portownz 272 Postado Agosto 13, 2014 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 17:32 (editado) tá chato =/ agora que a inflamação passou, ficou muito claro onde é o problema, e é na minha articulação sacroilíaca esquerda só sinto dor do lado esquerdo, e é uma dor de queimação, que fica incomodando ali o tempo todo.. tentei fazer vários exercícios já, tentei até estalar a articulação (não sei se esse é o termo correto), técnica muito comum que quiropratas/fisioterapêutas etc usam, mas sozinho é quase impossível fazer isso alongamento também não ajuda em quase nada, tava ajudando bem até semana passada, mas agora não tem adiantado muito esse vídeo aqui explica certinho onde é o problema, a dor é exatamente nessa região sinto muito incômodo ao ficar sentado, em pé não sinto absolutamente nada eu acho que se eu fizer isso aqui resolve grande parte do problema, aí depois é só eu me focar em fortalecer meu core que o problema não volta a acontecer https://www.youtube.com/watch?v=NhwECwj3LDI o jeito vai ser deixar os agachos/terra de lado por enquanto! tô pesquisando um bom ortopedista aqui na minha cidade pra marcar uma consulta Editado Agosto 13, 2014 às 21:54 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Agosto 13, 2014 às 20:49 Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 20:49 Faz parte man... Também, quando você estiver 100%, vai ser mais forte e progredir mais no esporte, por saber como se preservar e ganhar força no longo prazo. Foca nos supinos e no upper body. Calistenia é um negócio que recruta pouco o lower, que achas? E dá pra ficar forte pra cacete com eles - além de trincar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 14, 2014 às 03:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 03:58 Quarta 13/08/14 Sheiko S5D2 de S9D3 Supino 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 2x2 70kgs (80%) 2x1 74kgs (85%) 2x2 70kgs (80%) Remada c/ Halteres 4x10 24kgs cada haltere OHP 3x12 20kgs Hip Thrust 4x12 50kgs Plank 1x 60seg 1x 43seg 1x 30seg senti o cotovelo levemente fadigado hoje, no supino, no começo do treino tríceps tá sendo judiado, por isso vou continuar com as assistências high reps, pra fazer o sangue circular mesmo sexta vou mandar uns 4x20 em algum exercício pra tríceps, bem leve Faz parte man... Também, quando você estiver 100%, vai ser mais forte e progredir mais no esporte, por saber como se preservar e ganhar força no longo prazo. Foca nos supinos e no upper body. Calistenia é um negócio que recruta pouco o lower, que achas? E dá pra ficar forte pra cacete com eles - além de trincar. Com certeza cara, fico puto de não ter maneirado no treino quando comecei a ter os espasmos na lombar, achei que não era nada / ia passar, me fodi grandão Já sou outra pessoa em relação a observar os sinais de futuras lesões, vou ficar bem esperto com isso Sobre calistenia, você diz que tipos de exercícios ? Mais focado pra estabilidade do core ? Único material que li sobre foi aquele Convict Conditioning, há muito tempo atrás, não manjo nada de rotinas e tal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Agosto 14, 2014 às 12:25 Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 12:25 A maior parte dos exercícios de peso corporal são upper body. Especialmente pra fortalecer core - dos leg raises às front lever, dragon flag. Focar em barras-fixas, flexões, paralelas, muscle ups, treinos em circuito... tudo para hipertrofia, explosão, perda de BF, condicionamento aeróbico e força - tem umas variações desses exercícios BW que puta merda, é o ginástica olímpica + maromba pura. Quanto aos livros tem o Convict e o Dinosaur Bodyweight Training, recomendo. E calistenia é um negócio que tá bem na moda esses últimos tempos, joga no youtube e você milhares de treinos e tutoriais. Aqui no fórum tem um tópico sobre treinos Crossfit só com calistenia. Acho que vai lhe interessar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 15, 2014 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2014 às 17:50 Eu não acho que combinar Sheiko com uma rotina específica de calistenia seja uma boa pra falar bem a verdade. Eu venho fazendo umas flexões quando o programa pede, e com paralelas não quero me meter, porque senti muito a articulação do ombro quando tentei fazer alguns meses atrás. Agora combina isso com o fato de meu bf estar alto, fica difícil mandar muitas pull ups/chins, tanto é que não consigo passar de 5 reps por set com boa forma, por isso tenho remado 3x por semana, o que tá explodindo minhas dorsais lol Lembro que remava 3x por semana também quando rodei o TJM, e os ganhos foram ótimos. Mas vou trabalhar meu core fortemente em todo o treino agora, usando exercícios de pelo menos 3 das 4 categorias de treinos pro core (anti-flexão, anti-flexão-lateral, anti-extensão, anti-rotação). Fazendo algum tipo de squat/terra todo treino, já teria um exercício de anti-flexão. Acho que vou fazer anti-extensão todo treino também (plank, ab rollout, jackknife etc), aí pego 1 dia pra anti-flexão-lateral (side plank ou suitcase carry) e 1 pra anti-rotação (pallof press). