Port

[portownz 272]

monstro mesmo ahah, fiz algo em torno de 170 reps no supino nesses últimos 7 dias

mas a carga é bem leve, até agora foi tranquilo os treinos.. to cortando bastante o tempo de descanso entre séries pra compensar

[portownz 272]

chegaram meus wrist wraps da Titan!

depois de 10 semanas.. importação mais demorada que eu já fiz, mas pelo menos não foi taxada

a embalagem veio aberta, provavelmente foi fuçada lá na aduana

bom, pelo jeito vai dar um suporte monstro no supino, é IMPOSSÍVEL mexer os punhos usando as faixas, gostei muito

Editado Julho 24, 2014 às 01:14 por portownz

[FabianaF 2040]

Moço, vc acha que essas wraps ajudariam meus pulsos a não doerem nas flexões?

Em casa tenho apoios, então consigo fazer sem dores. Mas na academia não tem...

[portownz 272]

Moço, vc acha que essas wraps ajudariam meus pulsos a não doerem nas flexões?

Em casa tenho apoios, então consigo fazer sem dores. Mas na academia não tem...

Do jeito convencional (palma no chão) acho que não ajudaria muito não, porque a função da faixa é justamente dificultar a flexão da mão né.. só se você usar elas mais pra baixo (só no pulso ao invés de 2/3 no pulso e 1/3 na mão - como no supino), mas não sei dizer se ela absorveria impacto o suficiente pra diminuir a dor

Acho que ajudaria só se vc fizer as variações de flexões onde se fica com o punho reto, tipo essas

Já testou alguma delas ?

Editado Julho 24, 2014 às 00:26 por portownz

[FabianaF 2040]

A de cima sim, quase fiquei sem dedos :/

A de baixo não, sou descoordenada e os halteres de lá são todos redondos (ajudaria se fossem hexagonais, certo?)

[portownz 272]

A de cima sim, quase fiquei sem dedos :/

A de baixo não, sou descoordenada e os halteres de lá são todos redondos (ajudaria se fossem hexagonais, certo?)

Imagino que fazer com os punhos cerrados deve doer demais mesmo heauihei

Lá na minha academia já vi gente fazendo com aqueles halteres emborrachados e coloridos, acho que eles grudam bem no chão.. já os halteres com anilhas devem ser bem ruins para isso

[proxy 1168]

Excelente compra hein mano porto!

E a lombar, como tá?

Abraço!

[portownz 272]

Excelente compra hein mano porto!

E a lombar, como tá?

Abraço!

teve agacho hoje \o/ relato abaixo

(não me bate pls)

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Quarta 23/07/14

Sheiko S2D2

Agachamento

2x10 10kgs, 30kgs, 40kgs, 50kgs

2x8 60kgs, algumas reps foram pausadas, mas esqueci quantas foram, nada que importe também

Bom, to de volta aos agachos.

To sentindo que minha recuperação tá andando bem, estou praticamente sem dores (aquela dor aguda que eu sentia ao hiperextender a lombar foi embora).

E acho que se eu me movimentar vou ajudar mais ainda esse processo de recuperação, ficar parado quase nunca é a melhor solução. O Terra vou esperar mais algumas semanas ainda, não estou com pressa.

As reps saíram sem problemas, mesmo com 1 mês sem agachar ainda tenho um pouco de força, rs... só meu fôlego que ia embora na 3-4ª rep. Não quis fazer com mais carga pra não forçar mesmo, vou ver como meu corpo vai reagir a sessão de hoje.

Agacho Frontal

2x10 30kgs

Só pra testar a sapatilha

Supino

1x5 48kgs (55%)

1x4 58kgs (65%)

4x3 66kgs (75%)

Wrist wraps aprovadíssimo, muito mais estabilidade, sem comparação.

E juro que senti meu ombro sendo menos judiado na hora da descida. Grandes chances dos desconfortos que eu tava sentindo no supino ser de algum problema na pegada, o que fazia meu ombro rotacionar durante o movimento..

Bom que hoje a sessão foi leve, porque to com o peitoral (e o core todo devido as flexões) dolorido ainda do treino de segunda heuahuea, aí foi o treino perfeito pra experimentar os wraps.

Mas também vou admitir que senti uma leve mudança no lockout do supino, parece que fica mais "difícil" de extender todo o braço (senti isso bem na parte final do movimento mesmo, tipo nos 10cm finais)

Mais conclusões nos próximos treinos.

