[Fora do Modelo] Whey Pré Treino!

[abomaimarombainsano]

dieta é basicamente essa

Desjejum -

farelo de aveia ( 3 colheres de sopa)

15 gramas de whey

banana

3 colheres de sopa de leite desnatado

lanche manha

2 rodelas de batata doce

2 colheres de requeijao light

3 claras de ovo

almoco

frango ( 120 Gr)

arroz integral 3 colheres de sopa

legumes

azeite

feijao verde ( 2 colheres)

Lanche da tarde

2 iogurtes molico

caseina ( 15 gramas)

3 colehres de sopa de fibra

pre treino

15 grama de whey

pos 15 gramas de whey junto ao jantar

2 fatias de pao integral

creme de ricota ( 2 colheres de sopa)

legumes

e ceia -

caseina 30 gramas

e castanha de caju 3

Bota no modelo velhinho, senao vao excluir seu topico

[heathy man]

Idade 25

Peso 91 Kg

Bf 11 %

medidas 42 braço

122 torax

187 de altura

cintura 82

antebraço 34

Objetivo :Cutting

Desjejum - 7:20

farelo de aveia ( 3 colheres de sopa)

15 gramas de whey

1 banana

3 colheres de sopa de leite desnatado

lanche manha 9:45

2 rodelas de batata doce

2 colheres de requeijao light

3 claras de ovo

almoco 12:45

frango ( 120 Gr)

arroz integral 3 colheres de sopa

legumes

fio de azeite

feijao verde ( 2 colheres)

Lanche da tarde 15:45

2 iogurtes molico

caseina ( 15 gramas)

3 colehres de sopa de fibra

pre treino 18:00

15 grama de whey

pos 19 : 40

15 gramas de whey junto ao jantar

2 fatias de pao integral

creme de ricota ( 2 colheres de sopa)

legumes

e ceia 22:30 -

caseina 30 gramas

e castanha de caju 3

Editado Fevereiro 26, 2014 às 19:01 por heathy man

[dogwhisperer]

Não é que não vai acrescentar nada, se você não sabe o básico da nutrição, eu não posso fazer nada.

Comer durante o dia, e comer tudo que você precisa em uma refeição dá no mesmo.. Se eu quiser eu acordo e como 3700 calorias, fico 24hrs em jejum. Eai, pra você é errado ? Abç

Acredito q seja errado sim, pq o organismo só absorve uma certa qtde de proteína, o resto é eliminada pela urina.

[abomaimarombainsano]

Acredito q seja errado sim, pq o organismo só absorve uma certa qtde de proteína, o resto é eliminada pela urina.

Cara se vc tomar tudo de whey provavelmente seu corpo não vai absorver. Pois é uma proteina de rapida absorção.

Mas se vc comer tudo de carne/frango com ctz vai demorar muito pra vc fazer a digestão e vc vai absorver quase toda proteina.

Pesquisa melhor sobre esse seu conceito ai

[lucastarik]

Acredito q seja errado sim, pq o organismo só absorve uma certa qtde de proteína, o resto é eliminada pela urina.

Quem te falou isso ? O seu tempo de transito intestinal ? Quem sabe a extensão do trato intestinal.. Sei lá..até da eficiência das enzimas digestivas tão falando hoje em dia.

[heathy man]

Galera se possível da uma opinada la na deita , vlw!!

[Matheus_]

Galera se possível da uma opinada la na deita , vlw!!

Informa os macros (quantia de proteinas, carbos e gorduras) bro

Quanto a discussão aí:

É que é toda vez a mesma bullshit que ja foi arregaçada 1000x em 1000 topicos no forum, fica foda

tipo isso:

Acredito q seja errado sim, pq o organismo só absorve uma certa qtde de proteína, o resto é eliminada pela urina.

[busarello]

Acredito q seja errado sim, pq o organismo só absorve uma certa qtde de proteína, o resto é eliminada pela urina.

Fonte?

O corpo absorve, tudo. O que muda é o tempo para isso.

Cara se vc tomar tudo de whey provavelmente seu corpo não vai absorver. Pois é uma proteina de rapida absorção.

Mas se vc comer tudo de carne/frango com ctz vai demorar muito pra vc fazer a digestão e vc vai absorver quase toda proteina.

Pesquisa melhor sobre esse seu conceito ai

Só se for proteína hidrolisada. Whey (concentrado ou isolado) tem tempo de absorção em horas, a menos que a quantidade seja muito pequena (menos de 10 gramas).

Galera se possível da uma opinada la na deita , vlw!!

Coloque no modelo (quantidade, macros, TMB, etc)

[heathy man]

%CARB 35,56 1,92 g/CHO/kg/dia

%PROT 38,44 2,08 g/PRO/kg/dia

%GORD 25,99 0,63 g/GOR/kg/dia

Energia ingerida (diariamente): 2013,35 kcal

Idade 25

Peso 91 Kg

Bf 11 %

medidas 42 braço

122 torax

187 de altura

cintura 82

antebraço 34

Objetivo :Cutting

Desjejum - 7:20

farelo de aveia ( 3 colheres de sopa)

15 gramas de whey

1 banana

3 colheres de sopa de leite desnatado

lanche manha 9:45

2 rodelas de batata doce

2 colheres de requeijao light

3 claras de ovo

almoco 12:45

frango ( 120 Gr)

arroz integral 3 colheres de sopa

legumes

fio de azeite

feijao verde ( 2 colheres)

Lanche da tarde 15:45

2 iogurtes molico

caseina ( 15 gramas)

3 colehres de sopa de fibra

pre treino 18:00

15 grama de whey

pos 19 : 40

15 gramas de whey junto ao jantar

2 fatias de pao integral

creme de ricota ( 2 colheres de sopa)

legumes

e ceia 22:30 -

caseina 30 gramas

e castanha de caju 3

Editado Fevereiro 26, 2014 às 19:21 por heathy man

[busarello]

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