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Agosto 15, 2014 às 21:37 Compartilhar Postado Agosto 15, 2014 às 21:37 tá chato =/ agora que a inflamação passou, ficou muito claro onde é o problema, e é na minha articulação sacroilíaca esquerda só sinto dor do lado esquerdo, e é uma dor de queimação, que fica incomodando ali o tempo todo.. tentei fazer vários exercícios já, tentei até estalar a articulação (não sei se esse é o termo correto), técnica muito comum que quiropratas/fisioterapêutas etc usam, mas sozinho é quase impossível fazer isso alongamento também não ajuda em quase nada, tava ajudando bem até semana passada, mas agora não tem adiantado muito Putz que nhaca... espero que vc consiga um bom médico pra resolver isso de vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 16, 2014 às 03:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2014 às 03:42 Sexta 15/08/14 Sheiko S5D3 de S9D3 Supino 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 4x3 70kgs (80%) Flexão c/ pés bem elevados (70cm) - não sei se gostei, ficou muito alto se pá.. pegou muito ombro 4x6 Tríceps na Polia 3x20 30kgs Abs - fiz um pouco de tudo lol, como o treino foi bem tranquilo, gastei 1 pouco de tempo aqui experimentando umas coisas Ab Rollout - 3x5 Side Plank - 2x 45seg Pallof Press - 2x 40seg 15kgs Hanging Knee Raise - 2x15 Suitcase Carry - 3x20kg, 1x25kg - não sei a medida do espaço lá da academia, mas deve dar uns 20m resolvi cortar bastante exercício do treino hoje (supino fechado e remada) porque to meio cansadão, e amanhã pego estrada denovo, sono vai ser uma merda hoje Putz que nhaca... espero que vc consiga um bom médico pra resolver isso de vez Tomara! Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Agosto 18, 2014 às 00:25 Compartilhar Postado Agosto 18, 2014 às 00:25 caramba tava no youtube qnd me deparo com isso esse cara é louco kkk postou agora.. ele só faz treino assim pqp 1300kg x 80 diz ele kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 20, 2014 às 03:49 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 03:49 (editado) Terça 19/08/14 Sheiko S6D1 de S9D3 Supino #1 1x5 48kgs (55%) 1x4 58kgs (65%) 1x3 66kgs (75%) 1x3 74kgs (85%) 3x2 74kgs (85%) era pra fazer 4x2 a 85% hoje, mas esqueci quantas reps tinha que fazer e acabei mandando 3 reps no 1º set depois conferi e fiz certo, rs Pull Ups / Chins 5-4-4 / 4-4-4-3 Supino #2 puq fas issu tio sheiko 1x3 44kgs (50%) 1x3 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 3x2 70kgs (80%) Fly 4x8 12kgs cada haltere Plank 1x 60seg 1x 45seg 1x 35seg Side Plank 2x max não contei o tempo aqui não treinei ontem porque fui andar de bike com uns amigos.. pedalei uns 25km fazia no mínimo uns 5 anos que eu não subia em cima de uma bicicleta heIAUHEUAH pensa numa panturrilha que ficou judiada caramba tava no youtube qnd me deparo com isso esse cara é louco kkk postou agora.. ele só faz treino assim pqp 1300kg x 80 diz ele kkkkk ehaiuheauha nego é à toa demais o cara deve ser dono dessa academia ae, academia top demais e pelo jeito ninguém acha ruim ehuiaheuia se bem que russo é tudo louco, os caras devem curtir até Editado Agosto 20, 2014 às 03:49 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 21, 2014 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2014 às 22:18 (editado) não vou ir treinar hoje, estou com uns contratempos e iria ficar muito corrido como as 2 sessões que faltam dessa semana são muito tranquilas (em uma iria fazer 4x4 @ 75% e na outra 4x3 @ 70%), vou juntar esses 2 treinos em um só, amanhã fazendo isso, vou ter 1 dia de descanso a mais pra semana que vem, onde irão começar os treinos com 90% tá chegando a hora da verdade pra esse ciclo do sheiko minhas dores na articulação sacroilíaca melhoraram bastante nesses últimos 2-3 dias.. sei que é muito abstrato tentar quantificar o quanto melhorou, mas diria que melhorou uns 90% não sinto quase nada mais, mesmo passando bastante tempo sentado.. não tenho idéia do por quê dessa melhora, visto que não fiz nada de diferente (continuo com os alongamentos de posteriores/piriforme/flexores diários) to quase completando 2 meses de lesão.. o que não melhorou ainda é aquele incômodo na lombar e um pouco na região torácica, ao acordar. tenho dificuldade (e sinto bastante desconforto) pra flexionar a coluna.. isso dura uns 30-40 minutos e depois não tenho mais problemas durante o dia será que é minha posição de dormir que tá causando isso ? eu durmo de lado com uma almofada no meio das pernas, e até onde sei, essa é uma das melhores posições pra se dormir não consigo nem fudendo dormir com a barriga pra cima.. rs enfim, melhorando aos poucos! Editado Agosto 21, 2014 às 22:18 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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