Cutting Eterno

[horie 0]

Fala galera, preciso de uma boa ajuda nessa dieta e espero que vocês possam me auxiliar e finalizar ela.

De acordo com umas contas doida que ví num vídeo: youtube.com /watch?v=weYejhQ4keY (ignorem o ínicio kkk) eu preciso de:

PROTEÍNA = 255g = 1020cal

GORDURA BOAS = 46,56g = 419,05cal

CARBOIDRATO = 164g = 656,20 cal

TOTAL = 2095,25cal/dia

Minhas info:

Altura: 163

Peso: 85
Objetivo da dieta: Cutting

Tipo: Endomorfo

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3Mzg3

Nas refeições principais, intercalo entre frango e salmão.

Sei que o melhor é consultar um profissional, mas já marquei a consulta com uma conhecida nutricionista, só vai demorar...

Editado Fevereiro 25, 2014 às 14:47 por horie

[dogwhisperer 34]

Pq "cutting eterno"?

[Rafael Duarte 86]

Pq "cutting eterno"?

Deve ser uma brincadeira pq sempre os endomorfos ficam em cutting eterno e os ectomorfos ficam em bulking eterno .

[Quero ser Maior 22]

Acho que as proteínas estão um pouco exageradas, para os seus objetivos.Pouca gordura, pelo menos 1g/kg ficaria legal. Poderia por um pouco mais de carbo mantendo as kcal.

Dieta low carb é difícil de manter no longo prazo. Dependo do seu treino e seu bf, 2100 kcal vai ser muito catabólico. A quanto tempo treina? Qual o BF? Fica mais fácil opinar.

Acho que as proteínas estão um pouco exageradas, para os seus objetivos.Pouca gordura, pelo menos 1g/kg ficaria legal. Poderia por um pouco mais de carbo mantendo as kcal.

Dieta low carb é difícil de manter no longo prazo. Dependo do seu treino e seu bf, 2100 kcal vai ser muito catabólico. A quanto tempo treina? Qual o BF? Fica mais fácil opinar.

[Peter8624 265]

Diminui pra 2g/kg de proteína

Aumenta para 0,8~1g/kg de gordura

E o que sobrar manda de carbo, fazendo um deficit de +500kcal.

[abomaimarombainsano 30]

Eu dividiria melhor e comeria proteina em todas as refeições.

E 2g/kg de proteina ta bom, nao tem pq aumentar

De resto ta boa mano

Vai abaixando o carbo com o andar das semanas

[horie 0]

Pq "cutting eterno"?

Deve ser uma brincadeira pq sempre os endomorfos ficam em cutting eterno e os ectomorfos ficam em bulking eterno .

Exatamente, kkkk

Acho que as proteínas estão um pouco exageradas, para os seus objetivos.Pouca gordura, pelo menos 1g/kg ficaria legal. Poderia por um pouco mais de carbo mantendo as kcal.

Dieta low carb é difícil de manter no longo prazo. Dependo do seu treino e seu bf, 2100 kcal vai ser muito catabólico. A quanto tempo treina? Qual o BF? Fica mais fácil opinar.

Faz alguns anos que vou a academia, entre idas e vindas uns 4 anos. Mas me dediquei apenas 1 ano (fiquei com 70kg e pretendia chegar nos 67-69), e como depois eu parei de treinar, eu engordei de novo, digamos que voltei a estaca zero. Meu treino é outra coisa que preciso verificar, pois faço circuito e como dependendo do dia é muito cheio, eu vou fazendo o que tem pela frente, intercalando com 10 / 20 min de aeróbico. No total faço uns 60min de aeróbico. Meu BF está alto, não medi ainda.

Diminui pra 2g/kg de proteína

Aumenta para 0,8~1g/kg de gordura

E o que sobrar manda de carbo, fazendo um deficit de +500kcal.

Eu dividiria melhor e comeria proteina em todas as refeições.

E 2g/kg de proteina ta bom, nao tem pq aumentar

De resto ta boa mano

Vai abaixando o carbo com o andar das semanas

Obrigado a todos, era isso mesmo que eu queria, bons conselhos.

Alterarei a proteína para 2g/kg e mudarei novamente a dieta. Já deu pra ter uma base legal.

Só pra ter uma idéia, essas contas estão certas?

PROTEÍNA = 170g = 680cal

Ovo

Whey

Frango

Salmão

GORDURA BOAS = 46,56g = 419,05

Castanja do Pará

Salmão

CARBOIDRATO = 249,05g = 996,2 cal

Arroz Integral

Batata Doce

(O alimento corresponde ao que cada um fornece e o que posso comer)

Pretendo encaixar minha dieta totalizando essas medidas, ou pelo menos próximo a isso, rs

[Quero ser Maior 22]

Exatamente, kkkk

Faz alguns anos que vou a academia, entre idas e vindas uns 4 anos. Mas me dediquei apenas 1 ano (fiquei com 70kg e pretendia chegar nos 67-69), e como depois eu parei de treinar, eu engordei de novo, digamos que voltei a estaca zero. Meu treino é outra coisa que preciso verificar, pois faço circuito e como dependendo do dia é muito cheio, eu vou fazendo o que tem pela frente, intercalando com 10 / 20 min de aeróbico. No total faço uns 60min de aeróbico. Meu BF está alto, não medi ainda.

Obrigado a todos, era isso mesmo que eu queria, bons conselhos.

Alterarei a proteína para 2g/kg e mudarei novamente a dieta. Já deu pra ter uma base legal.

Só pra ter uma idéia, essas contas estão certas?

PROTEÍNA = 170g = 680cal

Ovo

Whey

Frango

Salmão

GORDURA BOAS = 46,56g = 419,05

Castanja do Pará

Salmão

CARBOIDRATO = 249,05g = 996,2 cal

Arroz Integral

Batata Doce

(O alimento corresponde ao que cada um fornece e o que posso comer)

Pretendo encaixar minha dieta totalizando essas medidas, ou pelo menos próximo a isso, rs

Eu recomendo utilizar a TACO da Unicamp.

De qualquer forma, acho meio complicado controlar exatamente a quantidade no prato.

Você tem que dar uma estimada no "olhometro".

O ídeal é se pesar toda semana, controlar a proteína e gordura e "calibrar" o carboidrato conferindo com a balança.

Tente não ganhar e não perder peso por pelo menos 3 semanas para então começar a cortar um pouco os carbos.

No começo é difícil, depois vira hábito.

[johnerlacher 22]

Um grande erro é baixar o carboidrato demais e subir a proteina! Carboidrato e proteina tem praticamente a mesma quantidade de kcal, sendo que é necessario carboidrato para oxidar lipideos! Reveja a dieta!

[horie 0]

Eu recomendo utilizar a TACO da Unicamp.

De qualquer forma, acho meio complicado controlar exatamente a quantidade no prato.

Você tem que dar uma estimada no "olhometro".

O ídeal é se pesar toda semana, controlar a proteína e gordura e "calibrar" o carboidrato conferindo com a balança.

Tente não ganhar e não perder peso por pelo menos 3 semanas para então começar a cortar um pouco os carbos.

No começo é difícil, depois vira hábito.

Sim, olhometro ou uma balança mesmo, hehehe. Por enquanto vai no olhometro.

Um grande erro é baixar o carboidrato demais e subir a proteina! Carboidrato e proteina tem praticamente a mesma quantidade de kcal, sendo que é necessario carboidrato para oxidar lipideos! Reveja a dieta!

Sim, to fazendo isso agora. Vlww, a que eu postei acima estava bem incompleta.