[ajuda] Antebraco X Biceps

[Ten Alex 3]

Tenta em um dia bi-set de rosca pulso com rosca inversa falha-falha 3 vezes pode ser no dia de braço, e no dia de costas faz uma rosca martelo 3 vezes até a falha, treinar o antebraço levando as séries sempre até a falha da mais resultado que tentar um numero certo de repetições li isso em algum lugar.

Boa sorte ai com o antebraço.

[Nandorox 0]

cara eu sei de uma coisa q sempre fiz pro meu antebraço , foi pega akeles grampo de prende peso e fica apertando eles ateh fadiga , pelo menos pegava pacdas meu antebraço , faz um teste

[Magro.Boy 10]

hand grip é bom sim

ve as dicas supra mencionadas hehe

hand grip

terra

treino abcd

várias outras dicas ae ..

;D

[marcelobra 3]

Uma dica pra quem nao quer comprar um hand grip, pega aqueles ganchos pra barra olimpica, pra trancar o peso e abre e fexa a mao, 3x60 repeticoes

Nao tinha visto o post do Nando, isso mesmo.. funciona!

Muito bom

[LeandroTwin 2092]

Tenta em um dia bi-set de rosca pulso com rosca inversa falha-falha 3 vezes pode ser no dia de braço, e no dia de costas faz uma rosca martelo 3 vezes até a falha, treinar o antebraço levando as séries sempre até a falha da mais resultado que tentar um numero certo de repetições li isso em algum lugar.

Boa sorte ai com o antebraço.

Isso é qualquer grupo muscular

[EdChabal 55]

Bem,

acho que o terra é o mais básico e funcional pra resistência no antebraço,

Se vc tiver problemas de forçar na contração rosca inversa é o canal (mas lembrando que se vc tah sentindo muito o antebraço fazendo rosca sem ser hammer nem inversa algo tah errado)

Agora se o problema é pegada pegue duas ou mais anilhas e segure elas com as faces lisas voltadas para fora,e vá passando elas de mão em mão enquanto as gira, farmer walk é outra ótima idéia se sua academia tiver espaço para isso

[marcelobra 3]

Bem,

acho que o terra é o mais básico e funcional pra resistência no antebraço,

Se vc tiver problemas de forçar na contração rosca inversa é o canal (mas lembrando que se vc tah sentindo muito o antebraço fazendo rosca sem ser hammer nem inversa algo tah errado)

Agora se o problema é pegada pegue duas ou mais anilhas e segure elas com as faces lisas voltadas para fora,e vá passando elas de mão em mão enquanto as gira, farmer walk é outra ótima idéia se sua academia tiver espaço para isso

Como assim cara? Nao tem algum video demonstrando isso?

abs

[Akanux 3]

Quanto ao terra para ante-braço.... improta qual pegada usa? se usar pegada inversa, é bom inverter aos maos, tipow..

uma hora a esquerda em supinação e direita em pronação... e na outra hora o contrario?

[EdChabal 55]

Tah aqui uns videos de treino de pegada

Around the world

Gripper strap hold

[marcelobra 3]

Vou fazer isso depois do treino de antebraco

Valeu