Ajuda P/ Completar 200G Proteinas

[RAFABRAVE 783]

olá amigos... estou precisando de uma ajuda pra completar as 200g diarias de proteinas que eu precioso (peso 100 kg)

esses alimentos estao todos os dias na minha alimentaçao (são os basicos, que costumo ter SEMPRE em casa)

3 copos de leite semidesnatado = 18g

40 g whey = 32g

albumina = 10g

5 ovos inteiros = 30g

4 fatias pão integral = 7g

60g queijo prato = 17g

somando esses meus alimentos que possuo em casa e como todo dia , deram 114g...

volto afirmar que esa nao eh a minha alimentaçao completa... coloquei aí apenas a base do que costumo ter sempre em casa...

peço a ajuda de vcs, podem colocar feijao, carnes, outras fontes... Nao precisa se preocupar com a qualidade, pois nao estou em cutting...

agradeço desde já a ajuda !!

[Fabininja 283]

Ué.. Frango, carne, peixes..

Editado Março 1, 2014 às 14:55 por Fabianabarros

[Pablo Leandro 1]

aveia, leite,

[Saintgraal 3463]

Ué.. Frango, carne, peixes..

[2]

[Anderson Horsczaruk 187]

Coloca frango, carne ou aumenta os consumo de ovos, se ultrapassar as kcals tira um pouco desse pão integral!

[mathhh 289]

carne vermelha magra, filé de frango, aveia, brócolis tem proteina vegetal eu acho (me corrijam se eu estiver falando merda)

[sparcow 49]

Cara, sem carne vai ser difícil...

Bota aí peito de peru junto com esses pães e quijo, e mais uns dois filés de peito de frango grelhado. Não estou com as tabelas na cabeça pra saber quanto vai dar, mas deve beirar umas 60~70g de proteína só nisso.

[NewCrusader 7]

Mano,eu como 800gr de frango= 160gr de prot(até mais,deve chegar em 230)+6 colheres de sopa de albumina desidratada o que dá 220gr de prot.

[RAFABRAVE 783]

obrigado amigos... mas tipo... eu qria saber as GRAMAS, pois nao sei qto por exemplo tem de proteina em 150 gramas de feijao... etc...

[Anderson Horsczaruk 187]

Dá uma olhada aqui: http://tabeladealimentos.com.br

Editado Março 1, 2014 às 15:07 por Anderson Horsczaruk