Novo Treino Abcd A Partir Do Antigo (por Draggo E Funkstatic)

[AGB 0]

Dae galera, to atras do meu novo treino ABCD

Objetivo: hipertrofia e se possível uma definição abdominal

Suplementação: Malto, Whey, Albumina, Creatina e Vit C

Fotos: http://yfrog.com/7adsc07627wjx

18 anos 1,66 e 65kg

ta ali o treino antigo criado por mim e aperfeiçoado pelos mestres Draggo, e Funkstatic:

SEG

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado com halteres

3- Crucifixo

4- Crossover

5- Elevação Lateral

6- Elevação frontal pegada martelo.

7- Desenvolvimento máquina

TER

1- Puxada Frente e atrás (reveze semanalmente)

2- Remada Sentada

3- Puxada horizontal com haltere (cerrando)

4- Crucifixo invertido halteres

5- Elevação dos ombros (trapézio)

6- Remada alta até o queixo.

QUI [PRETENDO MANTER, acabei não fazendo muito certo]

1- Cadeira extensora/mesa flexora - 3 series de aquecimento (minimo 15 repetiçoes) intercalado e sem descanso.

2- Agachamento livre

3- Leg press 45

4- Stiff / Good Morning - reveze semanalmente

5- Cadeira extensora- Série piramide 15/12/10 repeticoes, aumentando peso a cada serie.

SEXTA

1- Rosca Direta Barra Reta

2- Rosca Scoot W

3- Rosca alternada PEGADA MARTELO

4- Extensão de punho

5- Flexao de punho

6- Triceps pulley

7- Frances unilateral

8- Coice Banco

------------------- TREINO NOVO -------------------

(4 para grupos grandes e 3 pequenos ou deveria diminuir os sets?)

(ando fazendo todas com 4x10 ou 4x12, continuo?)

SEG

1- Sup. Reto

2- Pullover

3- Voador

4- Crossover (?)

5- Elevação lateral (na roldana unilateral?)

6- (?)

7- Desenvolvimento com halteres

TER

1- Puxada frente/atrás (alternando semanalmente) (?)

2- Remada máquina com apoio para peito

3-

4-

5- Trapézio com halteres

6- Remada alta até o queixo (?)

SEX

(pensei em acrescentar algo com banco inclinado)

1- Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado

2- Scott W

3- Concentrada (?)

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço)

5- Frances com halteres

6- Triceps testa deitado com barra

7-

Ajudem ai, podem mudar o treino todo se quiserem!

Valeu galera vcs sao show

[thiago turgo 10]

------------------- TREINO NOVO -------------------

SEG

1- Sup. Reto 4x8

2- Sup. inclinado 3x8

3- Pullover com haltere 3x8

4- Crossover 3x10

5- Elevação lateral com haltere 3x10

6- Desenvolvimento com barra (nunca) 3x8

7- Desenvolvimento com halteres 3x8

TER

1- Puxada atrás 3x8

2- Puxada frente 3x8

3- Remada baixa 3x8

4- Remada máquina com apoio para peito 3x10

5- Trapézio com halteres 3x10

6- Remada alta até o queixo 3x8

SEX

1- Rosca direta barra reta 10,8,6

2- Scott barra W 3x8

3- Concentrada 3x10

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço) 3x10

5- Frances com halteres 3x10

6- Triceps testa deitado com barra W 3x8

7- Pulley barra reta 3x10

Eu faria assim, mas você não malha(treina) perna?

[DraggO 26]

Dae galera, to atras do meu novo treino ABCD

Objetivo: hipertrofia e se possível uma definição abdominal

Suplementação: Malto, Whey, Albumina, Creatina e Vit C

Fotos: http://yfrog.com/7adsc07627wjx

18 anos 1,66 e 65kg

ta ali o treino antigo criado por mim e aperfeiçoado pelos mestres Draggo, e Funkstatic:

-Mestre é Deus nas alturas mano.....obrigado pelo elogio....rs...

------------------- TREINO NOVO -------------------

(4 para grupos grandes e 3 pequenos ou deveria diminuir os sets?)

Pode Fazer sim...

(ando fazendo todas com 4x10 ou 4x12, continuo?)

Vou colocar umas series de força intercalados com uns bi-sets.....presta atenção:

SEG

-aquece bem os ombros e o peito...

1- Sup. Reto 5x5 carga máxima

2A- Supino inclinado com halteres em bi-set com:

2B- Crucufuxo inclinado 3x10

3- Supino declinado com barra 4x10

4- Pullover (nao tao pesado/pulmoes bem cheios pra expandir a caixa toraxica) 3x15

5- Elevacao frontal com barra reta. 3x12

6- Elevação lateral 3x12

7- Arnold Press 4x15

TER

1- Levantamento Terra 3x8 pra aprender o movimento

2- Remada máquina com apoio para peito 3x10

3-Puchada frente 3x12

4-Remada Unilateral 4x8

5- Trapézio com halteres

6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set)

7-Crucifixo inverso 4x15 pra acabar de destruir o trapezio e posterior de ombro.

