Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Beliiick 1]

Outra coisa galera, desculpa se eu sou leigo.

Pra eu tomar a creatina e tomar malto também depois do treino eu coloco água em um copo, depois coloco as 3g~5g de creatina e coloco na mesma hora também a as colheres de malto? No mesmo copo com a mesma água? Ou tem que ser copos diferentes?

Outra coisa galera, desculpa se eu sou leigo.

Pra eu tomar a creatina e tomar malto também depois do treino eu coloco água em um copo, depois coloco as 3g~5g de creatina e coloco na mesma hora também a as colheres de malto? No mesmo copo com a mesma água? Ou tem que ser copos diferentes?

[krebz 3756]

Outra coisa galera, desculpa se eu sou leigo.

Pra eu tomar a creatina e tomar malto também depois do treino eu coloco água em um copo, depois coloco as 3g~5g de creatina e coloco na mesma hora também a as colheres de malto? No mesmo copo com a mesma água? Ou tem que ser copos diferentes?

Pode por tudo junto no mesmo copo sem problemas

deve-se ciclar a creatina ou não?

o corpo realmente se acostuma com a creatina?

comecei a tomar a creatina tem 2 meses, devo parar por um tempo? se sim por quanto tempo?

obrigado.

Fica a teu critério, tem gente que gosta de ciclar e outros não (meu caso, estou tomando a mais de 3 anos seguido). O corpo não se acostuma com os efeitos dela mas depois de +- 1 mês de uso a produção natural de creatina reduz um pouco, só que ela volta ao normal quando vc para de tomar creatina

[Thoraika 0]

Quando eu nao for treinar que hroas que devo tomar minha creatina?

[Quinton Rampage Jackson 0]

Quando eu nao for treinar que hroas que devo tomar minha creatina?

Apos a sua maior refeição do dia

[Caio Caesar Nunes 0]

malho de segunda a sexta, termino de malhar 4 da tarde. entao logo ao termino do treino, devo tormar creatina. e no sabado e domingo, tenho que tomar as 4 hrs tmb?

eu nao tenho muito dinheiro, entao nao estou tomando whey. estou tomando total protein quando acordo e antes de dormir.

vou passar a tomar agora creatina. estou pensando em substiruir o total protein pela albumina. qual dos dois vale mais apena?

é melhor o malto dextrina ou dextrose?

se a albumina for melhor que o total protein, terei que tomar 2 vezes ao dia ou 1? e quando?

devo misturar 5g de creatina e 40g de dext com 250ml de agua gelada?

obriado

[Chicolex 0]

Vou fazer um TAF - Teste de Aptidão Física na próxima terça-feira, 31 de julho de 2012.

Nunca tomei creatina. Mas já malhei um ano e 3 meses. Parei e voltei agora, 10/07/2012, após

três meses parados, com o objetivo de me preparar pro TAF. Já consigo correr o exigido, fazer

as flexões, mas ainda falta completar os 35 abdominais em 1 minuto. Por isso, resolvi toma creatina

para ajudar no meu treino nesta semana, véspera do teste. Como devo tomar a creatina?

Os mesmo 5g que tds tomam?

Uma dose diária de 2g de creatina, com malto e whey no pós-treino seria suficiente

pra eu ter resultados satisfatórios até o TAF?

Como eu devo tomar a creatina até lá?

Horário? Quantas doses diárias? Qual a quantidade de cada dose? E no dia q eu ñ for treinar como devo

tomar?

Idade: 26.

Altura: 191 cm.

Peso: 73 kg.

Editado Julho 25, 2012 às 04:40 por Chicolex

[WhitePump 555]

malho de segunda a sexta, termino de malhar 4 da tarde. entao logo ao termino do treino, devo tormar creatina. e no sabado e domingo, tenho que tomar as 4 hrs tmb?

eu nao tenho muito dinheiro, entao nao estou tomando whey. estou tomando total protein quando acordo e antes de dormir.

vou passar a tomar agora creatina. estou pensando em substiruir o total protein pela albumina. qual dos dois vale mais apena?

é melhor o malto dextrina ou dextrose?

se a albumina for melhor que o total protein, terei que tomar 2 vezes ao dia ou 1? e quando?

devo misturar 5g de creatina e 40g de dext com 250ml de agua gelada?

obriado

Malto ou Dextrose ( escolheria o malto) por ser mais barato. Diferença é mínima, o que da uma diferença maior é que a dextrose é mais doce (Talvez o shake fique melhor com ela, ou dependendo de você com gosto de XAROPE.. isso varia do gosto de cada um.)

_

Total protein ou Albumina (?)

..totalmente diferentes, albumina é lenta absorção... seu melhor consumo é em horários que após toma-la ficará sem se alimentar (ex: antes de dormir). O total protein é uma mistura de prot + carb (*se você é magro ele não será a pior coisa pois vai ajudar engordar mais que uma albumina) porém se busca uma qualidade melhor a albumina sai melhor na escolha porém seu horário é melhor ser dividido de forma correta. Albumina 500gr você paga 20~25 Reais e dura um bom tempo se consumir só a noite. Com 40~50 você compra um wheyzinho refil filé. Opte pelo whey se busca qualidade e praticidade, caso contrário apenas coma alimentos saudáveis no seu pós treino com pouca ou nada de gordura e rica em proteina pois o whey é inferior a alimentos e só é valido pela sua praticidade.

