FabianaF 2042 Postado Junho 20, 2014 às 18:22 Postado Junho 20, 2014 às 18:22 mas depois de fazer o foam roll vc se sente melhor, né ? pelo menos comigo foi assim, me senti uns 5 anos mais novo quando fiz pela primeira vez, uhaeuiah as dores vão diminuindo conforme o tempo, e fazer foam roll em todo o corpo não é necessário mais.. conforme o tempo você aprende a localizar seus "trigger points" mais críticos, e aí pode focar a maior parte do seu tempo só neles.. nerdisse = dota e team fortress 2 mas hoje jogo bem pouco nunca gostei muito de starcraft, além da falta de coordenação motora pra controlar as unidades euahuiea Sim, depois da agonia eu me sinto melhor - a dor nas costas que sempre me acompanha, melhora. No dia seguinte rola uma DMT básica perto da coluna, mas pelo que o Danilo falou é normal. Difícil mesmo é aguentar durante o exercício, não consigo ir e voltar muitas vezes não, hauhhua E sobre SC2, a coordenação eu tb não tenho, mas adoro ganhar do computador no modo fácil (risos) - ainda não estou preparada pra jogar contra gente viciada
portownz 272 Postado Junho 21, 2014 às 04:12 Autor Postado Junho 21, 2014 às 04:12 (editado) Sexta 20/06/14 Agachamento - 108kgs 1x5 - RPE @ 9 1x5 - RPE @ 9.5 Supino - 74kgs 1x5 - RPE @ 9 1x4 - RPE @ 9 1x4 - RPE @ 9 1x4 - RPE @ 9.5 1x3 - RPE @ 9 Terra - 116kgs 1x5 - RPE @ 9 treino massa ainda to meio puto em ter que supinar em um banco ruim, mas até que consegui supinar melhor nele hoje.. denovo, aumentei 2kgs nele ao invés de 1, e pelo jeito não tive problemas.. agora eu começo a aumentar de 1 em 1 na semana que vem! já providenciei as correntes ainda quanto ao supino, fiz umas mudanças no meu setup, to colocando os pés mais embaixo de mim e mais perto de mim também (em relação ao centro do banco) ao invés de deixar as pernas totalmente abertas, to tentando deixar elas mais "fechadas".. não sei se consegui explicar bem, mas enfim desse jeito eu consigo tensionar melhor os glúteos.. senti uma boa melhora na estabilidade e a força e técnica do terra tá voltando aos poucos Difícil mesmo é aguentar durante o exercício, não consigo ir e voltar muitas vezes não, hauhhua uma variação, que não sei se vc faz, é segurar no ponto em que dói e tentar ficar o máximo de tempo possível fazendo pressão ali, com o foam roller estático é masoquismo ao extremo mas resolve o problema! Editado Junho 21, 2014 às 04:28 por portownz
portownz 272 Postado Junho 21, 2014 às 14:53 Autor Postado Junho 21, 2014 às 14:53 tá rolando o battle of champions, na russia só os ogros http://strateg.tv/index.php?option=com_content&view=article&id=10&Itemid=30
Banger 11 Postado Junho 23, 2014 às 15:24 Postado Junho 23, 2014 às 15:24 Port, já te enviaram o tênis? Me disseram que hoje o meu seria enviado, já estava tudo certo. =p
portownz 272 Postado Junho 23, 2014 às 17:12 Autor Postado Junho 23, 2014 às 17:12 Port, já te enviaram o tênis? Me disseram que hoje o meu seria enviado, já estava tudo certo. =p opa, acabei de ligar lá mesma coisa comigo, disse que depois me mandava o tracking number tbm tudo certo pelo jeito
portownz 272 Postado Junho 24, 2014 às 03:56 Autor Postado Junho 24, 2014 às 03:56 Segunda 23/06/14 Agachamento - 110kgs 1x4 - RPE @ 9 1x5 - RPE @ 10 Supino - 76kgs 1x4 - RPE 9.5 1x4 - RPE 10 1x3 - RPE 10 Terra - 118kgs 1x6 - RPE 9.5 supino tava pesadíssimo hoje além do fato de que me atrasei pra ir na academia hoje, e não teria tempo pra fazer 5 sets com 75kgs.. então baixei pra 3 sets e aumentei a carga em 1kg o bom de treinar com esse esquema de autoregulação é que o volume é determinado pela sua capacidade em realizá-lo mas minha performance foi muito abaixo do normal hoje no supino.. e voltei ao banco antigo hoje, até que não pioraram tanto ele.. só um plástico lá que colocaram na região da cabeça/ombros que atrapalha um pouco, fazendo vc escorregar as vezes... incrível como conseguem mexer no que tá bom ueahuhe ah claro, e o outro destaque do treino foi esse agacho com 2 anilhas de 25 em cada lado, pela primeira vez acho que pesou um pouco isso no psicologico e acabei fazendo só 4 reps no 1º set, mas quis tirar 5 reps de qualquer jeito no 2º set... saiu no limite!
