Diário Do Mardoke's - [Cutting Cruel] Warrior Die+Clemb+Aej

[MardokeBr 6]

Bom dia Galera!!!!

Segunda-feira começando bem!

Revi alguns conceitos e resolvi mudar a rotina!

Vou fazer AEJ apenas 2 dias essa semana, 15 minutos apenas. Semana q vem aumento pra 3 dias com duração de 25 minutos e na prox semana aumento pra 4 dias com 35 min.

Estava usando todos os recursos de uma so vez, entao vou comecar devagar!

Todos os dias eu faço um aerobico de 1 hora a tarde. Vou fazer apenas 2 dias nessa semana, e vou aumentando assim como o AEJ.

Ja comprei o clembuterol e vou ciclar so no prox cutting, daki umas 6 a 8 semanas.

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[MardokeBr 6]

Relato de hj!

Dia 2 - Terça-Feira ( 11/03/14 )

Dieta: 99%

Treino: 99%

Descanso: ok

Dieta hj acabei mandando uma colherada de milho pra dentro! Junto com uma dedada de brigadeiro! Aniver na minha mae rss! Mas nao toquei em mais nada alem disso haha! Acabei tomando um gatorade depois do AE da tarde.

Treino foi mt bom! Tirando a parte do abdominal ! Acho q poderia ter aproveitado mais! Mas fazer exercícios abdominais p mim é foda!

Fiz 3x10 na pancha com peso

3x10+- na pararela (elevando as pernas)

E por fim 2xate a falha deitado (de varios geitos).

Nao cheguei ir ate a falha mas senti o musculo.

Alguem indica alguma sugestao para abdominal?

Estou fazendo panturrilha todos os dias a tarde, depois do meu AE. E obviamente coloquei abs no treino B. (Depois atualizo a tabelo de treino.)

Estou pensando em fazer treino de musculacao de manha e a noite. Mas queria saber se so vou perder tempo ou se compensa! Pois ai vou gastar mais com whey,creatina e gluta. Ou se realmeente é melhor. Ainda vou pesquisar, mas fiquem a vontade de comentar ai!

Abxx

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[Obstinado 5]

Blz! Valeu cara! Acompanhando tb!!!

[MardokeBr 6]

Blz! Valeu cara! Acompanhando tb!!!

Vlw! Bora Bora!

Relato de hoje!

Dia 3 ( 12/03/14 )

Treino C (Pernas)

Agachamento livre ( 5x5 - 30 ~ 40 kg )

Avanço com halter ( 3x5 - 20~30 kg )

Leg45 (3x8 - 200 kg)

Flexora (3x8 - 70 kg)

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Galera nao estou muito satisfeito com esse treino de perna! Acho q poderia melhorar ele? Ou simplesmente aumentar as cargas? Ajudem!

Dieta: uma merd*

Treino: uma merd*

Descanso:ok

Dieta foi foda hj! acho q mantive o deficit porem acabei comendo bolo de manha (do aniver da mae ) e tambem torta! E outro bolo! Kkkk foi fods! Me matei no cardio a tarde p tentar compensar e pulei 2 refeições. Fiz apenas o pré-treino de musculacao e pos.

Acabou minha moela de frango! Entao comprei patinho! Amanha ja reabasteco a geladeira!

Abrx

Ps: chegou meu Clemb haha

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[MardokeBr 6]

Ahhhhh hj foi um caos!

Estou com uma duvida cruel!

Arrumo a dieta com gasto calorico correto ou fico em off por 1 semana? Para voltar e refazer o cutting com calma?.

Tava pensando em Fazer o seguinte. Finalizar essa semana com 3 AE e 1 AEJ. E semana q vem aumentar o cardio e AEJ, alem de diminuir um pouco os carbs. E na prox semana jogar o clemb! 15 dias on e 15 off. Depois ficar em off total 1 semana e voltar pro cutting.

So q na prox vez mantenho os cardio e aej sobre controle, junto com os carbs. E clemb so depois.

Oque acham!? Ninguem?

Dia 4 - quinta-feira (13/03/14)

Dieta : Fracasso

Treino : Fracasso

Descanso : bosta!

dieta foi foda hj! Acabei chutando o balde! Nao consegui ir ao mercado! Acabou a carne! Como nao to indo treinar AE nao calculei os gastos caloricos, enfim! Acabei saindo da dieta hj!

