portownz 272 Postado Abril 10, 2014 às 04:38 Autor Postado Abril 10, 2014 às 04:38 (editado) deload - lower body Agachamento 1x5 - 46kgs 1x5 - 56kgs 1x5 - 66kgs Terra 1x5 - 60kgs 1x5 - 74kgs 1x5 - 90kgs Terra Stiffado 1x5 - 70kgs 1x5 - 80kgs essa é a minha novidade pra essa última wave do programa! vou substituir o terra snatch pelo terra stiffado, mantendo o volume alto como fazia com o snatch acredito que tive bons ganhos com o terra snatch e foi ótimo usar ele nesse tempo, me ajudou demais na saída do terra e no desenvolvimento geral da minha cadeia posterior, mas acho que chegou a hora de mudar com o agacho ficando mais pesado tá sendo muito desgastante fazer o terra snatch, comecei a sentir umas dores diferentes na lombar, então acho que a melhor opção é mudar mesmo nunca tinha feito o terra stiffado achei bem diferente O Texas me pareceu interessante quanto a divisão dos exercícios, afinal é quase a mesma coisa... Mas quando falo de periodização, me refiro à um período maior de tempo, por exemplo, o junggerment leva 16 semanas com 4 subciclos bem definidos, onde mescla-se treinos com muito volume e treinos de pouco volume. Ao contrário do Texas, onde a cada semana você inicia um novo ciclo... Esses ciclos mais longos me parecem bem interessantes. o juggernaut nada mais é que um programa de periodização linear (o SL 5x5 é progressão linear), talvez procurando por esse termo em inglês no google dê pra achar vários templates de treinos parecidos! Editado Abril 10, 2014 às 04:41 por portownz
portownz 272 Postado Abril 15, 2014 às 04:06 Autor Postado Abril 15, 2014 às 04:06 1ª semana da wave 3s (7x3 a 75% da training max) Agachamento 7x3 - 86kgs Terra Stiffado 1x6 - 90kgs 2x6 - 94kgs de volta aos treinos! última wave do programa sofri mais do que devia nos primeiros sets, meio sem ritmo de treino por causa da semana de deload.. atingi minha melhor forma do 3º set em diante sobre o terra stiffado... MUITO mais tranquilo do que o terra snatch, não tem nem comparação lol consigo mais reps e mais carga, mas acho que vou manter nesse range... talvez aumentar bem pouco as cargas, mas não pretendo passar de 6 reps acabei atrasando hoje e não deu tempo de fazer as remadas curvadas, aí acho que vou fazer elas 2x nessa semana apenas, nos treinos de upper tentei fazer uns chin ups quando cheguei em casa, mas tava muito cansado, amanhã eu mando uns sets!
portownz 272 Postado Abril 17, 2014 às 04:01 Autor Postado Abril 17, 2014 às 04:01 1ª semana da wave 3s (7x3 a 75% da training max) Supino 7x3 - 68kgs tudo pausado \o/ melhorando. OHP 3x8 - 40kgs ombro tava bem cansado já, último set foi tensíssimo mas saiu Remada Curvada 5x5 - 82kgs Facepull 3x10 - 20kgs como minha academia vai fechar sexta, vou adiantar o treino de terra pra amanhã! sábado vai abrir, então treino normalmente
portownz 272 Postado Abril 18, 2014 às 03:47 Autor Postado Abril 18, 2014 às 03:47 1ª semana da wave 3s (7x3 a 75% da training max) Terra 6x3 - 114kgs 1x4 - 114kgs Agacho Frontal 3x6 - 60kgs sem a remada o treino fica meio curto, haha os 114kgs no terra pareciam 50kgs, tavam voando! feliz com meu desempenho
R.U.M. 1958 Postado Abril 18, 2014 às 06:10 Postado Abril 18, 2014 às 06:10 Boa man! Segue firme! portownz reagiu a isso 1
portownz 272 Postado Abril 19, 2014 às 02:56 Autor Postado Abril 19, 2014 às 02:56 vamo que vamo! não vejo a hora de terminar o TJM e mudar meu treino um pouco
proxy 1168 Postado Abril 19, 2014 às 19:35 Postado Abril 19, 2014 às 19:35 vamo que vamo! não vejo a hora de terminar o TJM e mudar meu treino um pouco eu to nessa tbm mas me comprometi a levar até o fim então vou até as 12 semanas mas depois vou mudar =P
portownz 272 Postado Abril 20, 2014 às 22:18 Autor Postado Abril 20, 2014 às 22:18 eu to nessa tbm mas me comprometi a levar até o fim então vou até as 12 semanas mas depois vou mudar =P uma das coisas que me incomoda (apesar dos resultados positivos até agora) é a frequência do agachamento, to achando pouco uma vez por semana quando acabar o tjm quero agachar pelo menos 3x por semana, sendo as 3 backsquat ou 2 backsquat e 1 front tenho vontade de rodar um programa de "peaking", mas acho que sou fraco pra isso ainda e acho que não aguento a frequência+intensidade também provavelmente eu comece um madcows 5x5
portownz 272 Postado Abril 23, 2014 às 04:40 Autor Postado Abril 23, 2014 às 04:40 como não pude ir treinar sábado (dia de OHP), fiz o treino hoje.. vai tirar da ordem meus dias de treino, mas nada que incomode tanto último dia da 1ª semana da wave 3s (7x3 a 75% da training max) OHP 6x3 - 48kgs 1x5 - 48kgs subiu fácil! Supino 4x6 - 62kgs tudo pausado Pendlay Row 1x5 - 60kgs 4x5 - 70kgs substitui a remada curvada pela remada pendlay! é provável que eu comece o madcows 5x5 daqui 3 semanas, e como o programa usa ela como remada principal, já quero ir me acostumando e progredir um pouco também nesse meio tempo fazia muito tempo que não fazia pendlay, acho que desde dezembro.. melhorei bastante a técnica! Facepull 3x12 - 15kgs amanhã é dia de agacho, aí vou fazer quinta off, sexta supino e sábado terra
portownz 272 Postado Abril 24, 2014 às 05:00 Autor Postado Abril 24, 2014 às 05:00 2ª semana da wave 3s (5x3 a 82,5% da training max) Agachamento 4x3 - 96kgs 1x4 - 96kgs Terra Stiffado 2x6 - 100kgs quadril tava pedindo arrego, aí cortei o último set treino mais intenso até agora
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