[Falta de Pesquisa]Apresentação, Dúvidas E Mais

[Brslaker 1]

Informações básicas:

Idade: 15

Altura: 1,75 cm

Peso: 62 kg

Objetivo: 70 kg (hipertrofia)

História

O começo da história é bem triste, pelo menos pra mim. Quando eu tinha 5 anos, eu tinha um problema sério de respiração. Quando eu ficava gripado, mal conseguia respirar direito. E nisso eu forçava muito meus pulmões. Meus pais não tinham ideia de que isso fosse causar um problema no meu tórax. Quando eu fiz 7 anos, vim notando um leve defeito no meu peito direito. Ele estava "escavado", digamos assim. Os anos foram passando, e o defeito cada vez mais aumentando. Dos meus 10 anos pra cá eu não consigo ficar mais sem camisa. As pessoas olham para o meu peito com vontade de rir. Minha mãe me levou a uma médica especializada e ela me recomendou a natação. Porém, não pratiquei o mesmo.

Nos meus 14 anos eu decidi mudar. Não sabia de nada. Malhava extremamente errado. Foi quando meu pai entrou em ação. Não sabia que o meu avô materno já foi fisiculturista e campeão de "modelagem física". Ele passou todas as informações possíveis ao meu pai e meu pai passou para mim. Nunca frequentei uma academia, nem sequer entrei. Meu avô deixou para meu pai um banco de supino, uma barra média e algumas anilhas. Tenho 5 meses de treino, ou quase isso. Sou muito desmotivado para treinar. O defeito do meu peito direito não corrige. De 100% melhorou apenas 20% do que era antes.

Sigo as recomendações que meu pai me passou. Antes de começar a malhar o peito e tríceps eu alongo e aqueço meus músculos. Faço 3 séries de 10 repetições flexão.

Treinamento

Crucifixo reto na máquina (20 kg)

Supino reto com barra (15 kg)

Tríceps supinado (10 kg)

Tríceps coice (5 kg)

Decidi montar uma dieta durante 4 semanas só, sem suplementação.

Dieta

1ª refeição às 06:30 (desejum)

250 ML de leite desnatado e 2 ovos crus mexidos numa coqueteleira (líquido)

2 bananas recheadas com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos (sólido)

2ª refeição às 09:30 (lanche da manhã)

250 ML de suco de laranja (líquido)

2 pães integrais recheados com 2 colheres (sopa) de requeijão light e 2 fatias de peito de peru (sólido)

3ª refeição às 12:30 (almoço)

4ª refeição às 15:30 (lanche da tarde)

1 pão integral recheado com 1 colher (sopa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru (sólido)

5ª refeição às 18:30 (pré treino)

200 g de batata doce com 150 g de filé de peito de frango (sólido)

DURANTE O TREINO EU BEBO EU MÉDIA 1,5 L de água a cada exercício concluído - no caso, bebo água de 5-10 minutos - e devo ressaltar que estou sem pós treino LÍQUIDO, infelizmente. Queria que vocês me recomendassem pós treino líquido, e que não seja hipercalórico. Eu não pratico nenhum esporte que me faça perder muita caloria.

6ª refeição às 20:00 (pós treino) RECOMENDEM

200 g de batata doce com 150 g de filé de peito de frango (sólido)

7ª refeição às 23:00 (ceia)

4 claras de ovos

250 ML de leite integral

O que acharam? POR FAVOR GALERA, NÃO ME CRITIQUEM POIS EU SOU NOVO NA ÁREA, E EU SEI QUE FALTA PESQUISA, MAS PRECISO MUITO DA AJUDA DE VOCÊS! Sem ignorância ou sarcasmo.

[Faabs 3771]

Informações básicas:

Idade: 15

Altura: 1,75 cm

Peso: 62 kg

Objetivo: 70 kg (hipertrofia)

História

O começo da história é bem triste, pelo menos pra mim. Quando eu tinha 5 anos, eu tinha um problema sério de respiração. Quando eu ficava gripado, mal conseguia respirar direito. E nisso eu forçava muito meus pulmões. Meus pais não tinham ideia de que isso fosse causar um problema no meu tórax. Quando eu fiz 7 anos, vim notando um leve defeito no meu peito direito. Ele estava "escavado", digamos assim. Os anos foram passando, e o defeito cada vez mais aumentando. Dos meus 10 anos pra cá eu não consigo ficar mais sem camisa. As pessoas olham para o meu peito com vontade de rir. Minha mãe me levou a uma médica especializada e ela me recomendou a natação. Porém, não pratiquei o mesmo.

