devo ingerir as 20g diárias durante todos os 5 primeiros dias?? Contando com os que não treino e sabádos e domingos??

E no caso de não fazê-la, devo ingerir 5g diárias normalmente em todos os dias, contando sábado e domingo??

E quais os melhores horários para ingerir a creatina em dia que não treino?? Seria antes de dormir??

Abraços,