Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Nanny 48]

ehh mesmo polêmico esse assunto de saturação no ciclo de creatina..

mas aee comprei uma creatina importada (Enegy Creatine)

300g por 60 reais.. tbm tinha como opção a da universal 200g por 65.

essa eu ja conheço, mas resolvi testar a da energy..alguém já usou-a ou a conhece??

abraçoo

Não conheço não (Enegy Creatine)... mas pq não ficou c a Universal? Tds sabem da qualidade da mesma.

Em relação a saturação ... isso já foi discutido várias vezes no forum, e cadadia chega uma teoria diferente! Na boa, acho q cada um deve "testar", dentro do bom senso, é claro, o ver qual maneira o corpo responde melhor. Teve gente q não saturou e se deu bem, outros não ... uns mesmo saturando não sentiram diferença. Então dizer q é assim ou assado é impossível ...cada corpo reage de uma forma!

E tenho a seguinte opinião, treino e dieta não é uma regra! O que pra uns funcionam, pra outros não! A formula certa é individual, aquela que o corpo responde melhor!

[pilot 1]

Não conheço não (Enegy Creatine)... mas pq não ficou c a Universal? Tds sabem da qualidade da mesma.

Em relação a saturação ... isso já foi discutido várias vezes no forum, e cadadia chega uma teoria diferente! Na boa, acho q cada um deve "testar", dentro do bom senso, é claro, o ver qual maneira o corpo responde melhor. Teve gente q não saturou e se deu bem, outros não ... uns mesmo saturando não sentiram diferença. Então dizer q é assim ou assado é impossível ...cada corpo reage de uma forma!

E tenho a seguinte opinião, treino e dieta não é uma regra! O que pra uns funcionam, pra outros não! A formula certa é individual, aquela que o corpo responde melhor!

Nossa, concordo totalmente, falou tudo! Acho que as pessoas falam que a saturação não é necessária. Mas prefiro fazer a saturação pra ver como fica e depois usar normalmente, esse é o melhor teste. Assim como não tem fundamento te dizer que um suplemento é muito bom e funciona com todo mundo. O que as pessoas fazem é tirar uma média, por exemplo: tantas pessoas usaram SP 250 e tiveram mais ganhos que com o NO Shotgun. Mas isso pra alguém pode ser diferente. É uma questão de testar com cada um.

Abraços

[LuPo 1]

Por que gostaria de medir 1g/dose?

Não entendi. Pra dosar certinho uma quantidade vai numa fármacia e pede um dosador de remédios, xarope, quase sempre eles tem.

O estudo é bem objetivo. Você faz a saturação no mínmo por três dias com aproximadamente 0.3 gramas/kg ao dia. Essa dose é unica e com carboidrato de alto índice glicêmico.

Após os níveis de creatina nos músculos estarem elevados, você só vai manter esses mesmos níveis elevados fazendo uma manutenção, tomando ao dia de 3-5 gramas.

''Foram utilizados 20g/dia por 6 dias, e os aumentos na concentração de creatina muscular foram grandes, para se ter idéia, utilizando 3g o tempo para atingir esse mesmo numero (23 mmol/kg músculo) foram necessários 28 dias. "

Abraço guerreiro!

eu vi num link dos que vc mandou que um metodo de saturaçao é o de usar 1g/dose 20x ao dia, o corpo absorve melhor e para mim faz sentido, achei interessante e vou testar.

eu perguntei tipo um metodo caseiro mesmo, e nao um dosador e tal.

mas eu vou pegar um numa farmacia

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943718...Pubmed_RVDocSum

"School of Science and Technology, Nottingham Trent University, Nottingham, UK.

In this study, we examined the effect of two creatine monohydrate supplementation regimes on 24-h urinary creatine and methylamine excretion. Nine male participants completed two trials, separated by 6 weeks. Participants ingested 4 x 5 g . day(-1) creatine monohydrate for 5 days in one trial and 20 x 1 g . day(-1) for 5 days in the other. We collected 24-h urine samples on 2 baseline days (days 1-2), during 5 days of supplementation (days 3-7), and for 2 days post-supplementation (days 8-9). Urine was assayed for creatine using high-performance liquid chromatography and methylamine using gas chromatography. Less creatine was excreted following the 20 x 1 g . day(-1) regime (49.25 +/- 10.53 g) than the 4 x 5 g . day(-1) regime (62.32 +/- 9.36 g) (mean +/- s; P < 0.05). Mean total excretion of methylamine (n = 6) over days 3-7 was 8.61 +/- 7.58 mg and 24.81 +/- 25.76 mg on the 20 x 1 g . day(-1) and 4 x 5 g . day(-1) regimes, respectively (P < 0.05). The lower excretion of creatine using 20 x 1 g . day(-1) doses suggests a greater retention in the body and most probably in the muscle. Lower and more frequent doses of creatine monohydrate appear to further attenuate formation of methylamine"

[Potenza 0]

Doido isso hein?!!!!

Então vale mais a pena eu tomar ao longo do dia até 20 doses de um grama de creata que ela vai ser melhor aproveitada do que se tomasse da maneira convencional.

Ok, mas como que eu vou medir um grama de creata? precisava existir uns medidores de pelomenos um e 5 gr pra vender né? kkkk

[rodnei 0]

OLA !

SOU NOVO AKI !!!!!

