Resultados Desproporcionais

[emanuel87bm 0]

Idade: 26

Altura: 183cm

Peso: 86kg

BF: de 15% a 20%

Objetivo do treino: Hipertrofia (bulk)

Treino ABCD

Costas e Bíceps:

4 x 8-12 Remada com polia baixa

2 x 8-12 Puxada para trás com polia alta + Puxada na frente (super):

4 x 8-12 Remada sobre o joelho unilateral

2 x 7+7+7 Rosca 21

4 x 8-12 Rosca Scott

4 8-12 Rosca martelo

3 x 20 Antebraço na polia

Peito e triceps:

3 x 8-12 Supino inclinado + Crucifixo (super)

4 x 8-12 Supino reto

4 x 8-12 Mergulho peitoral

4 x 15-20 Triceps na polia com corda

2 x (até fadigar) Triceps apoiado no banco

Pernas e panturrilhas:

Segue o padrão de 3 x 8-12

Leg 45

Agachamento com polia

Agachamento com bola fisioterápica

Cadeira extensora

Cadeira flexora

3 x 20 Panturrilhas

Ombros, trapézio e lombar:

Para ombros, costumo fazer 3 x 8-12 por exercício.

Elevação lateral

Elevação frontal

Levantamento lateral deltoide na polia

Levantamento militar (acho que é assim o nome)

4 x 15 Trapézio com peso livre

4 x 10 Lombar: Naquele equipamento em que apoia os pés, desce o tronco e volta à posição inicial.

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum e treino seriamente há cerca de oito meses. A pergunta pode ser até meio tola, mas os instrutores não ajudam muito, e sugerem soluções que até agora não pareceram eficientes.

Simples e diretamente, posso resumir o meu problema com o fato de as pernas não se desenvolverem, já a parte superior está nitidamente muito maior e mais definida, se comparada à parte inferior, do que era antes de iniciar os treinos.

Detalhe crucial é que sinto muita dor na lombar quando faço agachamento, mesmo com proteção e orientação dos instrutores. Já tentei de tudo e decidi que, antes de consultar um ortopedista, o melhor era parar de forçar a barra. Isso faz já uns 3 meses. A partir daí parei de sentir dores, mas o problema iniciou. Cada dia mais a perna parece estar mais fina se comparada ao resto do corpo e isso não me deixa conformado.

Como suprir essa lacuna no treino de pernas e manter um desenvolvimento aceitável e proporcional? Hoje termino os treinos sem sentir aquela fadiga que sentia quando realizava agachamentos. Estou a diminuir os exercícios da parte superior do tronco para diminuir o visual estranho.

Tenho 1,83 e 86kg. Há seis meses tinha 76kg. Acredito que chegarei aos 90kg se conseguir desenvolver melhor as pernas.

Editado Fevereiro 28, 2014 às 20:19 por emanuel87bm

[Fabininja 283]

Você já tentou fortalecer sua lombar?

[Marcos Alexandre 192]

posta os exercicios que vc faz

Você já tentou fortalecer sua lombar?

Acho que sim por que no treino C tem Ombro, Trapézio e Lombar

[emanuel87bm 0]

Você já tentou fortalecer sua lombar?

Eu treino lombar junto no dia do ombro e trapézio.

[Marcos Alexandre 192]

Eu treino lombar junto no dia do ombro e trapézio.

OK ! , posta ai o seu treino inteiro !

[josias 49]

Vc treina a parte superior do seu corpo em 3 dias diferentes e a inferior em apenas 1... Óbvio que as pernas irão ficar para trás...

[Fabininja 283]

Eu treino lombar junto no dia do ombro e trapézio.

Ahah Eu não vi, desculpa! Posta teu treino ai!

[emanuel87bm 0]

posta os exercicios que vc faz

Acho que sim por que no treino C tem Ombro, Trapézio e Lombar

posta os exercicios que vc faz

Acho que sim por que no treino C tem Ombro, Trapézio e Lombar

Perna: Leg 45 / Agachamento com polia / Agachamento com bola fisioterápica / Cadeira extensora / Cadeira flexora

Agachamento livre e no hack machine eu não consigo fazer sem sentir dor.

Vc treina a parte superior do seu corpo em 3 dias diferentes e a inferior em apenas 1... Óbvio que as pernas irão ficar para trás...

Por isso quero ajuda. Perguntar pra instrutor não adianta muito... Os caras que me passaram esses exercícios.

[Visitante]

Perna: Leg 45 / Agachamento com polia / Agachamento com bola fisioterápica / Cadeira extensora / Cadeira flexora

Agachamento livre e no hack machine eu não consigo fazer sem sentir dor.

Por isso quero ajuda. Perguntar pra instrutor não adianta muito... Os caras que me passaram esses exercícios.

esses desinstrutores sao foda, o que mais vao inventar, agachamento na polia e na bola, tira essas merda

o hack machine é normal tu sentir dores tu faz um moviemnto nao natural do teu corpo ae ele reagi dessa maneira, ja o livre provavelmente tua execução ta errada

[Marcos Alexandre 192]

esses desinstrutores sao foda, o que mais vao inventar, agachamento na polia e na bola, tira essas merda

o hack machine é normal tu sentir dores tu faz um moviemnto nao natural do teu corpo ae ele reagi dessa maneira, ja o livre provavelmente tua execução ta errada

Filma você fazendo agacho pra gente avaliar , vc faz dead ?