Diário Do Ex-Gordo. (O Retorno) '

[nanoh 15]

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Editado Fevereiro 28, 2014 às 19:34 por nanoh

[nanoh 15]

Primeiro relato do diário.

Treino full body.

Warm up de 5 minutos.

Supino x remada curvada

Rosca direta x rosca francesa

Agachamento sumô x passada

Militar x remada alta

Panturrilha unilateral

Tri-set de abdômen.

4 séries para os músculos grandes e 3 séries para músculos pequenos, limiar de 10 repetições por exercício.

Na parte da dieta, foi bem tranquilho, 6 refeições feitas no intervalo de 2h e meia.

Essa é somente minha terceira semana no cutting, meu projeto e de fazer com duração de 12 semanas e tentar secar o máximo de graxa possível.

Por hoje é isso, peace.

Editado Fevereiro 27, 2014 às 22:26 por nanoh

[Everard des Barres 177]

Eai cara,

Legal que treina em casa, eu também, aqui e complicado de achar um academia que preste...Ainda mais em treino de força!

Não entendi a divisão de treino que tu colocou no primeiro post, mas gostei do treino que fez a pouco, coloca as cargas também

Aqui só abriu uma foto, mas pelas costas da pra ver que tu e grandinho heim? Uauhauhauh

Abraço!

[nanoh 15]

Eai cara,

Legal que treina em casa, eu também, aqui e complicado de achar um academia que preste...Ainda mais em treino de força!

Não entendi a divisão de treino que tu colocou no primeiro post, mas gostei do treino que fez a pouco, coloca as cargas também

Aqui só abriu uma foto, mas pelas costas da pra ver que tu e grandinho heim? Uauhauhauh

Abraço!

Opa, e ae.

Cara, meu treino funciona assim

Seg-qua-sex faço o treino que relatei ali e nos dias off cardio, aeróbico.

Estranho só ter aberto uma foto, sou nada cara, frangão ainda uhaahuhuahu

Valeu!

Ps: ta aqui o link da segunda foto.

http://nsae01.casimages.net/img/2014/02/27/140227085806337979.jpg

Editado Fevereiro 28, 2014 às 01:06 por nanoh

[nanoh 15]

Bom dia!

Já comecei os posts lá no meu insta, hoje é um dia off, então não tem muito o que relatar.

Fiz 25 minutos de aeróbico em jejum e por hoje é só.

Quem quiser dar uma olhada na minha alimentação, dá um pulo la no meu insta.

http://instagram.com/diarionanoh

[midas 3]

Acompanhando aqui e no insta

Nada precisa ser fácil, apenas possível!

[nanoh 15]

Acompanhando aqui e no instaNada precisa ser fácil, apenas possível!

Opa, tamo junto mlk.

[nanoh 15]

Alimentação do dia.

Ref 1: shake, 40g whey + 250ml de leite e 1 banana.

Ref 2: sanduíche de peito de peru, 1 barra de cereal e yogurte zero.

Ref 3: 250g de salmão.

Ref 4: sanduíche de patê de salmão, 1 barra de cereal e yogurte zero.

Ref 5: 350g de salmão.

Hoje vou fazer somente 5 refeições, pq acordei um pouco tarde, então é isso.

Quem quiser ver fotinhos dos pratos, tá la no insta.