E ESTOU INICIANDO NA ACADEMIA TBEM !!

ESTOU TOMANDO A CREATINA AH 1 MES E MEIO !

5g POR DIA !!

MAS FUI MAU INFORMADO, TOMEI DURANTE 1 MES E MEIO DE MANEIRA ERRADA, TOMAVA ANTES DE IR P ACADEMIA !

E WHEY DURANTE O TREINO !

JA VI Q TOMEI ERRADO , MAS MESMO ASSIM , SENTI UM POKO D DIFERENÇA , CRESCI UM POKO !

APARTIR D AGORA VOU TOMAR APOS O TREINO , CREATINA E WHEY !

MAS JA TOMEI 1 POTE D CREATINA !

SERA Q POSSO TOMAR MAIS UM POTE SEM FAZER INTERVALO ?

MAS AGORA DA MANEIRA CORRETA -(POS-TREINO)

OU DEVO PARAR 1 MES E DEPOIS VOLTAR A TOMAR ?

E DURANTE QTO TEMPO , PODE TOMAR CREATINA ?

LI ALGUMA COISA TIPO,

TOMA 2 MESES , PARA D TOMAR 1 MES !!!

ESTA CORRETO ?

OBRIGADO AEW !!!!

[Insight 1]

(...) mas a maneira mais rápida de elevar os níveis musculares é sim fazendo uma saturação!!

Um estudo bem interessante seria o "De Hultman E.. Muscle creatina loading in men J. Appl. Physiol"

''Foram utilizados 20g/dia por 6 dias, e os aumentos na concentração de creatina muscular foram grandes, para se ter idéia, utilizando 3g o tempo para atingir esse mesmo numero (23 mmol/kg músculo) foram necessários 28 dias. "

Realmente, a maneira mais rápida é fazer a saturação segundo este estudo. Mas não quer dizer que é a melhor. Os resultados mostraram que ao final de 28 dias, a concentração de creatina era a mesma pra quem fez e pra quem não fez saturação. Obs.: o estudo é de 1996.

The ingestion of 3 g creatine/day is in the long term likely to be as effective at raising tissue levels as this higher dose.

Outro detalhe, se for fazer a saturação, dividir a dosagem em 4, isto é ERRADO! Diferente do que diz o senso comum, dividir uma dosagem de 20g de Creatina em 4 vezes ao dia, é pior do que tomar toda a dosagem de 20g de uma vez só, segue um estudo demonstrando isso:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943718...Pubmed_RVDocSum (banco de dados mais que conceituado, sem palavras)

Não entendi direito. O estudo não utiliza o protocolo de usar 20g de uma vez.

Participants ingested 4 x 5 g . day(-1) creatine monohydrate for 5 days in one trial and 20 x 1 g . day(-1) for 5 days in the other.

Os participantes ingeriram 4 doses de 5g por dia durante 5 dias e 20 doses de 1g por dia durante 5 dias.

Segundo o estudo, tomar doses menores de creatina provavelmente leva ao acúmulo maior no corpo. (Chegaram a essa possibilidade já que foi excretado menos creatina, mas não que mediram a quantidade real de creatina retida).

The lower excretion of creatine using 20 x 1 g . day(-1) doses suggests a greater retention in the body and most probably in the muscle.

A excreção menor de creatina usando o protocolo 20x1g sugere uma maior retenção no corpo (provavelmente nos músculos).

Do texto da JISSN:

Other suggested supplementation protocols utilized include those with no loading phase as well as "cycling" strategies. A few studies have reported protocols with no loading period to be sufficient for increasing muscle creatine (3 g/d for 28 days) [15] as well as muscle size and strength (6 g/d for 12 weeks) [26,27]. These protocols seems to be equally effective in increasing muscular stores of creatine, but the increase is more gradual and thus the ergogenic effect does not occur as quickly.

Outros protolocos de suplementação utilizados incluem aqueles sem a fase de saturação e os com "ciclos". Alguns estudos mostraram que protocolos sem a saturação são suficientes para aumentar a creatina nos músculos, como também o "tamanho do músculo" e a força. Estes procotolos parecem ser tão efientes quando a saturação, mas o efeito é gradual.

Foi o que eu entendi...

[flame12br 0]

Eu jogo futebol e tenho a intenção de me tornar profissional...

no momento estou me suplementando com albumina e BCAA...

gostaria de saber se creatina ira me ajudar a ganhar massa mais rapido e se ela nao vai me atrapalhar no futebol??

tenho 1,78 e 73kg...gostaria de ganhar massa mais não quero ficar muito grande ...queria massa e definição a creatina eh boa pra mim??

[Juninhoo 0]

Po, eu e meu amigo queremos dividir 1 kg de creatina veterinaria. Vale a pena? Qual a diferença entre a veterinaria e a humana além do preço? Eu queria tomar Creatina animal+Bcaa+dextrose+Albumina, pode?

[juninhow 0]

Pode mandar creatina veterinária sim, tem um post dela aqui no fórum dah uma pesquisada depois...oq eu posso ir te adiantando eh q ela eh 80% creatina e 20% dextrose e nessa sua suplementação ai falta um wheyzinho hein!

Bons treinos!

[Juninhoo 0]

Valeu Juninhow, entao eu vou colocar um whey nessa minha suplementaçao. Ah, é verdade que tem que beber no minimo 8 L de agua por dia? Abraço