QUI

Serie de perna tá boa....

Tenta fazer o agacho com bastante peso e 5x5 bem lento e o Leg tenta fazer umas series com 30 a 40 repeticoes de movimentos mais rapidos com o maxim de peso que tu suportar...

SEX

(pensei em acrescentar algo com banco inclinado)

1- Rosca direta

2- Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado

2- Scott W

3- Concentrada

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço)

5- Frances com halteres

6- Triceps testa deitado com barra

7-Triceps pulley 3x falha

Não esquece de colocar abdominal 2 e 5 feira e panturrilhas 3 e 6 feira....

Ajudem ai, podem mudar o treino todo se quiserem!

Valeu galera vcs sao show

Ja mudei....abraço !!!

Tai....bota pra voar a tampa !!!

[AGB 0]

Remada unilateral

Valeu Thiago Turgo

Valeu Draggo

só uma coisa, a remada unilateral tu diz a puxada horizontal cerrote aquela né?

procurei na internet veio alguns exercicios diferentes com o mesmo nome é essa mesmo?

abraçooo e obrigado mano

[AGB 0]

e o encolhimento Lee Haney voce diz o com barra na frente, atrás ou mesmo na máquina de supino por exemplo?

[DraggO 26]

Unilateral = serrote....

Lee Haney = barra fixa atrás...

Manda bala !

[AGB 0]

SEX

(pensei em acrescentar algo com banco inclinado)

1- Rosca direta

2- Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado

2- Scott W

3- Concentrada

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço)

5- Frances com halteres

6- Triceps testa deitado com barra

7-Triceps pulley 3x falha

Bro, fiz o treino de costas ontem, fico mt show, e como deu uns problema la em casa vo tem q volta pra la n vo malha amanha e ja fiz biceps hj. Tenho umas perguntas...

1- sei la, ser que n precisa aperfeiçoar nada em bíceps q vc deixou o que eu fiz?

2- esses 2 opçes 2 no bícpes alí é pra alterna elas de quanto em quanto tempo?1,2 semanas 1 mes cada?

3- esse triceps até a falha é em todas repetiçes ou só na ultima?

4- o instruitor (meio amador pelo que eu vi) ali da academia me recomendou fazer piramida TODA A VEZ no 1o exercício de cada grupo muscular, o que acha?

5- sei que ta meio voltado pro ganho de força, mas o treino ta hipertrófico mesmo brother?

VALEU IRMÃO

[bomber man 1]

GOSTEI DO TREINO, MAS VCS PODEM ME EXPLICAR O QUE NAUM ENTENDI? TA MARCADO DE VERMELHO

------------------ TREINO NOVO -------------------

(4 para grupos grandes e 3 pequenos ou deveria diminuir os sets?)

Pode Fazer sim...

(ando fazendo todas com 4x10 ou 4x12, continuo?)

Vou colocar umas series de força intercalados com uns bi-sets.....presta atenção:

SEG

-aquece bem os ombros e o peito...

1- Sup. Reto 5x5 carga máxima

2A- Supino inclinado com halteres em bi-set com: ESSE NAUM ENTENDI COMO FAZ?

2B- Crucufuxo inclinado 3x10

3- Supino declinado com barra 4x10

4- Pullover (nao tao pesado/pulmoes bem cheios pra expandir a caixa toraxica) 3x15

5- Elevacao frontal com barra reta. 3x12

6- Elevação lateral 3x12

7- Arnold Press 4x15

TER

1- Levantamento Terra 3x8 pra aprender o movimento

2- Remada máquina com apoio para peito 3x10

3-Puchada frente 3x12

4-Remada Unilateral 4x8

5- Trapézio com halteres

6- Encolhimento Lee Haney (uma semana faz com mais peso e menos repeticao e na outra abaixa o peso e faz os 2 exercicios de trapezio em bi-set)

7-Crucifixo inverso 4x15 pra acabar de destruir o trapezio e posterior de ombro.

QUI

Serie de perna tá boa....

Tenta fazer o agacho com bastante peso e 5x5 bem lento e o Leg tenta fazer umas series com 30 a 40 repeticoes de movimentos mais rapidos com o maxim de peso que tu suportar...

SEX

(pensei em acrescentar algo com banco inclinado)

1- Rosca direta

2- Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado

2- Scott W

3- Concentrada

4- Flexão e extensão dos punhos (antebraço)

5- Frances com halteres

6- Triceps testa deitado com barra

7-Triceps pulley 3x falha

Não esquece de colocar abdominal 2 e 5 feira e panturrilhas 3 e 6 feira....

[Nic7 0]

Na Folga de sabado posso fazer Aerobica???

[Cachorroloko 1]

o treino ta bem parecido cm o meu, mas eu tenho uma pergunta pq tenho só 16 anos será q eu devo fze serie de força ? como tah ai ? ou só de hipertrofia msm ?