Port

[Praise 347]

eai port o banco vai ser com quatro posições segue fotos, ainda falta fazer o canadense .

essa semana já começo a fazer o pawer rack, ainda não sei o q vou fazer com as sobras de metalon, mas como

sempre estou fazendo alguma coisa vai ficar parado aqui por enquanto.

flw

[Mklek 4165]

Salve Porto, começando a seguir aqui. Também tenho um power rack que eu mesmo fiz. Estou pensando em fazer uma barra olimpica agora.

Abraço.

[Praise 347]

pessoal qual a diferença em usar uma barra comum ou uma barra olimpica?

a barra olimpica trás mais beneficio ou rendimento nos treinos?

tem um tópico ai que até ensina a fazer, só que nunca mais achei.

te mais

[portownz 272]

últimos treinos fisioterapias:

sab 03/04

supino 5x5 52kg

progressão pras paralelas nas argolas - top position 3x10seg

pendlay row 5x5 50kg

ohp 4x5 32kg

chin ups 12reps

encolhimento com anilhas 3x15 30kg (15kg cada mao)

side plank 1x40seg 1x35 cada lado

---

seg 06/04

front squat 6x3 38kg - ténica melhorando, to gostando de fazer triplas

rdl 3x8 42kg

agacho bulgaro 3x8 10kg

calf raises 3x15 40kg

plank 1x88seg 1x53seg

curl up 10x8seg

---

qua 08/04

supino 5x5 54kg

pendlay row 5x5 52kg

push press 4x3 40kg - segurando o máximo possível na negativa

shrug 3x10 48kg

rosca 2x8 24kg

side plank 1x45seg 1x38seg cada lado

Amanhã acho que vou tentar minha sorte, denovo, no terra sumo.

Nunca consegui executar ele, depois de algumas semanas começo a ter dores na articulação do femur com o quadril, mas como to receoso de fazer o terra convencional, vou de sumo mesmo.

Acho que vou intercalar terra com o agacahamento nos treinos de lower, então eles vão ficar assim: lower1 front squat - lower2 agacho/terra, frequência bem baixa

Tenho que voltar a fazer os farmers walk também, vou encaixar eles no treino amanhã, faz tempo que não faço.

só consegui testar o tenis hoje, achei bem estavel e confortavel, melhor que o all star... acho que contribuiu tbm pq comprei um numero um pouco maior , o meu allstar ficava muito apertado

Eu tava querendo comprar um tênis de wrestling pra treinar, mas agora fiquei em dúvida hein huahuaha

eai port o banco vai ser com quatro posições segue fotos, ainda falta fazer o canadense .

essa semana já começo a fazer o pawer rack, ainda não sei o q vou fazer com as sobras de metalon, mas como

sempre estou fazendo alguma coisa vai ficar parado aqui por enquanto.

flw

Bem massa seu banco, ficou completinho. Nem sinto tanta falta de um banco reclinável, mas queria um inclinável. Quem sabe eu não faça outro mais pra frente hehe

Sempre sobra uns metalon, tenho uns pedaços guardados também dos equips que fiz.. Já fica guardado pra um futuro uso.

Quanto a barra olímpica, ela ajuda muito nos exercícios olímpicos e suas variações, por causa dos rolamentos nas mangas da barra. Com isso, as anilhas giram no seu próprio eixo, tirando/diminuindo a tensão que seria redirecionada pro punho do atleta no caso da barra não ter rolamentos.

Acredito que ajude um pouco também nos powerlifts (agacho, supino e terra), mas não tanto como nos lev. olímpicos.

Elas são mais pesadas também, o que ajuda na estabilidade.

Basicamente é isso. Não é um item totalmente indispensável, mas se puder ter uma seria o ideal.

Salve Porto, começando a seguir aqui. Também tenho um power rack que eu mesmo fiz. Estou pensando em fazer uma barra olimpica agora.

Abraço.

Ae Mklek, bem vindo.

Não lembro se já cheguei a postar no seu diário, mas dou uma passada por lá as vezes. Acompanhei um pouco do smolov e vou ficar de olho nesse sheiko.

O setup da sua home gym é bem daora, esperando pra ver o que sai dessa barra olímpica caseira aí.

Já tem tudo esquematizado ? Acredito que nem deva ser tão complicado pra produzir uma, mas deve dar uma dor de cabeça no começo até pegar o jeito de fazer.

[R.U.M. 1958]

E ae Port, como estão os treinos de lower body?

[portownz 272]

qua 15/04

supino 5x5 58kg

yates row 4x12 38kg

ohp 1x10, 1x9, 1x6 30kg

chin ups 8reps 3-2-2-1

plank 1x50seg, 1x30seg

---

sab 18/04

supino 3x3 64kg

semisumo 2x3 38kg

floor press 4x12 34kg - 1ª vez fazendo, interessante. Não sei se alterno entre high/low reps nele, talvez fique só com reps altas mesmo.

lever row 3x10 10kg

plank 1x78seg, 1x40seg

E ae Port, como estão os treinos de lower body?