Pull up

5-4

Comecei a sentir um leve desconforto no antebraço durante o 2º set..

Parando pra pensar, to exigindo bastante dele com todos esses pull ups, remadas high reps etc, resolvi "descansar" ele hoje

OHP

3x8 34kgs

Hip Thrust

2x15 30kgs

só pra "aprender" o movimento, vou fazer ele umas 2x por semana

Rosca Direta

2x20 16kgs

Quanto a minha lesão.. cada vez mais que eu leio sobre, fico mais perto de achar que o que eu tive foi uma lesão na Articulação Sacroilíaca (ou SI joint em engrish), e parece ser uma coisa muito comum no powerlifting/weightlifting e outros esportes.

Isso acontece bastante no terra, que foi o meu caso, quando se rotaciona o quadril durante o movimento devido a algum desbalanço muscular.. o que bota muita pressão na articulação e você se lasca como eu me lasquei.

Minha dor (que só agora que eu fui consegui perceber que só sinto no lado esquerdo) diminuiu bastante quando comecei a alongar meus posteriores e o piriforme alguns dias atrás.

Um dos meus objetivos agora é fortalecer meu core e meu glúteo, melhorar minha mobilidade no quadril e ir voltando ao agachamento aos poucos.

Mas enfim, vamos ver se foi um erro eu voltar ao agacho com cargas logo de cara assim, vamos ver como vou acordar amanhã.. por enquanto estou sem dores.

Proxy, você tem alguma dica ou algo a dizer sobre esse tipo de lesão ? Eu tenho quase 100% de certeza que foi isso que eu tive, mas eu não sei dizer qual a relação disso com aqueles espasmos que eu tive nos eretores da lombar.. essa lesão não ocorreu de uma hora pra outra, os sintomas foram piorando com o passar do tempo.. eu até tenho minhas dúvidas se não me lesionei quando parei de fazer o terra convencional e fiquei testando o terra sumo por algumas semanas (que achei desconfortável pra caralho, btw)

Sei que a melhor opção é procurar um profissional médico, mas minha recuperação tá ótima. Se minha recuperação estagnar dentro dessas próximas semanas, daí eu provavelmente faça uma outra consulta com outro médico.

Assim como aprovei os wrist wraps, também aprovei a sapatilha de LPO!

Que delícia que foi agachar hoje, tanto backsquat quanto o frontsquat. Com certeza achei mais foda ainda porque fazia 1 mês que eu não agachava e tava louco pra voltar, mas...! haeuheia

Editado Julho 24, 2014 às 04:30 por portownz

[proxy 1168]

O ideal seria ter feito os air squats e depois ter passado para front squat. Bom, agora já foram os back squats, paciência.

Sim, sobre a sacroileíte, conheço sim, mas apenas como diagnóstico diferencial de outras doenças. Esse é um assunto bem específico, digno de ortopedista, inclusive ortopedista especialista em coluna. Assim meu velho, não sei informar muito sobre a doença.

O que sugiro você já tem feito, alongamentos e reforço para o core. Na verdade, reforçar o core é sempre bom para qualquer doença osteomuscular, de maneira geral.

Desculpe não poder ajudar muito aqui, confesso que não conheço a doença a ponto de dar esclarecimentos.

Grande abraço!

[portownz 272]

O ideal seria ter feito os air squats e depois ter passado para front squat. Bom, agora já foram os back squats, paciência.

Sim, sobre a sacroileíte, conheço sim, mas apenas como diagnóstico diferencial de outras doenças. Esse é um assunto bem específico, digno de ortopedista, inclusive ortopedista especialista em coluna. Assim meu velho, não sei informar muito sobre a doença.

O que sugiro você já tem feito, alongamentos e reforço para o core. Na verdade, reforçar o core é sempre bom para qualquer doença osteomuscular, de maneira geral.

Desculpe não poder ajudar muito aqui, confesso que não conheço a doença a ponto de dar esclarecimentos.

Grande abraço!

Tranquilo, valeu cara.

Quanto ao agachamento, acho que exagerei um pouco mesmo, to com uma DMT tensa nos quads. Além de que, acordei hoje com a lombar um pouco fadigada.. mas depois de algumas horas ela melhorou, e agora eu to me sentindo igual ontem antes do treino.. então acho que não foi tão prejudicial.

Eu vinha fazendo air squats desde a semana passada, e pra falar a verdade tava sendo muito pouco esforço. Mas acho que vou pegar mais leve por mais algumas semanas, fazendo de agachamento só o frontal mesmo.