[ajuda] Antebraco X Biceps

[dantao 0]

E ae galera, blz.

Parada eh a seguinte, meu antebraco esta FRACO demais comparado aos outros musculos, nao eh nem questao de estetica, eh forca mesmo.

Por isso os meu ganhos de biceps estao sendo prejudicados, pq eu sinto o antebraco queimando e doendo, mas o biceps ta intacto, ae nao da pra fazer o exercicio com a carga adequada. Ate no treino de trapezio fica ruin de pegar os pesos altos, pq o antebraco nao guenta.

Intao a duvida eh a seguinte, to dando mais foco no treino de antebraco junto com o treino de costas (faco ab cd) mas teria algum metodo para FORTALECER, ou dar RESISTENCIA no antebraco, tipo fazer un treino de forca pra ele, seila, ou algum exercicio mais especifico?

a duvida eh meio besta mas eh isso . vlw

obs. o teclado ta sem C cedilha rerere

[Mistake 9]

Cara, não conheço nenhum treino mais especifico pra antebraço. Vou até ficar de olho nesse tópico.

Mas uma coisa que ajuda bastante a fortalece-lo é o Hand Grip.

Abraços.

[Akanux 3]

Tipow, tenta fazer um treino mais intenso algum dia desses abcd, e outro dia com mais volume.... ou seja, treine ele duas vezes na semana... e é claro com distancia esses dois dias.

Hand Grip funciona mesmo?? (alguem mais ae aprova?)

Pra mim seria otimo....

[trindade.pirahy 1]

faz o q o akanux disse

abraço

[LeandroTwin 2092]

Vc faz levantamento terra? Ajuda bastante na força!

Eu particularmente faço Rosca Inversa 4x5 e Rosca Punho 4x10

Um visando mais força e outro mais hipertrofia...

[dantao 0]

Valeu pelas dicas ae galera.

faco levantamento terra sim leandro, ateh depois que comecei ,senti uma melhora no antebraco.

bons treinos

[LeandroTwin 2092]

Entao seu problema deve ser genetica (o treino parece ta certo e espero q alimentação e descanso tb)

Faz levantamento terra, encolhimento, serrote, rosca inversa e rosca pulso, tudo no mesmo dia. Vai destruir o antebraço!

[dantao 0]

Entao seu problema deve ser genetica (o treino parece ta certo e espero q alimentação e descanso tb)

Faz levantamento terra, encolhimento, serrote, rosca inversa e rosca pulso, tudo no mesmo dia. Vai destruir o antebraço!

demorou, vou fazer isso intao, valeu ae pelo help.

bons treinos

[marcelobra 3]

Treina ele 2x por semana, eu mando depois do treino de trapezio (terça) e faço depois do treino de braco (sexta)!

Mas eu só faço rosca punho com bastante carga mesmo, inversa nao gosto muito de fazer nao

[thiago turgo 10]

Pare de usar luvas e straps.

Tinha o mesmo problema q vc.

Depois que parei de usar luvas e straps, melhorou muito.

As luvas não vai atrapalhar a hipertrofia do antebraço, straps sim.