Hormônios E Metabolismo Nas Mulheres (Dudu)

[duduhaluch 382]

Os estrogênios (estradiol, estrona, estriol) e a progesterona são os principais hormônios responsáveis por diferenciar as mulheres dos homens, sendo o estradiol o estrogênio de maior potência biológica. O estrogênio é responsável pela textura da pele feminina e pela distribuição de gordura, que nas mulheres costuma ser maior nas coxas, no quadril e nos seios. Sua falta causa a diminuição do brilho da pele e uma redistribuição de gordura corporal para partes caracteristicamente mais masculinas, ou seja, na barriga [1].

Sabemos que a testosterona é o principal hormônio anabólico, e nas mulheres esse hormônio é produzido pelas glândulas supra-renais e ovários, porém em menores quantidades 0,25 a 1mg/dia, uma quantidade cerca de 10 a 20x menor que nos homens. Essa é a principal razão da dificuldade das mulheres em ganhar massa muscular, portanto o medo de algumas mulheres de ficar grande com o treinamento de força é totalmente infundado sem o uso de esteroides androgênicos [2].

Já a produção de hormônio do crescimento (GH) e IGF-1 é semelhante entre homens e mulheres, assim como a resposta desses hormônios ao treinamento de força é similar entre os gêneros [3]. Nos adultos, com idade entre 30 a 50 anos, a produção endógena de GH é de aproximadamente 0,2 mg/dia (0,6UI) em mulheres e 0,1 mg/dia (0,3UI) em homens (BUZZINI, et al, 2007) [2].

Desde que as mulheres têm uma maior prevalência de obesidade em comparação com os homens, a questão é saber se as mulheres têm menor taxa metabólica do que os homens após o ajuste para diferenças de peso e composição corporal. Gasto energético de 24h (24EE), taxa metabólica basal (TMB) e taxa metabólica dormindo (SMR) foram medidos em uma câmara respiratória em 235 indivíduos saudáveis caucasianos não-diabéticos (114 homens, 121 mulheres). O estudo mostrou que 24EE de sedentários é cerca de 5-10% mais baixa nas mulheres em comparação com os homens após o ajuste para diferenças na composição corporal, idade e atividade [4].

Por outro lado estudos mostraram que as mulheres possuem uma proporção de gasto energético dos lipídios (gorduras) relativamente maior que a dos homens durante o exercício. No entanto, mulheres têm maior dificuldade para atingir o objetivo de perda de peso em resposta aos exercícios. Henderson et al. (2007) verificaram que a taxa de lipólise (queima de gordura) foi significativamente elevada durante o período de recuperação nos homens, mas não nas mulheres, bem como a mobilização de ácidos graxos esteve aumentada em maior extensão nos homens do que nas mulheres. Os homens mantêm maior oxidação lipídica do que as mulheres, mesmo após o consumo de refeições e uma noite de sono [5].

Com uma produção muito menor de testosterona, principal hormônio anabólico, uma menor taxa metabólica e de oxidação de gorduras, fica claro a dificuldade das mulheres de conseguir resultados tão bons quanto dos homens. É por isso que o treino de força é fundamental para desenvolver o corpo da mulher, estimulando os hormônios anabólicos (testosterona, GH, IGF-1), aumentando à sensibilidade à insulina, assim como uma estratégia eficiente de dieta e exercícios aeróbicos que vão ajudar no aumento da taxa metabólica e na queima de gordura. Acredito que esse texto não tem grandes novidades, mas ajuda a entender as diferenças entre homens e mulheres e também as dificuldades que as mulheres tem para atingir o corpo desejado.

abraços, DUDU HALUCH

[1] FISIOLOGIA HUMANA, Vander, 12ª edição.
ENDOCRINOLOGIA BÁSICA E CLÍNICA, DE GREENSPAN, 9ª edição.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Estrog%C3%AAnio

[2] http://www.duduhaluch.com.br/producao-natural-e-limite…/

[3] Fundamentos do Treinamento de Força Muscular, Fleck & Kraemer, 3ª edição.

[4] Lower sedentary metabolic rate in women compared with men.
R Ferraro, S Lillioja, A M Fontvieille, R Rising, C Bogardus, and E Ravussin (1992).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329930/

[5] Exercício, emagrecimento e intensidade do treinamento, Aspectos fisiológicos e metodológicos; Carnevali Jr., Lima, Zanuto & Lorenzeti, 2ª edição.
- Gender differences in substrate for endurance exercise.
Tarnopolsky LJ, MacDougall JD, Atkinson SA, Tarnopolsky MA, Sutton JR (1990).
- Energy metabolism and regulatory hormones in women and men during endurance exercise.
Friedmann B, Kindermann W (1989).
- Lipolysis and fatty acid metabolism in men and women during the postexercise recovery period
Gregory C Henderson, Jill A Fattor, [...], and George A Brooks (2007).

[Matheus_ 309]

Conforme postou no facebook, não creio que esse texto (um dos melhores seus) vá render muito. Afinal, não ta falando nada de trembolona e "eat clean, tren hard" que é o que o pessoal quer ver.

No mais, isso me esclareceu muitas coisas, inclusive lendo as fontes ali embaixo.

[Thiago CWB 76]

bom texto

[.RussO 210]

Não entendo muito de hormônios,metabolismo e Ae's, mas esse texto ajudou muito a esclarecer várias dúvidas que eu tinha.

OBg Dudu

Editado Fevereiro 26, 2014 às 11:54 por .RussO

[Pedrosilva96 379]

Conforme postou no facebook, não creio que esse texto (um dos melhores seus) vá render muito. Afinal, não ta falando nada de trembolona e "eat clean, tren hard" que é o que o pessoal quer ver.

No mais, isso me esclareceu muitas coisas, inclusive lendo as fontes ali embaixo.

concordo

Pode não falar o que o pessoal quer, mas é o que é necessário, principalmente para quem ainda tem dúvidas e não encontra com tanta dificuldade para encontra-las juntas. Ótima dissertação do Dudu.

[Fefe 6139]

Pois bem.

Vou puxar sardinha para o meu prato (e não é o sardinha marombeiro).

Vamos combinar que com toda essa desvantagem, a mulherada vem se superando nos últimos tempos, construindo corpos exuberante e fortes, como jamais visto.

No mais, treinos de força são positivos em muitos aspectos. É onde invisto mais e de onde vêm meus melhores ganhos.

[MBD 9680]

Pois bem.

Vou puxar sardinha para o meu prato (e não é o sardinha marombeiro).

Vamos combinar que com toda essa desvantagem, a mulherada vem se superando nos últimos tempos, construindo corpos exuberante e fortes, como jamais visto.

No mais, treinos de força são positivos em muitos aspectos. É onde invisto mais e de onde vêm meus melhores ganhos.

Mulheres acabam sendo mais determinadas por natureza do que os homens, não há como negar. E é muito legar ver isso sendo pondo em prática no bodybuilding.

[DÉBORA FAGUNDES DOS REIS 0]

Bom dia, coloquei o DIU MIRENA ontem 03/12/2014 quero saber se posso continuar a praticar corrida intensa e outras atividades físicas que exigem força.

[Fefe 6139]

Bom dia, coloquei o DIU MIRENA ontem 03/12/2014 quero saber se posso continuar a praticar corrida intensa e outras atividades físicas que exigem força.

Que tal fazer essa pergunta ao médico que te colocou esse diu?

Nunca utilizei, mas na minha visão leiga, isso não te impediria de praticar atividade física alguma. A vida segue normal.