FabianaF 2040 Postado Agosto 7, 2014 às 18:41 Compartilhar Postado Agosto 7, 2014 às 18:41 hahah, eu tava assim ontem dps de fazer o hip thrust.. parecia 1º dia de academia, sem força dps de fazer um exercício Então eu me sinto como 1º dia de academia todo treino, hahaha... rola um coração saindo pela boca a cada descanso, principalmente nos agachos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 8, 2014 às 04:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 04:05 (editado) Quinta 07/08/14 Sheiko S4D2 de S9D3 Supino #1 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 2x3 70kgs (80%) 3x2 74kgs (85%) Pull Ups 5-4-4-3-3 Supino #2 1x4 48kgs (55%) 1x4 58kgs (65%) 4x4 66kgs (75%) Elevação Trapézio (superset) 4x15 50kgs Tríceps na Polia Unilateral c/ Pegada Invertida (superset) 4x15 10kgs Plank c/ os cotovelos na altura do rosto 1x50segs 1x35 segs era pra ter feito pelo menos mais um set, mas academia tava fechando acho que o volume do sheiko tá começando a pegar, essa sessão foi tensa haha, principalmente os últimos sets (4x4) Então eu me sinto como 1º dia de academia todo treino, hahaha... rola um coração saindo pela boca a cada descanso, principalmente nos agachos minha perna dobrava de fraqueza a cada passo, tava feio o negócio eu gostei bastante do exercício, fica aí a recomendação DMT na bunda hoje o dia todo rs Editado Agosto 8, 2014 às 04:09 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Agosto 8, 2014 às 12:38 Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 12:38 minha perna dobrava de fraqueza a cada passo, tava feio o negócio eu gostei bastante do exercício, fica aí a recomendação DMT na bunda hoje o dia todo rs Só não faço porque não tem espaço direito na academia, nem pra elevação e nem pra terra. Tem gente que é cara de pau e atravanca tudo, eu não gosto de atrapalhar. Quero ver o senhor ir pro banheiro fazer number 2 com essa DMT, haha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 8, 2014 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2014 às 17:34 Só não faço porque não tem espaço direito na academia, nem pra elevação e nem pra terra. Tem gente que é cara de pau e atravanca tudo, eu não gosto de atrapalhar. Quero ver o senhor ir pro banheiro fazer number 2 com essa DMT, haha! é, precisa de um certo espaço mesmo.. a academia tá sempre vazia no horário que eu treino, então é mais de boa e hoje to melhor da DMT, graças a deus não passei por esse sofrimento ehaueahu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 9, 2014 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2014 às 20:35 (editado) Sábado 09/08/14 Sheiko S4D3 de S9D3 Supino 1x6 44kgs (50%) 1x6 52kgs (60%) 4x6 58kgs (65%) Agacho Frontal 5x3 50kgs Terra Snatch Stiffado 3x10 40kgs Fly 5x10 10kgs cada haltere Remada c/ Halteres 3x10 24kgs 1x8 24kgs treino leve pra fechar a semana.. testei essa semana fazer só agacho frontal ao invés do back squat, e gostei bastante aqueles 3x3 com 70kgs que eu fiz no agacho pausado sexta passada, apesar de terem sido bem fáceis na questão de produção de força, fiquei com bastante desconforto no quadril nos dias seguintes ao treino (talvez isso foi potencializado pelas minhas 2 horas de sono naquela mesma noite) to pensando em manter o agacho frontal e fazer uma progressão linear nele, e deixar o backsquat meio de lado por algumas semanas, acho que assim eu não atrapalho tanto minha recuperação to me sentindo muito bem depois de realizar o front squat! Editado Agosto 9, 2014 às 20:38 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Agosto 9, 2014 às 20:41 Compartilhar Postado Agosto 9, 2014 às 20:41 Belíssimo treino, Port! Falando em front squat, filmei o meu hoje, peraí que já posto no meu diário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 9, 2014 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2014 às 20:54 Belíssimo treino, Port! Falando em front squat, filmei o meu hoje, peraí que já posto no meu diário Posta lá que dou uma olhada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Agosto 12, 2014 às 03:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 03:46 Segunda 11/08/14 Sheiko S5D1 de S9D3 Supino #1 1x5 44kgss (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 4x2 70kgs (80%) Remada c/ Halteres 4x10 24kgs cada haltere Supino #2 1x3 50kgs (57,5%) 1x3 58kgs (65%) 4x3 66kgs (75%) Supino Inclinado c/ Halteres 4x8 20kgs cada haltere Rosca Direta 3x10 26kgs 1x20 10kgs Plank c/ os cotovelos na altura do rosto 1x70seg 1x35 seg 1x30 seg acho que amanhã faço um treino de lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joseff 33 Postado Agosto 12, 2014 às 04:00 Compartilhar Postado Agosto 12, 2014 às 04:00 huehuehue olhem o canal desse maluco.. tinha que ser russo adeus quadril adeus lombar adeus esterno adeus joelhos adeus joelhos 2 cara passa mais tempo botando anilha na máquina do que treinando olhem o canal, deve ter uns 100 videos, cara é o rei dos exercícios parciais UHEUAHEUAHEUAHUEHAUEHAU MASOQÉISSO??? kkkkk me inscrevi no canal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Agosto 13, 2014 às 12:39 Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 12:39 Como tá a lomba, Port? Melhorando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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