Avaliem O Treino Da Minha Namorada

[Crizz 2]

E aí galera beleza ?

Gostaria que vocês me ajuda-se no treino de minha namorada aqui vai algumas medidas dela:

Peso:66kgf

Altura: 1,65cm

Cintura: 78 cm

Braços: 28 cm

Pernas: 62 cm

Panturrilha: 34 cm

Tempo de treino: 3 anos

Aqui vai o treino ABCD

Segunda

Agachamento livre 4x8

Avanço 3x12

Leg 45º 3x10

Levantamento Terra 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Terça

Supino reto 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

triceps pulley 3x8

Tríceps corda 3x8

Quarta:Aerobico

Quinta

Agachamento livre 4x8

Afundo 3x12

Leg 45º 3x10

Levantamento Terra 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Sexta

Remada em pé com barra 3x 8

Puxada frontal inversa 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Editado Fevereiro 25, 2014 às 00:25 por Crizz

[Fefe 6174]

No geral, me parece um treino bom, mas:

1) Ela precisa de mais aero para queimar fat e otimizar o ganho de MM. Está com o corpo desproprorcional.

2) No treino de terça, nada de 2 para tríceps. Um basta e inclui outro de peitoral.

3) No treino de sexta, retira a rosca alternada e coloca um para ombro. Pode até conjugar com a rosca, se a moça aguentar.

Fefe.

[Crizz 2]

Obrigado pelas dicas Fefe vou montar assim então:

Segunda

Agachamento livre 4x8

Avanço 3x12

Leg 45º 3x10

Levantamento Terra 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Terça

Supino reto 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Tríceps corda 3x8

Quarta:Aerobico

Quinta

Agachamento livre 4x8

Afundo 3x12

Leg 45º 3x10

Levantamento Terra 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Sexta

Remada em pé com barra 3x 8

Puxada frontal inversa 3x10

Elevação Lateral 3x12

Rosca direta 3x8

Editado Fevereiro 26, 2014 às 15:54 por Crizz

[erika.cvs 1]

eu colocaria uma corridinha e um elíptico durante a semana para queimar gordura. O elíptico também é ótimo para trabalhar as pernas.

[Crizz 2]

 

eu colocaria uma corridinha e um elíptico durante a semana para queimar gordura. O elíptico também é ótimo para trabalhar as pernas.

 

Pode ser tbm x valeu