[Falta de Pesquisa]É Necessario Agachar Completo Para Os Gluteos Crescerem ?

[mathhh 289]

Siga os passos da galera.

Agache AFUNDO, o máximo de ampiltude que conseguir, e PESQUISE MUITO SOBRE A EXECUÇÃO CORRETA, OS DETALHES.

[portownz 272]

não é necessário agachar atg

"quebrar a paralela" já tá ok, ou seja, quadril abaixo da linha dos joelhos

[diegosbarros 15]

Bem, obrigatório mesmo é você agachar até fazer um ângulo de 90 graus, mas como a galera falou: quanto mais fundo melhor.

[Gym Hater 52]

não é necessário agachar atg

"quebrar a paralela" já tá ok, ou seja, quadril abaixo da linha dos joelhos

Concordo 100%, abaixo da linha paralela aos joelhos sempre. Dessa forma, é possível agachar com cargas mais altas, beneficiando a hipertrofia. Olhando vídeos de agachadores profissionais tipo powerlifting, eu não os vejo agachando até a bunda quase encostar no chão. E muitos deles tem bundas bem grandinhas, por mais estranho que possa parecer eu dizendo isso, eheheh!

Darei uma dica: uma forma excelente de dar um boost nos seus glúteos, é fazer dois tipos de exercícios: sprints e empurrar ou puxar sleds. Sprints sãos as corridas explosivas de curta duração. Sleds são esses equipamentos aqui (também chamados de prowlers):

Esses exercícios em que devemos empurrar uma resistência qualquer, com todo o corpo, braços, tronco e especialmente pernas, recruta muito bem e hipertrofia legal os glúteos! E dá pra fazer um equipamento de puxar bem barato, apenas um pneu usado, uma tábua de madeira e colocar peso em cima, comprando uma corda pra puxar o "sled caseiro"!

Já viram o tamanho das bundas dos velocistas de curta distância?? Ou de jogadores de futebol americano, que costumam fazer muitos treinamentos simulando tackles (aquelas trombadas), que consistem em ficar empurrando sleds/prowlers também?

[Dazzel 16]

Eu fazia apenas 90°, agora que estou executando ate embaixo, sinto que ta dando mais resultado e pega bem mais.

Com 90° usava 80 a 100 Kgs.

Afundo cm 60 a 70 Kgs.

E Interessante, duas series com a execução completa ate embaixo, e 2 series de maior carga usando 90° e pra fecha mais uma serie com a execução completa.

Editado Março 6, 2014 às 16:34 por Dazzel

[Pensamento Big 142]

O ruim de ir até o calcanhar é que faço StrongLift 5x5, ou seja, procurar aumentar a carga 3x por semana sem sacrificar o movimento é dificil.hahah

Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

[Gym Hater 52]

Outra coisa interessante que me lembrei agora: o agacho profundo não é recomendado para todo mundo. Um colega meu relata dor nas partes moles, na região do início do fêmur, que liga ao quadril. Isso ocorre porque, no caso dele, há um conflito maior das partes moles entre o acetábulo e o fêmur (IFA - Impacto Femoroacetabular). Pra ele, agacho profundo nem pensar, senão ele sofreria uma lesão séria, com o passar do tempo.

Esse tipo de coisa é até bem comum!

Quem sente este tipo de dor ao fazer agacho profundo, pode ter um dismorfismo no quadril. O único jeito de saber é fazer uma ressonância. Mas basta saber isso: se sente essa dor na região, o agacho profundo não é pra você. Vá no médico e veja se você tem um IFA - Impacto Femoroacetabular.

O cenário ideal é que todos deveriam fazer uma ressonância do quadril antes de agacharem profundo, mas isso, eu sei, é utópico.

[Saintgraal 3462]

Isso é primordial , quando recomendamos algo, supomos q o usuário esteja a par da perfeita tecnica e execução do exercício.

exatamente.

tem muita gente ai mandando o menino fazer ATG

o negócio não é tão simples assim, ir até o chão envolve uma demanda de mobilidade grande.

eu tenho essa noção amigo.

mas o cara tem que procurar se informar sobre

é uma coisa pra ele, então ele precisa correr atrás a gente mastiga tudo praticamente.

e é obvio que ele não vai tentar agachar logo de cara com uma carga absurda so pra se foder

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele vai tentar sem carga, não vai conseguir e vai pras pesquisar (suponho eu)

[Visitante Flex W.]

agachamento onde os gluteos toquem o chão

[Sprinter 27]

O ruim de ir até o calcanhar é que faço StrongLift 5x5, ou seja, procurar aumentar a carga 3x por semana sem sacrificar o movimento é dificil.hahah

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Fugindo rapidinho do assunto do tópico

o Stronglift 5x5 prega que se faça Agachamento Low-Bar e nesse tipo de agachamento você NÃO deve ir até bater a bunda no chão, basta quebrar a paralela e pronto.

Concordo 100%, abaixo da linha paralela aos joelhos sempre. Dessa forma, é possível agachar com cargas mais altas, beneficiando a hipertrofia. Olhando vídeos de agachadores profissionais tipo powerlifting, eu não os vejo agachando até a bunda quase encostar no chão. E muitos deles tem bundas bem grandinhas, por mais estranho que possa parecer eu dizendo isso, eheheh!

Darei uma dica: uma forma excelente de dar um boost nos seus glúteos, é fazer dois tipos de exercícios: sprints e empurrar ou puxar sleds. Sprints sãos as corridas explosivas de curta duração. Sleds são esses equipamentos aqui (também chamados de prowlers):

Esses exercícios em que devemos empurrar uma resistência qualquer, com todo o corpo, braços, tronco e especialmente pernas, recruta muito bem e hipertrofia legal os glúteos! E dá pra fazer um equipamento de puxar bem barato, apenas um pneu usado, uma tábua de madeira e colocar peso em cima, comprando uma corda pra puxar o "sled caseiro"!

Já viram o tamanho das bundas dos velocistas de curta distância?? Ou de jogadores de futebol americano, que costumam fazer muitos treinamentos simulando tackles (aquelas trombadas), que consistem em ficar empurrando sleds/prowlers também?

Reputado!

perfeito, com certeza não tem forma melhor que aumentar os glúteos que com sprints e saltos.

só uma pequena chatice correção minha

só pra lembrar existe diferença entre Prowler e Sled

o primeiro é mostrado no vídeo e você o empurra pegando nas barras de ferro dele (normalmente tem rodinhas), enquanto o segundo normalmente você o prende com uma faixa/corda a você e arrasta e normalmente os sleds não tem rodinhas

fotos para ilustrar

Prowler

Sled