Inexistente.

No começo dessa semana fiquei com uma dor desgraçada na lombar, parece que inflamou tudo, foi osso. Eretores da espinha ficaram bem "tensos" também por vários dias. Lembrando bem, esse lance dos eretores aconteceu dias antes de eu me lesionar no aquecimento do terra. Se isso é uma boa ou má notícia eu não sei, como eu havia relatado aqui, meus sintomas estavam regredindo bem até isso acontecer.

Ainda não sei o que causou isso, as dores começaram depois desse último treino que relatei aqui. ACHO que o responsável por isso foram os encolhimentos, fiz ele com o quadril bem pouco pra trás e o tronco levemente inclinado (tenho que fazer assim porque fazer encolhimento com o corpo todo reto me fode tudo a clavícula).. Aí a posição deve ter posto muito estresse na lombar, mas sei lá, é uma posição bem mais tranquila do que bent over row, por exemplo, que a inclinação do tronco é bem maior.

Já estou melhor, mas não arrisquei treinar lower essa semana. Cortei as remadas "pesadas" também, se for fazer vou fazer só ultra fukin high reps (12+).

Eu só não sei ainda como fazer meu treino de costas sem remadas, já que meu condicionamento pra fazer chin ups tá baixo. Vou experimentar esse lever row por um tempo, que é basicamente uma remada unilateral só que com barra.

Vou gastar um tempo brincando com o semi-sumo também, ver se acho uma posição confortável pra terrar.

To ficando de saco cheio dessa lesão na real, to querendo fazer ressonância, acho que do mês que vem não passa.

[Fabininja 283]

Que ruim hein port,realmente é melhor fazer um exame mais detalhado mesmo.

O que está achando do plank?

Melhoras ai pra essa lombar!

[portownz 272]

qua 22/04

supino 5x5 60kg

neutral chin ups 4-3-3-2-1 +2 negativas

push press 4x3 42kg - negativa o mais lento possível

ring push ups 4-4-3 - foda bagarai

ring plank 1x25seg, 1x20seg - foda bagarai²

side plank 1x39seg, 1x29seg

voltei a fazer "grease the groove" pras chins ups, vou focar na progressão de volume semanal

e quase todo dia também vou estar fazendo exercícios nas argolas, seja push ups, planks, chin ups, dips, hangs etc. quero ficar bom nessa bagaça

Que ruim hein port,realmente é melhor fazer um exame mais detalhado mesmo.

O que está achando do plank?

Melhoras ai pra essa lombar!

Sempre quando treino abs minhas dores diminuem, com certeza os planks e outras variações que tenho feito tem ajudado bem!

Valeu! Preciso melhorar mesmo, que já to perdendo as esperanças de voltar a agachar/terrar pesado kkk

[Fabininja 283]

qua 22/04

supino 5x5 60kg

neutral chin ups 4-3-3-2-1 +2 negativas

push press 4x3 42kg - negativa o mais lento possível

ring push ups 4-4-3 - foda bagarai

ring plank 1x25seg, 1x20seg - foda bagarai²

side plank 1x39seg, 1x29seg

voltei a fazer "grease the groove" pras chins ups, vou focar na progressão de volume semanal

e quase todo dia também vou estar fazendo exercícios nas argolas, seja push ups, planks, chin ups, dips, hangs etc. quero ficar bom nessa bagaça

Sempre quando treino abs minhas dores diminuem, com certeza os planks e outras variações que tenho feito tem ajudado bem!

Valeu! Preciso melhorar mesmo, que já to perdendo as esperanças de voltar a agachar/terrar pesado kkk

HAUhsuahsuh que isso, nem fala uma coisa dessas.. Até tremi aqui hahahha Vira essa boca pra lá. É só uma fase ruim port,já já ce ta na ativa nos agachos e terras pesados.

[portownz 272]

HAUhsuahsuh que isso, nem fala uma coisa dessas.. Até tremi aqui hahahha Vira essa boca pra lá. É só uma fase ruim port,já já ce ta na ativa nos agachos e terras pesados.

hahaha é foda não desanimar, quase 1 ano lesionado já sem poder realizar os movimentos que mais gostava

mas eu disse isso não no sentido de abandonar tudo, caso eu não consiga mesmo mais focar nos agachos/terras vou procurar outra área pra me especializar, seja virar "bench only" ou ficar bom nas argolas, etc

agora que investi na minha home gym não pretendo parar de treinar nunca mais, então acho que no final das contas sempre vou estar tentando curar essa minha lesão

obrigado pelas palavras de apoio!

Editado Abril 23, 2015 às 17:29 por portownz