Avaliação Ab2X Iniciante + Fotos

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apresentacao

Idade: 30
Altura: 169
Peso: 71kg
Medidas: Braço 33D 32,5E / Peitoral 97 / Pança: 87 / Coxa 58D 56E / Panturrilha 38,5D 37E
Objetivo do treino: ganho de massa, postura, bursite ombro, recuperação lesão LCA. Em seguinda: desafiar a banha acumulada na pança e tetas

Tempo de treino: 4 meses

Estrutura: ABoffAB

Treino A - Superiores

Supino reto com barra 3x8

Supino cross over polias altas 3x8

Remada aberta sentado supinada 3x8

Puxada alta supinda 3x8

Militar com barra + elevação lateral com halteres 3x8

Rosca direta 3x8

Abdominal reto com peso 3x10

Treino B - Inferiores

Agachamento livre 3x10

Leg press 45 3x10

Leg press 3x10

Flexora deitado 3x10

Extensora sentado 3x10

Hiperextensão 3x10

assimetria

* estou com o LCA rompido parcialmente, por isso a carga de 50% para os inferiores. Objetivo é abaixar no que for possível atrofia e perda de força pós-cirurgia

dúvida: sou bastante assimétrico como podem ver pelas fotos. Vocês consideram que esse grau de assimetria justifica eu não treinar com barras em hipótese alguma, treinando apenas com halteres?

[FELLIPE ASSIS 515]

procure no youtube sobre Knee Rehab

e sobre seu treino faça assim

A-

lev. terra 5x5

supino reto 5x5

btnpp 5x5

supino pegada fechada ou paralelas 3x8

rosca direta 3x8

B-

agachamento livre 5x5

agachamento frontal 5x5

rdl 3x8-10

panturrilha em pé 3x20

OBS: não use isoladores para inferiores, por incrivel que pareça eles destroem os joelhos, muitos estudos apontam que cadeira ou mesa extensora prejudica as articulações dos joelhos

[pantoja 0]

Valeu!

Eu ja estava desconfiando da extensora por conta de dores que não sinto no agachamento ou press.

Alguem tem algum comentário a fazer sobre a assimetria? Meu caso é grave o bastante para nao treinar com barra de jeito a

Gum?