Treino Novo Antes Sl 5X5

[msp_ 2]

Pretendo fazer mais um treino e depois utilizar o Stronglift 5x5, pensei em fazer uma piramide decrescente(10-8-6-4), seria prejudicial (em ganhos) fazer um treino de força e depois partir para outro treino de força?

Divisao que pretendo fazer:

A - Peito, triceps e ombro

B - Costas, biceps e trapezio

C - Pernas

seria melhor fazer ombro e pernas juntos?

Treino atual:

TODOS 3X8

A(Peito e triceps)- Supino reto, supino inclianado com halteres e crucifixo no cross, paralelas, supino fechado e triceps coice

B(Costas e biceps) - Lev. Terra, Barra fixa, Remada livre c/ barra, pull over, rosca alternada, rosca direta e rosca martela

C(Ombro e pernas) - Desenvolvimento com barra frente, puxada alta, elevaçao lateral, Agachamento livre, afundo, leg press, mesa flexora e cadeira estensora.

ABD em dias alternados 3x 8~10 / Panturrilhas dias alternados 3x 15~20 sentado e em pé

[tristan90 137]

Prejudicial eu duvido que seja. E essa piramide decrescente que você tá querendo fazer, por si só não pode ser chamada de treino de força. Existe muitas outras variáveis para se definir um treino de força.

[msp_ 2]

Por que não seria treino de força? pretendo começa-lo quinta feira e fazer 1 ou 2 meses..

[busarello 3354]

Por que não seria treino de força? pretendo começa-lo quinta feira e fazer 1 ou 2 meses..

Força envolve MUITO mais do que simplesmente carga e repetições padrão.

Sugestão:

- Pesquise sobre treinos de força. Tem muita coisa boa aqui no fórum.

- Esquece esse treino e parte direto para o SL.

[msp_ 2]

Eu não procuro um treino especifico de força agora, mas procuro sempre a progressão de cargas, achei boa a metodologia deste treino e não vou usar o SL agora pq vai vir carnaval e vai fechar academia, bebidas e nao vai dar certo. Quero saber se esse treino em piramide é bom

abraço, aguardando respostas

[busarello 3354]

Poste o treino que pretende fazer de acordo com o modelo.

Somente com os dados que você colocou fica dificil dizer algo.

[msp_ 2]

Pretendo fazer o seguinte:

A (Pernas)

Agachamento livre 10-8-6-4

Afundo no Smith 10-8-6-4 não consigo fazer livre

Leg Press 45 10-8-6-4

Mesa flexora 3x10 ou 10-8-6-4

(TALVEZ) Cadeira extensora 3x10 ou 10-8-6-4

B(Costas, bíceps e trapézio)

Chin up 2x falha

Pull up 2x falha

Lev. Terra 10-8-6-4

Remada livre 10-8-6-4

Rosca direta W 3x10 ou 10-8-6-4

Rosca martelo 3x10 ou 10-8-6-4

C(Peito, Ombro e tríceps)

Supino Reto 10-8-6-4

Crucifixo OU Supino inclinado 10-8-6-4 ou 3x10

Desenvolvimento sentado c/ barra frente 10-8-6-4

Elevação lateral ou remada alta 10-8-6-4 ou 3x10

Paralelas 4x falha tentar acrescentar peso

Tríceps coice OU Supino Fechado 10-8-6-4 ou 3x10

ABD e panturrilhas em dias alternados 3x na semana

Os isoladores faço com 3x10 ou piramide também, e me tirem a duvida em alguns exercicos que estou em duvido acima

[KangooPark 1]

Na minha opinião tira essa elevação lateral e faz o cruci e o sup inclinado. No B tu não botou nada de traps e eu faria assim, B1 - Chin ups, B2 - Pull ups, e em vez de 2x até falha, faz tipo um total de reps, 25 por exemplo. E tenta meter um explosivo aí no A, eu curto o jump squat, ou box jumps.. Mas no geral curti o treino, sou super fã do abc2x

[msp_ 2]

Acho que vou alternar chin e pull up então, me esqueci de colocar o treino de trapézio kkk mas vai ser encolhimento com halteres, faço crucifixo e sup. inclinado em piramide? e quanto aos isoladores, uso piramide ou 3x10?

[KangooPark 1]

Nos isoladores eu sempre prefiro 3x10, 3x12, ou as vezes 4x8. Cruci faz 3x10 e o sup inclinado faz a piramide se tu ta afim, se tu ver q nao ta curtindo muda.