FabianaF 2042 Postado Junho 24, 2014 às 12:23 Postado Junho 24, 2014 às 12:23 uma variação, que não sei se vc faz, é segurar no ponto em que dói e tentar ficar o máximo de tempo possível fazendo pressão ali, com o foam roller estático é masoquismo ao extremo mas resolve o problema! Fiz isso ontem, doeu pra caralh* mas aliviou logo em seguida, haha! Duro é que depois de um tempo volta a doer, tô tendo que dormir com salonpas todo dia. Vamos ver se usando o foam, melhora...
FELLIPE ASSIS 516 Postado Junho 25, 2014 às 23:02 Postado Junho 25, 2014 às 23:02 acompanhando!!! tem bons artigos do Louie Simmons, entre outros, vale apena para tira teima proxy reagiu a isso 1
proxy 1168 Postado Junho 25, 2014 às 23:32 Postado Junho 25, 2014 às 23:32 acompanhando!!! tem bons artigos do Louie Simmons, entre outros, vale apena para tira teima Puta que pariu.. não estava com planos de ler nada nas próximas semanas...Mas agora com esse link eu tenho conteúdo pra caralho para ler eaheaiuheiuai
portownz 272 Postado Junho 26, 2014 às 05:47 Autor Postado Junho 26, 2014 às 05:47 treino da zica Quarta 25/06/14 Agachamento - 112kgs 1x5 - RPE @ 9.5 1x4 - RPE @ 9 Supino 3seg. de pausa - 68kgs não fiz, meu ombro começou a estalar logo no aquecimento.. na última série do aquecimento ele deu uma estalada mais forte e preferi não continuar "opa, já que não vou supinar hoje, bora terrar então e transformar o treino de hoje em um lower body" aquecimento com 60kgs, 5 reps, tranquilo aquecimento com 90kgs, minha lombar arregou na 1ª rep senti uma dor fudida na lombar, fudida mesmo, nunca tinha sentido nada igual não consegui passar nem a barra do joelho, tive que parar tudo.. até pra me endireitar depois foi difícil.. parei o treino e vim pra casa.. banho fervendo + ibuprofeno a dor passou já, mas se eu hiperextendo a coluna eu ainda sinto um leve incômodo na região.. hérnia de disco ? ou o começo de uma ? haha a dor não irradiou pra perna e não to com dormência em nenhuma região, um bom sinal eu acho por que será que não senti nada na hora do agacho e só fui sentir no terra depois ? com uma carga baixa ainda minha sessão de agacho hoje foi muito boa, to pra dizer que foi uma das melhores que eu já tive até agora.. não acredito que minha técnica no agacho seja ruim a ponto de me causar uma lesão na lombar, inclusive é ao contrário, me sinto melhor a cada treino agachando low bar bom.. nem pensar em treinar nos próximos dias e tem outra coisa também, to sentindo que meu ombro tá sempre no limite supinando nessa frequência, vou ter que diminuir isso que dia cagado D: Fiz isso ontem, doeu pra caralh* mas aliviou logo em seguida, haha! Duro é que depois de um tempo volta a doer, tô tendo que dormir com salonpas todo dia. Vamos ver se usando o foam, melhora... vai melhorar sim! acompanhando!!! tem bons artigos do Louie Simmons, entre outros, vale apena para tira teima opa, bem vindo! só chegou em um dia ruim rs valeu pelo link, parece ter bastante coisa boa aí, vou dar uma lida depois
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