Boa noite pessoal,

Acabei de terminar um cutting e agora vou começar um Bulk limpo para ganhar uma massa nessa carcaça sem muita gordura. Avaliem e comentem!

Idade: 17 anos

Altura: 180

Peso: 77

qual sua tmb?

vc falou sem mta gordura mas tem 110g de gordura '-'

Achei meio desbalanceado. Diminui as proteínas para 2,5 ou menos e aumenta o carboidrato. Tem gente que se dá bem ingerindo muita gordura, não sei se é seu caso, mas tem relativamente muita gordura.

Achei meio desbalanceado. Diminui as proteínas para 2,5 ou menos e aumenta o carboidrato. Tem gente que se dá bem ingerindo muita gordura, não sei se é seu caso, mas tem relativamente muita gordura.

Concordo que tá muita proteína mesmo.

Também acho que deveria colocar mais proteína no lanche da tarde, que tá desproporcional.

O mais importante é saber quantas calorias você precisa pra ter ganhos moderados, sem muita gordura. Depois que você ir testando e descobrir, divide a dieta com mais ou menos 50% de carbo 20%de proteína e 30% de gordura, ou como você se sentir melhor.

3500 k, já incluindo superávit de 500 k.

Quais alimentos eu posso substituir?

Editado 25/02/2014 às 17:56 02/25, 2014 por killerloko01

poe leite desnatado inves de integral

Cara e muita coisa pra comer em pouco tempo.

O que eu posso mudar?