[Avaliação] Treino Feminino Abc

[josex612 0]

Eae galera!

Gostaria de pedir a avaliação de vocês sobre o treino que preparei para minha namorada.

Já faz dois anos e meio que ela treina e por não abrir mão do aeróbico, tentei fazer um treino um pouco diferente.

Separação: membros inferiores, membros superiores, aeróbico/braços.

Idade: 20 anos
Altura: 1.65m
Peso: 55kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura: ABC

A:(Perna/Abdomen)

Agachamento (4X8)

Leg 45 (4X12)

Avanço com barra (4X10)

Cadeira Flexora (10-8-6)

Cadeira Extensora (4X8)

Stiff (4X10)/Panturrilha(Exaustao)

Aducao/Abducao Máquina (4X12-15)

Abdomen

B:(Superior/Lombar)

Puxador Frente (4X10)

Remada Maquina (4X12-15)

Supino Reto (4X10)

Crucifixo (4X12-15)

Pullover (12-10-8)

Elevacao Lateral (4X12)

Desenvolvimento (4X10)

Lombar

C:(Bracos, Aerobico)

Rosca Direta (4X10)

Rosca Alternada (12-10-8-6)

Triceps Pulley(4X12)

Triceps Corda (4X10)

Abdomen

Aerobicos (40min esteira)

Conto com a ajuda de vocês!

Valeu, galera!!!

Abracos