Port

[portownz 272]

Sexta 25/07/14

Sheiko S2D3

Supino

1x6 44kgs (50%)

1x5 52kgs (60%)

1x4 62kgs (70%)

1x3 66kgs (75%)

2x2 70kgs (80%)

2x1 74kgs (85%)

1x3 66kgs (75%)

1x5 58kgs (65%)

1x5 50kgs (57%)

Pull ups

5-4

Chin ups

4-4

Supino Fechado

4x8 50kgs

Remada c/ Halteres

4x8 20kgs

Elevação Trapézio

3x15 50kgs

Abs Rollout

não anotei, mas fiz várias reps/sets

to pegando o jeito ainda.. foda bagarai

Editado Julho 26, 2014 às 03:36 por portownz

[portownz 272]

Segunda 28/07/14

Sheiko aka "Pump Russo Sinistro" S3D1 de S9D3

Supino

1x5 - 44kgs (50%)

1x4 - 52kgs (60%)

1x3 - 64kgs (70%)

5x3 - 70kgs (80%)

Pull / Chins (supersérie com fly)

5-4-3 / 4-3

Fly c/ Halteres

5x10 10kgs

Flexão c/ Pés Elevados

4x8

Remada c/ Halteres

3x8 20kgs

1x10 20kgs

pensa num pump...

faltou abs, mas meu core tá sendo destruído nessas flexões (sim, fraco pacarai).. amanhã tem agacho também, treininho de perna no melhor estilo bóribiuldi

Editado Julho 29, 2014 às 03:41 por portownz

[FabianaF 2040]

Sheiko aka "Pump Russo Sinistro" S3D1 de S9D3

Medo dessas coisas de russo, hahaha!

[portownz 272]

Quarta 30/07/14

Sheiko S3D2 de S9D3

Supino

1x5 44kgs (50%)

1x4 52kgs (60%)

1x3 62kgs (70%)

2x3 70kgs (80%)

2x2 74kgs (85%)

2x3 70kgs (80%)

Agachamento c/ pausa

4x6 50kgs

Remada c/ Halteres

4x8 24kgs

OHP

1x8 30kgs

2x8 34kgs

1x8 36kgs

era pra ter feito good mornings e alguns outros exercícios hoje, já que acabei não fazendo o treino de perna ontem.. mas faltou (muito) tempo, haha

Medo dessas coisas de russo, hahaha!

euheuiahui

tá sendo um baita choque pra mim, que fazia muito tempo que não fazia assistências com volume alto.. DMT everywhere

[portownz 272]

Sexta 01/07/14

Sheiko S3D3 de S9D3

Supino #1

1x5 44kgs (50%)

1x4 52kgs (60%)

1x3 62kgs (70%)

4x2 70kgs (80%)

Agachamento c/ pausa (2 seg)

3x3 70kgs

Supino #2

1x6 44kgs (50%)

1x6 52kgs (60%)

4x6 58kgs (65%)

hoje o tempo pro treino foi curto, tive que cortar muita coisa =/ daqui 5 horas to pegando estrada, então nem vai rolar de ir amanhã pra academia fazer o que faltou..

pelo menos fiz o supino, que é o mais importante.

que venha a 4ª semana!

[proxy 1168]

e a lombar? como ficou pos agachamento

[portownz 272]

hoje eu to com DMT nos eretores, de cima a baixo, exatamente como essa ilustração mostra

estranho que nunca senti dor nele tão alto, perto da origem do trapézio..

mas acho que isso tem a ver com a carga em cima das costas depois de 1 mês sem agachar né, meu corpo se desacostumou

também o fato de eu ter dormido só 2 horas hoje, ter passado 3 horas sentado num carro e + 6 sentado numa cadeira zuada o dia todo, pode ter contribuído pra isso haha

e aquela dorzinha aguda na lombar tá cada vez menor, na maioria dos dias ela nem aparece

o que eu percebi é que se eu ficar com meu lower body totalmente parado, essa dorzinha volta.. aí eu vou lá, agacho no treino e acordo no outro dia zerado.

aconteceu isso quarta-feira e a dor não voltou até agora

ah, também sinto essa dor quando meu core já tá baleado e não aguento segurar na posição do plank, geralmente isso tem ocorrido nos treinos que faço flexão com os pés elevados

Editado Agosto 3, 2014 às 01:16 por portownz

[proxy 1168]

É, com descanso comprometido, a avaliação fica comprometida.

Vamos feedback da sua lombar será em algumas semanas.

Só vai com calma iuehaheia

Abraço!

[portownz 272]

relaxa,

to pensando até em manter essa carga (que tá leve) e ficar no agacho pausado mesmo.. aí vou aumentando reps ou sets com o passar das semanas

fiz uma sessão de foam roll ontem e acordei com os eretores bem melhores

Editado Agosto 3, 2014 às 16:39 por portownz

[portownz 272]

huehuehue olhem o canal desse maluco.. tinha que ser russo

adeus quadril

adeus lombar

adeus esterno

adeus joelhos

adeus joelhos 2

cara passa mais tempo botando anilha na máquina do que treinando

olhem o canal, deve ter uns 100 videos, cara é o rei dos exercícios parciais UHEUAHEUAHEUAHUEHAUEHAU

Editado Agosto 4, 2014 às 05:24 por portownz