Port

[pedrolsen 1496]

bastante equip hein, é daquela empresa que vc postou aqui uma vez ?

posta fotos das pedras ae depois.

vc vai adaptar alguma coisa no seu powerrack pra erguer e botar as atlas daí ?

não, acabei fazendo com outra

posto sim

acho que vou fazer uma tabua de madeira em cima das barra de segurança estilo aquele do strenghtcamp e tbm vou tentar usar ela como um reverse hyper, pq na minha power rack tem uma polia baixa, ai eu vou deitar em cima da madeira e puxar pela polia..

mas tbm da para usar as atlas no yoke

tipo assim

https://www.youtube.com/watch?v=A35vroPHw5I#t=208

[portownz 272]

Dá pra improvisar legal com uma polia baixa hein

Eu tava pensando em improvisar um reverse hyper no meu rack também, mas to pensando seriamente em fazer um equipamento que seja reverse hyper e glute ham raise tudo na mesma.. foda vai ser esquematizar o projeto kkk Sem contar que acho que ficaria uma coisa muito grande, mas vamos ver

Eu achei a peça usada pra fazer a rotação da barra, chama mancal o nome da parada. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-612452072-mancal-ucp206-para-eixo-30mm-_JM

Editado Fevereiro 10, 2015 às 12:03 por portownz

[R.U.M. 1958]

E ae Porto!

Como tá a rotina de treino com os novos aparelhos? E a programação dos carry/load? Vai focar em distância curta (até 15m) + carga alta, distância e cargas moderadas (15m < x < 30m) ou cardio (40m < x)?

Malandro, com seu equip dá fazer sessões inteiras só carregando ferro:

Sled - empurrar ou puxar

Farmer's walk

Overhead walk

Zercher walk

Essas porras, e movimentos explosivos, e teu BF desce pra 8% em um mês!

[portownz 272]

E ae Porto!

Como tá a rotina de treino com os novos aparelhos? E a programação dos carry/load? Vai focar em distância curta (até 15m) + carga alta, distância e cargas moderadas (15m < x < 30m) ou cardio (40m < x)?

Malandro, com seu equip dá fazer sessões inteiras só carregando ferro:

Sled - empurrar ou puxar

Farmer's walk

Overhead walk

Zercher walk

Essas porras, e movimentos explosivos, e teu BF desce pra 8% em um mês!

Ae RUMzera, vou fazer um AB alternado, 1 dia on 1 dia off, tirando 2 dias de descanso quando achar que preciso/correria/etc.

Dividi assim

A

agacho bulgaro

ohp

remada

biceps

farmers 40m x4 (dia "médio" do farmers)

plank / side plank se aguentar

B

rdl

flexão

chin up

triceps frances

walking lunges - aquecimento pro farmers

farmers 20m x3-4 (dia "pesado" do farmers)

sled pull 20m x6

No treino B vou alternar o farmers entre pesado/leve e o tipo do sled.

No dia do farmers pesado (20m x3-4) vou fazer sled pull, que é mais de boa.

No dia do farmers leve (100m x4, ou por tempo, 60seg x4 por exemplo) vou fazer sled push. Vou providenciar uma corda e fazer uns testes depois, acredito que seja uma variação mais difícil.

Alguma opinião ? Esqueci de algo básico ?

To achando o treino B meio simples demais

Esse treino vai durar algumas semanas, meu brother que tá fazendo os equips tá indo viajar e vai ficar fora uns 15 dias, então a gaiola vai demorar um pouco pra sair ainda.

Aí quando tiver com ela, volto aos básicos, supino, agachos etc. Vai ficar mais de boa pra progredir no ohp também. Meu power clean é uma bosta, não vou conseguir fazer muita coisa por agora kk

E quando chegar minhas argolas do aliexpress, introduzo as paralelas.

Editado Fevereiro 11, 2015 às 01:13 por portownz

[R.U.M. 1958]

Boa man!

No treino B eu cortaria o Triceps Francês e faria outro overhead press. Tipo, se no A você vai de militar (forma estrita), no B vai de push press e/ou por trás do pescoço.

Quanto às flexões, você pode fazer alguma variação no treino A, outra no B, e outras nos dias OFF, porque existem dezenas \o/

Eu recomendo:

- Handstand push ups (na parede mesmo)

- Divebomber push ups

- com um braço

- Yoga push ups

- Archer push ups

- Explosivas (batendo palmas, superman, palma na coxa, etc.)