O treino foi uma merda! A unica coisa q fiz bem feito foi o supino! O resto nao foi ata intensidade.

Amanha cedo foi arrumar essa porra! Arrumar a dieta de acordo com o meu gasto calorico correto. E só de raiva nao vou fazer o dia do lixo esse domingo, pois ja acabei saindo da dieta hj!

Estou pensando em mudar meu treino, fazer ABCDE pois posso treinar de manha e a noite.

Isso ai! Abrx!

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[MardokeBr 6]

Fala Ae marombass!

Fui ao mercado hj! Reabasteci a geladeira haha!

Bom ai vai os planos para prox semana/mes

Vou iniciar a dieta do guerreiro ou jejum inteminente, um dos dois, ate domingo eu decido. Isso vai me ajudar e ficar fora das tentações haha! E gastar menos! Os treinos vou manter os mesmos, abc2x porem no sabado que seria C2 vou fazer FB com media/baixa intensidade. Tambem vou trocar alguns exercícios, depois posto a dieta e treino certinho!

Essa primeira semana da dieta vou fazer AEJ apenas 2 dias com duração de 25 minutos, e nenhum cardio. Vou começar o ciclo com clemb. na prox semana vou add mais 2 dias de AEJ aumentando a duração pra 30 min. Erei utilizar cafeina a partir da 2 semana, 250mg de manha e 250mg a tarde. Quando acabar os dias On do clemb e entrar nos dias Off, vou brecar a cafeina tambem. Vou dimunuir 0,5gr/kg de carb por semana.

este sera um plano de 4 semanas, depois disso fico Off 1 semana e volto com dieta e treinos (Corretos).

O que acham?

Fotos do abastecimento huehue:

Abrx

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[MardokeBr 6]

Falaa marombas!

Hj foi um FullBody de leves!

E esqueci minha corrente na academia kkkk.

Bom fiquei o dia sem comer prot praticamente! Entao estou fazendo um churrasquinho de leves kkk com carne e umas linguica cuiabana.

Ultimo dia do lixo! Comece agora a tarde e termina domingo a tarde. E segunda WARRIOR DIET!

Bom isso ai galerinha!

Abxx

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[MardokeBr 6]

Atualizada a primeira Pagina!!

Amanha commeça!!! Bora Bora Guerreiros!!

[MardokeBr 6]

Falaa marombas!

Voltando aqui! Dei uma sumida pois estava viajando! Fui a São Paulo visitar meu brother!

Bom voltando aos treinos e relatar!

Desde segunda, nao sai da dieta!

Jejum de 18 horas e ultimas 6 para se alimentar!

Posso dizer que a dieta foi 99% pois mantive o deficit apenas.

Sem treinos e sem cardios.

Comecei a ciclar com clembuterol essa segunta:

Segunda - 2ml (50mcg)

Terca - 2ml (50mcg)

Quarta - 2ml (50mcg)

Amanha aumentarei para 3 ou ate mesmo 4ml, pois os colarerais estao bem fracos. Tambem mudei a estrutura, seerao 15on15off15on.

a partir da semana q vem , começo os cardio de leves com cafeina, e aumento mais 2 Aej. E logicamente tiro carbs.

Resumo final:

Primeira semana :

2 AEJ's

Nenhum cardio

Sem caps de cafeina

Sem caps de vitaC

Musculaçao 3 dias (devido a viajem) - Farei Abc

Clem On.

Ninguem acompanhando? Poxa :/

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[MardokeBr 6]

Quinto dia com clemb

Hj foram:

3ml de clemb

5gr gluta

Aguaaaaaaa e mais agua.

Treino foi foda, perdi um pouco da força, devido ao termino de uso da creatina e esses 3 dias off. Mas chego la! Nao fiz aej hj! Entao vai ter q fikar p amanha e sabado! Amanha fasso pernas e a porra vai ser foda!

Dieta: 99% (sai um pouco mas mantive o defict)

Treino:100%

Esse jejum ta muito bom! Acabo ficando com fome porem ja estou acostumando! Tambem tem um efeito psicologico melhor! Kkkk

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