Boa tarde pessoal,

costumo pesquisar por aqui e estou montando um treino para a minha namorada, que há treina há um bom tempo e está no nível intermediário.

Não utiliza AE, nem suplementos, mas faz uma alimentação sensacional do ponto de vista nutricional.

Objetivo: Hipertofia

Ela tem um percentual de gordura muito baixo.

Pensei em um AB2x, Upper / Lower.

Segue o que eu "rascunhei" aqui:

Treino A

Supino Reto

Militar

Paralela

Puxador

Remada Curvada

Kroc Row

Treino B1

Agachamento

RDL

Avanço

Leg

Panturrilha

Treino B2

Terra

Agachamento frontal

Elevação pélvica

Leg

Panturrilha

EU gostaria de saber também sobre número de séries ideal para este tipo de treino e também número de repetições ideal, se varia no Upper e no Lower ou não.

Obrigado e abs!!

gostei do treino!

3x8 mantenha as reps e series

com esse tempo de tentativas e erros vi que que fazer um treino ter consistência é o melhor caminho para obter resultados satisfatórios... ou seja, não mude o treino com exercícios diferente na mesma semana... tudo bem que existe a periodização, mais ainda não leva ao caso. tire esse B1 e B2 troque de exercícios quando ela estagnar e assim por diante, o restante está muito bom.

Obrigado amigos!

Considerando esta ideia de fazer apenas 1 treino B, quais os 6 melhores exercícios para realizar?

Agachamento

Terra

Rdl

Avanço

Elevação pélvica

Panturrilha

Boa opção?

Abs,

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Alguém?

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Cara, esse é bem o meu treino de Perna! hahahahah

Um dúvida minha, Terra no Pull day ou no leg day??