Nos meus 14 anos eu decidi mudar. Não sabia de nada. Malhava extremamente errado. Foi quando meu pai entrou em ação. Não sabia que o meu avô materno já foi fisiculturista e campeão de "modelagem física". Ele passou todas as informações possíveis ao meu pai e meu pai passou para mim. Nunca frequentei uma academia, nem sequer entrei. Meu avô deixou para meu pai um banco de supino, uma barra média e algumas anilhas. Tenho 5 meses de treino, ou quase isso. Sou muito desmotivado para treinar. O defeito do meu peito direito não corrige. De 100% melhorou apenas 20% do que era antes.

Sigo as recomendações que meu pai me passou. Antes de começar a malhar o peito e tríceps eu alongo e aqueço meus músculos. Faço 3 séries de 10 repetições flexão.

Treinamento

Crucifixo reto na máquina (20 kg)

Supino reto com barra (15 kg)

Tríceps supinado (10 kg)

Tríceps coice (5 kg)

Decidi montar uma dieta durante 4 semanas só, sem suplementação.

Dieta

1ª refeição às 06:30 (desejum)

250 ML de leite desnatado e 2 ovos crus mexidos numa coqueteleira (líquido)

2 bananas recheadas com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos (sólido)

2ª refeição às 09:30 (lanche da manhã)

250 ML de suco de laranja (líquido)

2 pães integrais recheados com 2 colheres (sopa) de requeijão light e 2 fatias de peito de peru (sólido)

3ª refeição às 12:30 (almoço)

4ª refeição às 15:30 (lanche da tarde)

1 pão integral recheado com 1 colher (sopa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru (sólido)

5ª refeição às 18:30 (pré treino)

200 g de batata doce com 150 g de filé de peito de frango (sólido)

DURANTE O TREINO EU BEBO EU MÉDIA 1,5 L de água a cada exercício concluído - no caso, bebo água de 5-10 minutos - e devo ressaltar que estou sem pós treino LÍQUIDO, infelizmente. Queria que vocês me recomendassem pós treino líquido, e que não seja hipercalórico. Eu não pratico nenhum esporte que me faça perder muita caloria.

6ª refeição às 20:00 (pós treino) RECOMENDEM

200 g de batata doce com 150 g de filé de peito de frango (sólido)

7ª refeição às 23:00 (ceia)

4 claras de ovos

250 ML de leite integral

O que acharam? POR FAVOR GALERA, NÃO ME CRITIQUEM POIS EU SOU NOVO NA ÁREA, E EU SEI QUE FALTA PESQUISA, MAS PRECISO MUITO DA AJUDA DE VOCÊS! Sem ignorância ou sarcasmo.

vc nao tem condiçoes de treinar em alguma academia,la teria varios aparelhos pra te ajudar um pouco mais no seu treino..

E voce nao treina biceps,nem perna?

Quanto a sua dieta,posta o total de calorias,e a sua TMB,pra gente poder te ajudar..

recomendo que visite a sessão de nutrição,e treinamento..

[Brslaker 1]

Treino sim. Tinha esquecido de colocar.

Costas e bíceps:

Encolhimento com barra

Remada alta

Remada curvada

Barra fixa

Rosca direta

Rosca invertida

PS: EU NÃO SEI O QUE É BF NEM TMB.

EDIT

Você precisa de 88318 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas. TMB

Editado Março 2, 2014 às 20:46 por Brslaker

[Faabs 3771]

Treino sim. Tinha esquecido de colocar.

Costas e bíceps:

Encolhimento com barra

Remada alta

Remada curvada

Barra fixa

Rosca direta

Rosca invertida

PS: EU NÃO SEI O QUE É BF NEM TMB.

EDIT

Você precisa de 88318 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas. TMB

amigo,sugiro que utilize o campo PESQUISA ali em cima para tirar suas dúvidas,e faça um treino de pernas também...

Todas essas dúvidas que voce tem,ja existem milhares de tópicos falando sobre isso

abraço !

[TsuG 1056]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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