Port

[portownz 272]

Boas cargas, está evoluindo um bocado!

Me diz uma coisa, vc acha que é possível fazer esse treino em 3 dias em vez de 4?

Valeu!

é possível sim.

esse programa é bem flexível, vc pode usar pra qualquer exercício, já que o cálculos das cargas é o mesmo pra todos

por exemplo, se quiser tirar o dia de OHP e só fazer os dias de supino, agacho e terra.. se quiser substituir o agacho pelo agacho frontal.. vc pode fazer o que quiser

no seu caso eu testaria fazer os treinos de OHP junto com o treino de terra, que é um dia que acho que cansa menos do que o agachamento

só que vc não pode esquecer de fazer pelo menos 1 exercício de assistência pra cada lift principal, então nesse caso o treino ficaria bem longo e cansativo (ainda mais nas primeiras waves, onde o volume é gigante)

o rendimento não seria o mesmo do que ter um dia separado pro OHP, e a progressão vai ficar comprometida um pouco, mas melhor do que nada, né ?

parabens pelo desenvolvimento mano, é isso ae

valeu!

[portownz 272]

planilha dessa wave, com todos os treinos e cargas (em lbs)

é (+5kgs) ali no squat e no terra, escrevi errado hauhae

Editado Abril 8, 2014 às 17:09 por portownz

[Visitante]

caceta, isso q eu nao tinha entendido no TJM, as 3 phases são em um treino só? O.O

[portownz 272]

não não, cada phase é uma semana diferente

[Visitante]

não não, cada phase é uma semana diferente

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaah peeeerdão nao tinha visto a week entre parenteses xD ahsuhau

[portownz 272]

tranquilo, essa planilha é meio apertada mesmo, as vezes até eu me confundo em qual treino eu estou auhauha

po, se o leeman tivesse postado esse vídeo ontem acho que eu teria feito mais umas 2 reps no ohp ontem, pura inspiração uahuahua

tá certo que não é o movimento completo tocando no peito, mas monstro demais tá maluco, 125kgs x 21 LOL

Editado Abril 8, 2014 às 17:24 por portownz

[joseff 33]

Valeu!

é possível sim.

esse programa é bem flexível, vc pode usar pra qualquer exercício, já que o cálculos das cargas é o mesmo pra todos

por exemplo, se quiser tirar o dia de OHP e só fazer os dias de supino, agacho e terra.. se quiser substituir o agacho pelo agacho frontal.. vc pode fazer o que quiser

no seu caso eu testaria fazer os treinos de OHP junto com o treino de terra, que é um dia que acho que cansa menos do que o agachamento

só que vc não pode esquecer de fazer pelo menos 1 exercício de assistência pra cada lift principal, então nesse caso o treino ficaria bem longo e cansativo (ainda mais nas primeiras waves, onde o volume é gigante)

o rendimento não seria o mesmo do que ter um dia separado pro OHP, e a progressão vai ficar comprometida um pouco, mas melhor do que nada, né ?

valeu!

Hmm, vlw pela dica, infelizmente só tenho 3 dias para treinar, as vezes apenas 2, então teria de ser desse jeito.

Estou fazendo o 5x5 SL há 1 ano e acredito estar começando a estagnar nas cargas, daí estou procurando uma nova perspectiva e acho que a periodização seria uma boa pedida.

Na verdade, estou pensando em fazer continuar com o esquema do SL 5x5, porém fazendo uma periodização e enquanto vou pensando e formulando o meu metodo, vou buscando outras perspectivas e experiências.

Ademais, esse metodo parece muito interessante, porém você acha suficiente treinar cada grupo muscular apenas 1 vez na semana?

[KiDD 148]

Hmm, vlw pela dica, infelizmente só tenho 3 dias para treinar, as vezes apenas 2, então teria de ser desse jeito.

 

Estou fazendo o 5x5 SL há 1 ano e acredito estar começando a estagnar nas cargas, daí estou procurando uma nova perspectiva e acho que a periodização seria uma boa pedida.

Na verdade, estou pensando em fazer continuar com o esquema do SL 5x5, porém fazendo uma periodização e enquanto vou pensando e formulando o meu metodo, vou buscando outras perspectivas e experiências.

 

Ademais, esse metodo parece muito interessante, porém você acha suficiente treinar cada grupo muscular apenas 1 vez na semana? 

Vai de Texas Method quando estagnar no SL5x5.

[portownz 272]

Ademais, esse metodo parece muito interessante, porém você acha suficiente treinar cada grupo muscular apenas 1 vez na semana?

Eu acho pouco, por isso faço as assistências "inversas"

no dia de agacho, faço assistência pro terra, então acabo treinando quadriceps + gluteos + posterior, no dia de terra faço ao contrário, acabo estimulando bem todo o corpo durante a semana

se eu fosse fazer um dia específico pra cada parte do corpo teria que fazer um treino mais volumoso, com uns 3 exercícios a mais, aí o treino cairia numa divisão típica ABCD.. acho que não é o ideal

eu ainda não sei o que fazer quando acabar o TJM (daqui 1 mês), mas quero aumentar a frequência do meu agacho pra 3x na semana.. vou ter que buscar um outro protocolo de treino provavelmente

se você gosta do estilo de treino do 5x5 eu iria com o texas method como o kidd recomendou, acho que é uma boa opção

só trabalharia bem nas assistências porque até onde me lembro de ter lido o volume de treino é bem baixo

Editado Abril 8, 2014 às 23:27 por portownz

[joseff 33]

Vai de Texas Method quando estagnar no SL5x5.

Eu acho pouco, por isso faço as assistências "inversas"

no dia de agacho, faço assistência pro terra, então acabo treinando quadriceps + gluteos + posterior, no dia de terra faço ao contrário, acabo estimulando bem todo o corpo durante a semana

se você gosta do estilo de treino do 5x5 eu iria com o texas method como o kidd recomendou, acho que é uma boa opção

só trabalharia bem nas assistências porque até onde me lembro de ter lido o volume de treino é bem baixo

O Texas me pareceu interessante quanto a divisão dos exercícios, afinal é quase a mesma coisa...

Mas quando falo de periodização, me refiro à um período maior de tempo, por exemplo, o junggerment leva 16 semanas com 4 subciclos bem definidos, onde mescla-se treinos com muito volume e treinos de pouco volume.

Ao contrário do Texas, onde a cada semana você inicia um novo ciclo...

Esses ciclos mais longos me parecem bem interessantes.