Altura: 1,85cm

Peso: 92kg

BF:11-12%

Idade: 17 anos

Medidas:

- Bíceps: 39cm

- Coxa: 62cm

- Cintura: 84cm

- Panturrilha: 40cm

- Glúteo: 105cm

Objetivo da dieta: Bulking "limpo"Fala galera, quero a opiniao de voces sobre essa dieta, lembrando que treino há um ano seriosmente, e 2 anos empurrando com a barriga.

Refeição 1

4 ovos inteiros

4 fatias de pão integral

1 cap. Optiman

500mg de Vit. C

Proteína: 28g

Carboidrato: 42g

Gordura: 20g

Refeiçao 2

20g de Aveia

2 bananas

30g de albumina

Proteína: 27g

Carboidrato: 66g

Gordura: 2g

Refeição 3

250g de Peito de frango/ carne/ peixe

250g de Arroz + Feijão

12ml de Azeite

200g de Brócolis

500g de Vit. C

Proteína: 77g

Carboidrato: 60g

Gordura: 12g

Refeição 4

250g de Peito de frango/ carne/ peixe

250g de Macarrão

12ml de Azeite

200g de Brócolis

500g de Vit. C

Proteína: 77g

Carboidrato: 50g

Gordura: 12g

Refeição 5

250g de Peito de frango/ carne/ peixe

250g de Batata Doce

12ml de azeite ou 20g de amendoim

1cap de OptiMan

Proteína: 77g

Carboidrato: 70g

Gordura: 12g

Refeição 6

4 ovos inteiros

200g de Feijão

500g de Vit.c

Proteína: 28g

Carboidrato: 55g

Gordura: 20g

Pós- Treino

20g de Bcaa em pó

50g de malto

7g de Creatina

Pré Treino

1mr 1 scoop

Observações: Bebo em média 6l de água por dia

Durmo em média 7h por noite

Treino em no máximo 50min

Editado 2/03/2014 às 22:41 03/2, 2014 por Fernando Perilo

Tenta botar 4 ovos pela manhã... mt pouca proteina.

Tenta botar 4 ovos pela manhã... mt pouca proteina.

Opa Antonio, pronto, botei 4 ovos.

Ao seu ver, ta tudo blz?

abraço!