[proxy 1168]

Boa man!

No treino B eu cortaria o Triceps Francês e faria outro overhead press. Tipo, se no A você vai de militar (forma estrita), no B vai de push press e/ou por trás do pescoço.

Quanto às flexões, você pode fazer alguma variação no treino A, outra no B, e outras nos dias OFF, porque existem dezenas \o/

Eu recomendo:

- Handstand push ups (na parede mesmo)

- Divebomber push ups

- com um braço

- Yoga push ups

- Archer push ups

- Explosivas (batendo palmas, superman, palma na coxa, etc.)

Concordo com o RUM

Eu trocaria o RDL por stiff (preferencial pessoal). Também adiciona bulgarian split squat o walking lunges e então partiria para os sledges.

Abraço!

[portownz 272]

Boa man!

No treino B eu cortaria o Triceps Francês e faria outro overhead press. Tipo, se no A você vai de militar (forma estrita), no B vai de push press e/ou por trás do pescoço.

Quanto às flexões, você pode fazer alguma variação no treino A, outra no B, e outras nos dias OFF, porque existem dezenas \o/

Eu recomendo:

- Handstand push ups (na parede mesmo)

- Divebomber push ups

- com um braço

- Yoga push ups

- Archer push ups

- Explosivas (batendo palmas, superman, palma na coxa, etc.)

Como ainda to bem fora de ritmo, vou começar devagar nas flexões, fazendo as variações mais simples primeiro, e depois tento progredir nessas mais fodonas.

Por ser calistênico, acha que da pra fazer todo treino ? Devo tirar o frances e fazer flexão então

Concordo com o RUM

Eu trocaria o RDL por stiff (preferencial pessoal). Também adiciona bulgarian split squat o walking lunges e então partiria para os sledges.

Abraço!

Stiff que você diz é o terra stiffado ?

Acho que não vou conseguir por causa da lesão, mas posso tentar.

Fiz o treino A ontem, esqueci como o bulgarian squat era desgraçado, ele expõe suas fraquezas na hora uehauhea

Tava sem mobilidade nenhuma no começo do treino, a perna que ficava apoiada no banco tava sofrendo, tanto a parte posterior quanto anterior.. mas depois de alguns sets sem carga a musculatura cedeu e foi de boa

Fiz 4x8 com 10kg apenas, mas foi o suficiente pra acordar com dmt na perna toda hoje

O farmers eu fiz 40m x5, com 38kg em cada mão.

Acho que tá um peso bom pro dia "médio" do farmers, eu cronometrei esses 40m e deu uma média de 30 segundos.

Acho que vou progredir 4kgs por treino (2 por mão).

[portownz 272]

falta pouco

furos menos espaçados pro setup do supino, e mais espaçados pro agacho

todos os metalon tão furados, agora só falta soldar eles nos pézinhos, terminar os j-hooks e a barra fixa

tive que mandar fazer os furos num serralheiro, nem rolou de furar na mão 1 por 1, muito trabalho

segunda vou numa empresa fazer orçamento de pintura eletrostática

saudades de supinar D:

[Fabininja 283]

Vai ficar top...

E a lesão,está melhor?

[portownz 272]

Vai ficar top...

E a lesão,está melhor?

Estou melhorando, obrigado por perguntar

Tem umas 3 semanas já que percebi uma boa melhora, não sei se é muita coincidência, mas foi depois de voltar a treinar e principalmente de realizar os farmers walk..

Um teste ortopédico, que serve pra diagnosticar compressão de nervo, e que me causava muitas dores no quadril (ficar deitado de barriga pra baixo, e dobrar as pernas em direção ao glúteo) não me causa mais dor nenhuma. Venho monitorando esse teste toda semana, e com certeza tive uma melhora nessa área.

O que tá me incomodando ainda um pouco é uma sensação de fraqueza na lombar logo ao acordar, mas não é todo dia que sinto... Às vezes acordo sem dor nenhuma, às vezes acordo vários dias seguidos com essa dorzinha, mas de uma maneira geral ela sempre some depois de no máximo 1 hora acordado.

Editado Março 8, 2015 às 02:01 por portownz