Diário Do R4D4M35 - Sl - 5X5 - Rumo Aos 85Kg - Com Fotos

[Neophytu 63]

Pode continua com a dieta sim...

Faz uns aerobico.. Treina perna..

[r4d4m35 9]

Pode continua com a dieta sim...

Faz uns aerobico.. Treina perna..

beleza, sim cara, vou fazer uns cardio principalmente, aproveitar essa "folga" forçada

e outra dúvida, alguém sabe me dizer qual é o meu biotipo?? meso ou endo?

Hoje não tive nenhum incomodo no ombro, foi bem tranquilo o dia, trabalhei de manha, ajudei a família nos afazeres domésticos, e lavei meu carro, depois fiz alguns exercícios do Convict Condictioning, esses eu continuarei fazendo, pois comecei ele essa semana, e a grande maioria estão bem fáceis de serem feitos, e estou progredindo como mostra o programa do paul wade!

Beijos e Abraços!

[gaguri 123]

Opa, bro!

Minha opinião sobre exercícios acessórios para abdomen, creio que não é necessário, pois o SL5x5 já fortalece bem o core, devido aos vários exercícios compostos inseridos neste protocolo

Sobre os dias OFF, é legal mandar um AeJ mesmo, mas tenha em mente que um aeróbico mais pesado pode afetar a recuperação e prejudicar seu rendimento no SL, portanto eu ficaria com a caminhada em jejum mesmo

No mais, parabéns pela evolução, vou acompanhar aqui

Editado Março 23, 2014 às 04:18 por gaguri

[Juray 2]

Opa! Cara, estou gostando muito dos seus relatos! Uma pena ter se machucado! Como você não está sentindo mais dores, isso pode ser um bom sinal!

Sobre o anti-inflamatório, só fica atento porque ele afeta a imunidade do corpo, então evita friagem, pé descalço no chão gelado, ar-condicionado e se alimenta direitinho! Pra ficar gripado!

Abraços man! Boa sorte! E vou passar a acompanhar seu tópico!

[r4d4m35 9]

Opa! Cara, estou gostando muito dos seus relatos! Uma pena ter se machucado! Como você não está sentindo mais dores, isso pode ser um bom sinal!

Sobre o anti-inflamatório, só fica atento porque ele afeta a imunidade do corpo, então evita friagem, pé descalço no chão gelado, ar-condicionado e se alimenta direitinho! Pra ficar gripado!

Abraços man! Boa sorte! E vou passar a acompanhar seu tópico!

Valeu cara, muito boa as suas dicas sobre o anti-inflamatório, vou ficar atento.

Opa, bro!

Minha opinião sobre exercícios acessórios para abdomen, creio que não é necessário, pois o SL5x5 já fortalece bem o core, devido aos vários exercícios compostos inseridos neste protocolo

Sobre os dias OFF, é legal mandar um AeJ mesmo, mas tenha em mente que um aeróbico mais pesado pode afetar a recuperação e prejudicar seu rendimento no SL, portanto eu ficaria com a caminhada em jejum mesmo

No mais, parabéns pela evolução, vou acompanhar aqui

sim, estou fazendo o AEJ nos dias OFF, essa semana vou dar uma ampliada nos aeróbicos pois vou ficar em OFF por causa do ombro

Hoje meu ombro não está doendo novamente, creio que isso seja um bom sinal

Beijos e Abraços!

[r4d4m35 9]

e aí galera, passando somente pra não deixar o diário morrer, e para vocês verem que eu estou bem

como se não bastasse o ombro dolorido, hoje ainda machuquei meu dedo, não sei como, na verdade não faço nem ideia, mas eu sei que ta doendo bagarai.

essa semana vai ser off, vou descansar a carcaça, e a partir da semana que vem volto para os treinos, se meu ombro, e minha mão quiserem.

possivelmente irei trocar de academia, para poder malhar de manhã, antes de ir para o serviço , dai farei segunda, quarta e sexta, o SL-5x5, e terça e quinta AEJ

Beijos e Abraços!

[r4d4m35 9]

e aí galera!

Tudo beleza?

então, tá meio abandonado aqui, to em off, então só recuperando.

Hoje não aguentei e fiz 45 min de corrida, e dai 120 seg. de prancha, as 100 elevações plantares que faço todos os dias, e 1 min de wall headstands, e ontem eu fiz 3x40 de knee tucks e 3x40 puxada vertical, seguindo o protocolo do Convict Conditioning

e vou deixar para amanhã os short bridges

Agora vou assistir o tricolor dos pampas, e amanha eu apareço por aqui,

dieta to seguindo o IIFYM essa semana, batendo somente os macros, e não me preocupando com o que eu como

anti-inflamatório estou tomando o tandene (saporra da um sono do inferno )

e o ombro não dói mais desde segunda, onde eu machuquei meu dedão da mão esquerda, dai fui no massagista, ele arrumou, e agora ta incomodando um pouco, mas não muito.

vou analisar ainda se vou voltar para a academia na semana que vem, ou se vou ficar mais uma semana off, tudo vai depender das condições das minhas lesões

Beijos e Abraços, qualquer coisa, estou sempre acompanhando, nem que é em off

[daniex1992 3]

acompanhando,e melhoras ae!!

[r4d4m35 9]

Heiii!

Se foi a semana, toda ela praticamente em off, descansando em retendo líquidos, pois fiz off tanto da dieta quando dos treinos, somente na quarta eu fiz 45 min. de corrida, e alguns exercícios do CC, e hoje fiz 20 minutos de AEJ, estou trabalhando o dia inteiro em pé, então acredito que vou ter q aumentar um pouco o consumo de calorias, quando voltar aos treinos

já nao sinto mais dores, nem no ombro, e nem na mão, vou seguir tomando os anti-inflamatórios até terminar o que eu comprei, mudarei meu horário de treino para as 07:00 da matina, então fiz algumas mudanças na dieta , possivelmente segunda feira eu volto aos treinos , não tenho certeza ainda, mas vou ver como vai funcionar

Beijos e Abraços, amanha vou fazer alguns exercicios do CC (Short Bridge, Wall Pushup e Shoulderstand Squat)

[r4d4m35 9]

Boa Noite Galera!

Relato de Hoje, decidi fazer alguns exercícios de BW, fiz:

2x15 -> Burpees

1x12 -> Burpees

2'15" -> Prancha

3x50 -> Knee Tucks

3x40 -> Puxada Vertical

70 Polichinelos

2x15 -> Flexão

1x12 -> Flexão

Dieta eu modifiquei, alguma coisa, mas voltei a ela depois de 1 semana total off, agora tenho que correr atrás da retenção que adquiri nessa semana

Decidi fazer um treino de BW por alguns dias, para mudar um pouco, e por causa do pouco tempo, adaptação com a nova rotina, dai me sobra mais tempo.

Beijos e Abraços!