Vou fazer um TAF - Teste de Aptidão Física na próxima terça-feira, 31 de julho de 2012.

Nunca tomei creatina. Mas já malhei um ano e 3 meses. Parei e voltei agora, 10/07/2012, após

três meses parados, com o objetivo de me preparar pro TAF. Já consigo correr o exigido, fazer

as flexões, mas ainda falta completar os 35 abdominais em 1 minuto. Por isso, resolvi toma creatina

para ajudar no meu treino nesta semana, véspera do teste. Como devo tomar a creatina?

Os mesmo 5g que tds tomam?

Uma dose diária de 2g de creatina, com malto e whey no pós-treino seria suficiente

pra eu ter resultados satisfatórios até o TAF?

Como eu devo tomar a creatina até lá?

Horário? Quantas doses diárias? Qual a quantidade de cada dose? E no dia q eu ñ for treinar como devo

tomar?

Idade: 26.

Altura: 191 cm.

Peso: 73 kg.

Use a forma indicada em 304394039430 posts acima ou na propria descrição do tópico. A ação dela nunca será de imediata, seu corpo vai se adaptar a ela "ainda", o certo sempre foi o indicado ou o mais usado e indicado por 90% dos usuários o que se encontra nas postagens anteriores.

[Caio Caesar Nunes 0]

Malto ou Dextrose ( escolheria o malto) por ser mais barato. Diferença é mínima, o que da uma diferença maior é que a dextrose é mais doce (Talvez o shake fique melhor com ela, ou dependendo de você com gosto de XAROPE.. isso varia do gosto de cada um.)

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Total protein ou Albumina (?)

..totalmente diferentes, albumina é lenta absorção... seu melhor consumo é em horários que após toma-la ficará sem se alimentar (ex: antes de dormir). O total protein é uma mistura de prot + carb (*se você é magro ele não será a pior coisa pois vai ajudar engordar mais que uma albumina) porém se busca uma qualidade melhor a albumina sai melhor na escolha porém seu horário é melhor ser dividido de forma correta. Albumina 500gr você paga 20~25 Reais e dura um bom tempo se consumir só a noite. Com 40~50 você compra um wheyzinho refil filé. Opte pelo whey se busca qualidade e praticidade, caso contrário apenas coma alimentos saudáveis no seu pós treino com pouca ou nada de gordura e rica em proteina pois o whey é inferior a alimentos e só é valido pela sua praticidade.

Use a forma indicada em 304394039430 posts acima ou na propria descrição do tópico. A ação dela nunca será de imediata, seu corpo vai se adaptar a ela "ainda", o certo sempre foi o indicado ou o mais usado e indicado por 90% dos usuários o que se encontra nas postagens anteriores.

entendi, sem querer bagunçar o topico falando sobre outros suplementos, mas só para concluir...

mas a albumina seria só de noite, 25g. o total é em media 20g de manha 20g noite. sigo dieta de nutricionista, pra proteina, faria falta substituir 2 dosagens de total por 1 de albumina? pelo que li sobre o total, ele tem varias proteinas, começa a absorver algumas no msm momento e outras levam ate 5 a 6 hrs.

com 50 ou 60 reais, vc aconselha qual whey protein? pq de caixa que conheço e vale apena é solaris pra cima! e se eu comprar o whey nao sobra pra albumina ou tota p!

valeu ai!

[WhitePump 555]

Albumina só a noite seria melhor, mais se quiser tomar em mais horários vai de você e de seu $$. Como forma de economizar só a noite está de ótimo tamanho , e mesmo sem economizar só a noite é o melhor horário, em outros horários de preferencia aos sólidos que vale muito mais a pena. Suplemento não substitui refeição alguma.

Você pode substituir, mais saiba qual seria será sua ação pra colocar nas horas certas.

Sobre o whey, http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Refil_Atlhetica > Este é razoavel (vale a pena) não é top, não é isolado porém nem seria necessário ser (é concentrado - padrão). Ele tem 70% de proteina, embora muitos preferem 80% pra cima, 70% não é descartado e nas lojas você encontra por 40~50 reais, quando preciso de um whey sempre recorro a esse pela faixa de preço pois o da growth o frete pra mim não compensa.

[DanielDQS 0]

E ae pessoal blz, eu queria que alguem me dasse uma luz sobre o tempo de uso da creatina, porque eu procuro sobre isso e cada lugar e uma resposta diferente

eu pretendo comprar a da Universal de 200g e acho que vou tomar 3g/dia, mas a duvida e se tem que tomar 1 mes e parar 1 mes tambem, tem lugar que diz pra tomar 1 mes e parar 2, mas como eu nao vou fazer saturação nao sei se e necessario 2 meses sem tomar, porque esse pode de 200g duraria 2 meses e eu tava querendo tomar 2 meses e parar 1 mes, sera que taria certo assim

valeu

Editado Julho 28, 2012 às 05:26 por DanielDQS