Port

[FabianaF 2042]

hahah, eu tava assim ontem dps de fazer o hip thrust.. parecia 1º dia de academia, sem força dps de fazer um exercício

Então eu me sinto como 1º dia de academia todo treino, hahaha... rola um coração saindo pela boca a cada descanso, principalmente nos agachos

[portownz 272]

Quinta 07/08/14

Sheiko S4D2 de S9D3

Supino #1

1x5 44kgs (50%)

1x4 52kgs (60%)

1x3 62kgs (70%)

2x3 70kgs (80%)

3x2 74kgs (85%)

Pull Ups

5-4-4-3-3

Supino #2

1x4 48kgs (55%)

1x4 58kgs (65%)

4x4 66kgs (75%)

Elevação Trapézio (superset)

4x15 50kgs

Tríceps na Polia Unilateral c/ Pegada Invertida (superset)

4x15 10kgs

Plank c/ os cotovelos na altura do rosto

1x50segs

1x35 segs

era pra ter feito pelo menos mais um set, mas academia tava fechando

acho que o volume do sheiko tá começando a pegar, essa sessão foi tensa haha, principalmente os últimos sets (4x4)

Então eu me sinto como 1º dia de academia todo treino, hahaha... rola um coração saindo pela boca a cada descanso, principalmente nos agachos

minha perna dobrava de fraqueza a cada passo, tava feio o negócio

eu gostei bastante do exercício, fica aí a recomendação

DMT na bunda hoje o dia todo rs

Editado Agosto 8, 2014 às 04:09 por portownz

[FabianaF 2042]

minha perna dobrava de fraqueza a cada passo, tava feio o negócio

eu gostei bastante do exercício, fica aí a recomendação

DMT na bunda hoje o dia todo rs

Só não faço porque não tem espaço direito na academia, nem pra elevação e nem pra terra. Tem gente que é cara de pau e atravanca tudo, eu não gosto de atrapalhar.

Quero ver o senhor ir pro banheiro fazer number 2 com essa DMT, haha!

[portownz 272]

Só não faço porque não tem espaço direito na academia, nem pra elevação e nem pra terra. Tem gente que é cara de pau e atravanca tudo, eu não gosto de atrapalhar.

Quero ver o senhor ir pro banheiro fazer number 2 com essa DMT, haha!

é, precisa de um certo espaço mesmo..

a academia tá sempre vazia no horário que eu treino, então é mais de boa

e hoje to melhor da DMT, graças a deus não passei por esse sofrimento ehaueahu

[portownz 272]

Sábado 09/08/14

Sheiko S4D3 de S9D3

Supino

1x6 44kgs (50%)

1x6 52kgs (60%)

4x6 58kgs (65%)

Agacho Frontal

5x3 50kgs

Terra Snatch Stiffado

3x10 40kgs

Fly

5x10 10kgs cada haltere

Remada c/ Halteres

3x10 24kgs

1x8 24kgs

treino leve pra fechar a semana..

testei essa semana fazer só agacho frontal ao invés do back squat, e gostei bastante

aqueles 3x3 com 70kgs que eu fiz no agacho pausado sexta passada, apesar de terem sido bem fáceis na questão de produção de força, fiquei com bastante desconforto no quadril nos dias seguintes ao treino (talvez isso foi potencializado pelas minhas 2 horas de sono naquela mesma noite)

to pensando em manter o agacho frontal e fazer uma progressão linear nele, e deixar o backsquat meio de lado por algumas semanas, acho que assim eu não atrapalho tanto minha recuperação

to me sentindo muito bem depois de realizar o front squat!

Editado Agosto 9, 2014 às 20:38 por portownz

[FabianaF 2042]

Belíssimo treino, Port!

Falando em front squat, filmei o meu hoje, peraí que já posto no meu diário

[portownz 272]

Belíssimo treino, Port!

Falando em front squat, filmei o meu hoje, peraí que já posto no meu diário

Posta lá que dou uma olhada!

[portownz 272]

Segunda 11/08/14

Sheiko S5D1 de S9D3

Supino #1

1x5 44kgss (50%)

1x4 52kgs (60%)

1x3 62kgs (70%)

4x2 70kgs (80%)

Remada c/ Halteres

4x10 24kgs cada haltere

Supino #2

1x3 50kgs (57,5%)

1x3 58kgs (65%)

4x3 66kgs (75%)

Supino Inclinado c/ Halteres

4x8 20kgs cada haltere

Rosca Direta

3x10 26kgs

1x20 10kgs

Plank c/ os cotovelos na altura do rosto

1x70seg

1x35 seg

1x30 seg

acho que amanhã faço um treino de lower

[joseff 33]

huehuehue olhem o canal desse maluco.. tinha que ser russo

adeus quadril

adeus lombar

adeus esterno

adeus joelhos

adeus joelhos 2

cara passa mais tempo botando anilha na máquina do que treinando

olhem o canal, deve ter uns 100 videos, cara é o rei dos exercícios parciais UHEUAHEUAHEUAHUEHAUEHAU

MASOQÉISSO??? kkkkk

me inscrevi no canal

[FabianaF 2042]

Como tá a lomba, Port? Melhorando?