PedroSilva 124 Postado Abril 23, 2015 às 18:50 Postado Abril 23, 2015 às 18:50 Fala port! curti o power, ficou show! acho que vou roubar o desenho dos seus j-hooks pro meu projeto kkkk ah.... sei como é estar lesionado, meu ombro ja sofreu na vida tambem rsrs abraço, to acompanhando aqui,
portownz 272 Postado Abril 27, 2015 às 01:08 Autor Postado Abril 27, 2015 às 01:08 dom 26/04 supino 3x3 66kg + 1x6 50kg + 1x8 44kg chin ups 20reps 4-3-3-3-2-2-2-1 floor press 4x6 44kg encolhimento 3x20 30kg rosca 3x10 18kg plank 1x120seg, 1x63seg Fala port! curti o power, ficou show! acho que vou roubar o desenho dos seus j-hooks pro meu projeto kkkk ah.... sei como é estar lesionado, meu ombro ja sofreu na vida tambem rsrs abraço, to acompanhando aqui, E ae Pedro, bem vindo. Pode pegar o desenho sim cara, acho que inclusive postei uma imagem com as medidas dele. Eu só mudaria uma coisa, que é fazer ele um pouco mais alto. Na hora de guardar a barra (no supino, por exemplo), sempre encosto a barra no metalon do power rack antes, porque o j-hook ficou meio pequeno. O rack e a barra já tão com marca de raspado.. Qualquer coisa tamo ae, abraço
portownz 272 Postado Outubro 10, 2017 às 03:14 Autor Postado Outubro 10, 2017 às 03:14 (editado) Que saudade disso aqui ? Vendi toda minha home gym, e voltei pra academia mês passado, depois de muiiito tempo parado. Nem sei onde vou conseguir chegar treinando de novo, por enquanto não estou sentindo dores. Tá sendo bem legal na verdade, voltar a agachar ? e relembrar a pira do powerlifting que eu tinha. Não vou conseguir treinar mais do que 2x na semana, devido a trampo/estudos e meu velho-novo esporte: mountain bike Resolvi começar a pedalar sério no final do ano passado. Queria fechar o ano com 3000km mas não vou conseguir, eu acho. Meu treino tá mais ou menos assim: agacho 5x5 flexora / kb swing 4x12 supino / ohp 5x5 supino inclinado / ohp 3x10 remada com halter 3x12 encolhimento 3x10 rosca 3x10 abs Cargas ridículas, comecei com a barra zerada, mas to revivendo esse tópico pq tá ficando dificil guardar as cargas com essa memória de idoso E nem vou me arriscar fazendo lev. terra nem remada curvada por enquanto, talvez mude o agacho pra agacho frontal também. Progressão linear no agacho / supino, e nos outros vou ir no feeling mesmo cargas do último treino: agacho 44kg supino 42kg ? Depois vou caçar o diário de quem postava aqui pra ver o que andam aprontando. Abraço Editado Outubro 10, 2017 às 03:15 por portownz
CrowleyFX 981 Postado Outubro 10, 2017 às 14:41 Postado Outubro 10, 2017 às 14:41 Acompanhando portownz reagiu a isso 1
portownz 272 Postado Outubro 14, 2017 às 00:13 Autor Postado Outubro 14, 2017 às 00:13 Hoje foi agacho 5x5 50kg flexora 3x10 supino 5x5 44kg kb swing 4x10 16kg supino inclinado halter 3x10 14kg remada com halter 3x12 16kg plank 1x 60seg Amanhã pedalar uns 50km
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