[Falta de Pesquisa]É Necessario Agachar Completo Para Os Gluteos Crescerem ?

[Broly75 297]

Concordo 100%, abaixo da linha paralela aos joelhos sempre. Dessa forma, é possível agachar com cargas mais altas, beneficiando a hipertrofia. Olhando vídeos de agachadores profissionais tipo powerlifting, eu não os vejo agachando até a bunda quase encostar no chão. E muitos deles tem bundas bem grandinhas, por mais estranho que possa parecer eu dizendo isso, eheheh!

Darei uma dica: uma forma excelente de dar um boost nos seus glúteos, é fazer dois tipos de exercícios: sprints e empurrar ou puxar sleds. Sprints sãos as corridas explosivas de curta duração. Sleds são esses equipamentos aqui (também chamados de prowlers):

Esses exercícios em que devemos empurrar uma resistência qualquer, com todo o corpo, braços, tronco e especialmente pernas, recruta muito bem e hipertrofia legal os glúteos! E dá pra fazer um equipamento de puxar bem barato, apenas um pneu usado, uma tábua de madeira e colocar peso em cima, comprando uma corda pra puxar o "sled caseiro"!

Já viram o tamanho das bundas dos velocistas de curta distância?? Ou de jogadores de futebol americano, que costumam fazer muitos treinamentos simulando tackles (aquelas trombadas), que consistem em ficar empurrando sleds/prowlers também?

Existe uma explicação para esse boost nos glúteos:

A corrida teve um papel muito importante na evolução, e por causa dos nossos glúteos conseguimos manter um ritmo de corrida regular que em outros animais quadrúpedes é necessário sair do trote e entrar no galope (fazendo eles aquecerem rapidamente).

Com a evolução perdemos os pelos do corpo e começamos a regular a temperatura liberando mais água através do suor, (permitindo inalar mais ar) com mais eficiência que outros mamíferos que regulam a temperatura através da respiração (complicado os dois processos).

O que permitiu que os caçadores realizassem a caça de persistência (consiste em correr atrás de uma presa [que sempre está à frente e mais rápida] até ela cair em exaustão).

Por isso que conseguimos correr maratonas que ultrapassam os 100km de distância (igualando a capacidade de outros animais).

O tendão de aquiles foi o ligamento que se desenvolveu muito bem com a evolução (ficou maior e permitiu armazenar a energia do impacto do pé no chão e devolver na forma de impulso).

As pernas também ficaram maiores (ficaram mais longas e permitiram passadas mais compridas), os ombros ficaram mais largos (o que permitiu o balanço) e os glúteos também permitiram correr por muito tempo (o glúteo máximo [é um dos músculos mais fortes do corpo] que liga o osso da coxa o fêmur ao ílio [principal osso do quadril]).

O glúteo máximo quase não é usado na caminhada (em subidas é requisitado), ele trabalha muito mais quando corremos.

Essas características de anatomia que permitem correr longas distâncias nem existem em outros primatas (ou evoluíram muito pouco). Para os antepassados essas características proporcionaram caçar com pouco contato com a presa, facilitando o acesso à carne.

Agora já sabemos o porquê dos sprints contribuírem tanto para os glúteos

Aqui tem um vídeo de onde tirei as informações: www.youtube.com/watch?v=nHlRz0b-9LY

Pesquisei em outros lugares para confirmar essas informações.

Editado Março 7, 2014 às 16:27 por Broly75

[igorcsso 68]

Existe uma explicação para esse boost nos glúteos:

A corrida teve um papel muito importante na evolução, e por causa dos nossos glúteos conseguimos manter um ritmo de corrida regular que em outros animais quadrúpedes é necessário sair do trote e entrar no galope (fazendo eles aquecerem rapidamente).

Com a evolução perdemos os pelos do corpo e começamos a regular a temperatura liberando mais água através do suor, (permitindo inalar mais ar) com mais eficiência que outros mamíferos que regulam a temperatura através da respiração (complicado os dois processos).

O que permitiu que os caçadores realizassem a caça de persistência (consiste em correr atrás de uma presa [que sempre está à frente e mais rápida] até ela cair em exaustão).

Por isso que conseguimos correr maratonas que ultrapassam os 100km de distância (igualando a capacidade de outros animais).

O tendão de aquiles foi o ligamento que se desenvolveu muito bem com a evolução (ficou maior e permitiu armazenar a energia do impacto do pé no chão e devolver na forma de impulso).

As pernas também ficaram maiores (ficaram mais longas e permitiram passadas mais compridas), os ombros ficaram mais largos (o que permitiu o balanço) e os glúteos também permitiram correr por muito tempo (o glúteo máximo [é um dos músculos mais fortes do corpo] que liga o osso da coxa o fêmur ao ílio [principal osso do quadril]).

O glúteo máximo quase não é usado na caminhada (em subidas é requisitado), ele trabalha muito mais quando corremos.

Essas características de anatomia que permitem correr longas distâncias nem existem em outros primatas (ou evoluíram muito pouco). Para os antepassados essas características proporcionaram caçar com pouco contato com a presa, facilitando o acesso à carne.

Agora já sabemos o porquê dos sprints contribuírem tanto para os glúteos

tirou daqui, né?kkkkk

De qualquer forma fica aí o vídeo como curiosidade pra galera.

Sobre o tópico, eu tô com a maioria da galera aí: maior amplitude possível com técnica correta, mesmo que isso signifique abaixar a carga e a partir daí ir progredindo.

[Broly75 297]

tirou daqui, né?kkkkk

De qualquer forma fica aí o vídeo como curiosidade pra galera.

Sobre o tópico, eu tô com a maioria da galera aí: maior amplitude possível com técnica correta, mesmo que isso signifique abaixar a carga e a partir daí ir progredindo.

sim, eu tirei, acompanho esse canal.

Eu fiz um resumo e dei uma olhada em outros lugares para ver se as informações estavam corretas.

Editado Março 7, 2014 às 16:24 por Broly75

[Fefe 6119]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules