portownz 272 Postado Julho 26, 2014 às 03:36 Autor Postado Julho 26, 2014 às 03:36 (editado) Sexta 25/07/14 Sheiko S2D3 Supino 1x6 44kgs (50%) 1x5 52kgs (60%) 1x4 62kgs (70%) 1x3 66kgs (75%) 2x2 70kgs (80%) 2x1 74kgs (85%) 1x3 66kgs (75%) 1x5 58kgs (65%) 1x5 50kgs (57%) Pull ups 5-4 Chin ups 4-4 Supino Fechado 4x8 50kgs Remada c/ Halteres 4x8 20kgs Elevação Trapézio 3x15 50kgs Abs Rollout não anotei, mas fiz várias reps/sets to pegando o jeito ainda.. foda bagarai Editado Julho 26, 2014 às 03:36 por portownz
portownz 272 Postado Julho 29, 2014 às 03:38 Autor Postado Julho 29, 2014 às 03:38 (editado) Segunda 28/07/14 Sheiko aka "Pump Russo Sinistro" S3D1 de S9D3 Supino 1x5 - 44kgs (50%) 1x4 - 52kgs (60%) 1x3 - 64kgs (70%) 5x3 - 70kgs (80%) Pull / Chins (supersérie com fly) 5-4-3 / 4-3 Fly c/ Halteres 5x10 10kgs Flexão c/ Pés Elevados 4x8 Remada c/ Halteres 3x8 20kgs 1x10 20kgs pensa num pump... faltou abs, mas meu core tá sendo destruído nessas flexões (sim, fraco pacarai).. amanhã tem agacho também, treininho de perna no melhor estilo bóribiuldi Editado Julho 29, 2014 às 03:41 por portownz
FabianaF 2042 Postado Julho 29, 2014 às 14:35 Postado Julho 29, 2014 às 14:35 Sheiko aka "Pump Russo Sinistro" S3D1 de S9D3 Medo dessas coisas de russo, hahaha!
portownz 272 Postado Julho 31, 2014 às 03:58 Autor Postado Julho 31, 2014 às 03:58 Quarta 30/07/14 Sheiko S3D2 de S9D3 Supino 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 2x3 70kgs (80%) 2x2 74kgs (85%) 2x3 70kgs (80%) Agachamento c/ pausa 4x6 50kgs Remada c/ Halteres 4x8 24kgs OHP 1x8 30kgs 2x8 34kgs 1x8 36kgs era pra ter feito good mornings e alguns outros exercícios hoje, já que acabei não fazendo o treino de perna ontem.. mas faltou (muito) tempo, haha Medo dessas coisas de russo, hahaha! euheuiahui tá sendo um baita choque pra mim, que fazia muito tempo que não fazia assistências com volume alto.. DMT everywhere
portownz 272 Postado Agosto 2, 2014 às 04:12 Autor Postado Agosto 2, 2014 às 04:12 Sexta 01/07/14 Sheiko S3D3 de S9D3 Supino #1 1x5 44kgs (50%) 1x4 52kgs (60%) 1x3 62kgs (70%) 4x2 70kgs (80%) Agachamento c/ pausa (2 seg) 3x3 70kgs Supino #2 1x6 44kgs (50%) 1x6 52kgs (60%) 4x6 58kgs (65%) hoje o tempo pro treino foi curto, tive que cortar muita coisa =/ daqui 5 horas to pegando estrada, então nem vai rolar de ir amanhã pra academia fazer o que faltou.. pelo menos fiz o supino, que é o mais importante. que venha a 4ª semana!
proxy 1168 Postado Agosto 2, 2014 às 17:07 Postado Agosto 2, 2014 às 17:07 e a lombar? como ficou pos agachamento
portownz 272 Postado Agosto 3, 2014 às 01:14 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 01:14 (editado) hoje eu to com DMT nos eretores, de cima a baixo, exatamente como essa ilustração mostra estranho que nunca senti dor nele tão alto, perto da origem do trapézio.. mas acho que isso tem a ver com a carga em cima das costas depois de 1 mês sem agachar né, meu corpo se desacostumou também o fato de eu ter dormido só 2 horas hoje, ter passado 3 horas sentado num carro e + 6 sentado numa cadeira zuada o dia todo, pode ter contribuído pra isso haha e aquela dorzinha aguda na lombar tá cada vez menor, na maioria dos dias ela nem aparece o que eu percebi é que se eu ficar com meu lower body totalmente parado, essa dorzinha volta.. aí eu vou lá, agacho no treino e acordo no outro dia zerado. aconteceu isso quarta-feira e a dor não voltou até agora ah, também sinto essa dor quando meu core já tá baleado e não aguento segurar na posição do plank, geralmente isso tem ocorrido nos treinos que faço flexão com os pés elevados Editado Agosto 3, 2014 às 01:16 por portownz
proxy 1168 Postado Agosto 3, 2014 às 01:18 Postado Agosto 3, 2014 às 01:18 É, com descanso comprometido, a avaliação fica comprometida. Vamos feedback da sua lombar será em algumas semanas. Só vai com calma iuehaheia Abraço!
portownz 272 Postado Agosto 3, 2014 às 16:39 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 16:39 (editado) relaxa, to pensando até em manter essa carga (que tá leve) e ficar no agacho pausado mesmo.. aí vou aumentando reps ou sets com o passar das semanas fiz uma sessão de foam roll ontem e acordei com os eretores bem melhores Editado Agosto 3, 2014 às 16:39 por portownz
portownz 272 Postado Agosto 4, 2014 às 05:21 Autor Postado Agosto 4, 2014 às 05:21 (editado) huehuehue olhem o canal desse maluco.. tinha que ser russo adeus quadril adeus lombar adeus esterno adeus joelhos adeus joelhos 2 cara passa mais tempo botando anilha na máquina do que treinando olhem o canal, deve ter uns 100 videos, cara é o rei dos exercícios parciais UHEUAHEUAHEUAHUEHAUEHAU Editado Agosto 4, 2014 às 05:24 por portownz R.U.M. reagiu a isso 1
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