portownz 272 Postado Julho 12, 2014 às 04:19 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2014 às 04:19 O ideal seria você fazer um GPP antes de voltar com o terra e com o squat. GPP de agachamento ? max reps em x minutos ? não entendi o que quis dizer eu to pensando em passar um tempo fazendo 8-12 reps quando voltar.. isso vai me forçar a usar cargas menores, e aproveito pra ir recuperando o condicionamento nas pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Julho 15, 2014 às 03:40 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2014 às 03:40 (editado) Segunda 14/07/14 Sheiko S1D1 Supino #1 1x5 44kgs 1x4 52kgs 1x3 62kgs 3x5 66kgs Pull ups 5-4-3-2-2 Supino #2 1x6 44kgs 1x6 52kgs 4x6 56kgs Db Row 3x10 20kgs comecei sheiko (só pro supino), aquela rotina atualizada pra atletas com 80+ kgs de peso corporal depois que terminar essas 12 semanas, mudo pra rotina de 80- kgs, já que ela tem maior volume... to usando essa de menor volume primeiro mais pelo primeiro contato mesmo e ver como me adapto e se gosto do treino meu objetivo principal não é ganho de força, já que tem treinos melhores pro meu nível do que sheiko mas quero melhorar minha técnica no supino.. supinar frequentemente e sempre a 85%+ tava acabando com meus ombros, provavelmente por técnica ruim Editado Julho 17, 2014 às 01:29 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Julho 16, 2014 às 00:50 Compartilhar Postado Julho 16, 2014 às 00:50 GPP de agachamento ? max reps em x minutos ? não entendi o que quis dizer eu to pensando em passar um tempo fazendo 8-12 reps quando voltar.. isso vai me forçar a usar cargas menores, e aproveito pra ir recuperando o condicionamento nas pernas Um programa de recondicionamento do lower body mesmo. Air squats, bw lunges, jump squats, coisas do tipo. Gosto desses 2 modelos aqui oh: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/practical_guide_to_gpp&cr= http://articles.elitefts.com/training-articles/training-block-i-coach-xs-original-gpp-manual/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Julho 16, 2014 às 02:31 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2014 às 02:31 Um programa de recondicionamento do lower body mesmo. Air squats, bw lunges, jump squats, coisas do tipo. Gosto desses 2 modelos aqui oh: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/practical_guide_to_gpp&cr= http://articles.elitefts.com/training-articles/training-block-i-coach-xs-original-gpp-manual/ saquei, vou dar uma olhada com calma depois nesses posts Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Julho 17, 2014 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2014 às 01:28 (editado) Quarta 16/07/14 Sheiko S1D2 Supino 1x3 44kgs 1x3 52kgs 4x3 62kgs Pull ups 5-4-4-2-2 OHP c/ Halteres 3x8 12kgs Remada c/ Halteres 3x10 20kgs Rosca Direta 1x30 10kgs pra dar aquele pump senti que minha lombar deu uma fortalecida monstra de segunda pra terça.. será que é as remadas / pull ups ajudando na recuperação ? sei que o foco desses exercícios não é, nem de longe, os eretores/lombar.. mas deve causar um estresse neles, mesmo que mínimo.. se continuar me recuperando bem, semana que vem já introduzo umas hiperextensões e uns front squats leves Editado Julho 17, 2014 às 01:33 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Julho 17, 2014 às 02:20 Compartilhar Postado Julho 17, 2014 às 02:20 Seria legal reforçar os abs também...não acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Julho 17, 2014 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2014 às 17:35 sim, tá faltando isso no treino mesmo no próx treino eu volto a fazer algum exercício pra abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Julho 19, 2014 às 04:07 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2014 às 04:07 Sexta 18/07/14 Sheiko S1D3 Supino 1x7 44kgs 1x6 48kgs 1x5 52kgs 1x4 58kgs 2x3 62kgs 2x2 66kgs 2x3 62kgs 1x4 58kgs 1x6 52kgs 1x8 48kgs 1x10 44kgs Pull ups 5-4-3-2-2 JM Press 3x8 20kgs não gostei muito de fazer ele não, vou procurar outro exercício pra triceps... acho que o skullcrusher mesmo Remada c/ Halteres 1x8 18kgs 3x10 20kgs Abs 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Julho 22, 2014 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2014 às 02:42 (editado) Segunda 21/07/14 Sheiko S2D1 Supino 1x5 44kgs 1x4 52kgs 1x3 62kgs 5x2 70kgs Supino Inclinado c/ Halteres 5x8 16kgs cada Pull ups 5-4-3-3-3 Flexão c/ pés elevados 3x8 1x6 nessa última série começou a faltar força pra estabilizar o core, o que fez com que eu hiperextendesse a lombar.. aí comecei a sentir um pouco de dor e resolvi parar na 6ª rep Remada c/ Halteres 3x10 20kgs amanhã vou pra academia fazer uns front squats + abs + posteriores, e talvez uns terras BEM leves Editado Julho 22, 2014 às 02:43 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 22, 2014 às 02:51 Compartilhar Postado Julho 22, 2014 às 02:51 q volume monstro ahsuahu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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