Port

[dadoppler 44]

Vou acompanhar aqui.

Curti o treino só com os main lifts, quero ver aonde isso vai dar.

Abraço!

[portownz 272]

Vou acompanhar aqui.

Curti o treino só com os main lifts, quero ver aonde isso vai dar.

Abraço!

Tamo ae!

[portownz 272]

alongamento que salvou minha vida

sério, NÃO SUBESTIMEM esse alongamento

a dor que eu vinha tendo na lombar era porque meus flexores do quadril estavam encurtados.. bem provável que a mudança pro agacho low bar contribuiu muito pra isso, visto que no high bar nunca tive tanto problema com dores

to fazendo esse alongamento numa média de 3x por dia.. e as dores SUMIRAM

achei que o problema era mais sério, me encaminhando pra uma hérnia de disco ou sei lá.. a dor era aquele tipo de dor que fica ali, queimando, incomodando o dia todo.. tava FODA

logo mais tem o treino de hoje e volto aqui pra relatar

comprei a sapatilha do fernando reis

só esperando ser enviada agora, huhu

[FabianaF 2042]

Oi moço, estava passando por aqui pra dar uma zapeada e vi você falando de flexores de quadril. Já tentou o couch stretch?

Tem um vídeo do Kstar no youtube falando disso.

[portownz 272]

Oi moço, estava passando por aqui pra dar uma zapeada e vi você falando de flexores de quadril. Já tentou o couch stretch?

Tem um vídeo do Kstar no youtube falando disso.

couch stretch é aquele que você faz com uma perna na parede, né ?

já tentei fazer alguns meses atrás, mas quase me lesionei só de tentar fazer o setup haha

é uma versão mais difícil do que esse que eu postei acima, que é uma versão bem simples

vou tentar progredir nesse couch stretch nas próximas semanas e ver o que acontece

valeu por me lembrar dele

[FabianaF 2042]

couch stretch é aquele que você faz com uma perna na parede, né ?

já tentei fazer alguns meses atrás, mas quase me lesionei só de tentar fazer o setup haha

é uma versão mais difícil do que esse que eu postei acima, que é uma versão bem simples

vou tentar progredir nesse couch stretch nas próximas semanas e ver o que acontece

valeu por me lembrar dele

Esse mesmo!

No começo eu quase morria tetraplégica nos primeiros 10 segundos da posição I, depois de muita paciência e insistência agora consigo os 2 min em cada posição de boa, sem fazer careta... risos

Acredito que ele ajudou bastante na execução dos meus agachos

[portownz 272]

Sexta 13/06/14

Agachamento - 102kgs

1x5 - RPE @ 8.5

1x5 - RPE @ 9

Supino - 70kgs

1x6 - RPE @ 9

1x6 - RPE @ 9.5

1x5 - RPE @ 9

1x5 - RPE @ 9.5

1x5 - RPE @ 9.5

Terra - 112kgs

1x5 - RPE @ 9

tá foda terrar depois de agacho + supino pesados..

no mais, treino rendeu!

Esse mesmo!

No começo eu quase morria tetraplégica nos primeiros 10 segundos da posição I, depois de muita paciência e insistência agora consigo os 2 min em cada posição de boa, sem fazer careta... risos

Acredito que ele ajudou bastante na execução dos meus agachos

ele é bem difícil no começo mesmo..

tentei fazer ele hoje antes do treino e não consegui nem ficar na posição correta, com uma perna na vertical e a outra levantada.. que frustração haha

[proxy 1168]

Treino da interresante

Apenas reforçando que sigo acompanhando

Abraço

[portownz 272]

Treino da interresante

Apenas reforçando que sigo acompanhando

Abraço

Opa!

to sempre de olho lá no seu tbm hehe

não rolou as PRs hoje ?

[proxy 1168]

Postei agora as PR.

=)