Bulking Limpo: Onde Estou Errando? - Dieta Feminina

[Fabjor 0]

Boa noite pessoal. Me desculpem o tom de iniciante com que lanço este tópico e peço desculpas se já foi postada este tipo de dúvida, mas o fato é que tenho pesquisado bastante por aqui, e acredito que por se tratar de um caso muito especifico, não encontrei nada.

Sou mulher, 39 anos, 1,57 m. Em abril do ano passado, depois de 4 anos sem treino e duas gestações consecutivas, retornei a academia e estava com 54 kgs, BF 24%. Nota: a relação cintura quadril estava muito alta. Após treino e acompanhamento nutricional especificos, consegui baixar, já ganhando alguma massa muscular para 50 kgs e BF 21%.

Então foi dado inicio para treino de hipertrofia, contemplando uma dieta de bulking leve, o mais limpa possível (batata-doce, arroz integral, frango, atum, clara de ovos). Suplementação com whey protein, bcca, glutamina e dextrose após o treino e na ceia com aveia e banana . Isso foi em outubro de 2013. Posso dizer sem margem de dúvida e após todas as auto-analises possíveis, que durante todo o periodo, desde o inicio, tenho sido muito disciplinada. E assim também foi com o treino de hipertrofia (mesmo durante as férias, quando saí um pouco da linha, foi sem excesso, não comendo gorduras, doces, nada disso).

Mas após todo este tempo sem ir ao nutricionista (as férias bagunçaram tudo porque ele nunca tem horários e é preciso marcar com um mes e meio de antecedencia), minha surpresa foi que hoje, após ter ido a outro nutricionista e feito a bioimpedância, estou com 54 kgs e 26% (!!!) de bf. Minha relação cintura quadril está também imensa, muito maior do que antes. Ou seja, estou mais gorda do que quando iniciei a academia, mesmo tendo pegado pesado nos treinos e na dieta. O nutricionista disse que pode ser o whey e a falta de ajustes na dieta durante todo o periodo em que não tive acompanhamento nutricional. Estou muito, muito desapontada pois é como se não tivesse feito nada durante todo este tempo.

Gostaria de saber, onde posso estar errando? Deveria ter baixado mais o bf antes de iniciar a hipertrofia?

Muito grata desde já por qualquer informação que possam me dar.

[Faabs 3771]

esses exames,se nao forem feitos corretamente,apresentam muita variação nos resultados..

[Dell09 21]

Um bulking limpo não é necessariamente só comer alimentos bons,é aumentar seu consumo de calorias sem exagerar.

[GabrielMR 13]

Sua TBM deveria ser muita baixa.. pode-se ver isso pelo fato de que você pesa 54kg e tem 26% de bf... então, por mais que comeu direito, exagerou.
Agora se está se achando gorda, faça um cut, ou continue pra ganhar um pouco mais de massa.

Sua TBM deveria ser muita baixa.. pode-se ver isso pelo fato de que você pesa 54kg e tem 26% de bf... então, por mais que comeu direito, exagerou.
Agora se está se achando gorda, faça um cut, ou continue pra ganhar um pouco mais de massa.

[Dell09 21]

Um bulking limpo não é necessariamente só comer alimentos bons,é aumentar seu consumo de calorias sem exagerar.

[GabrielMR 13]

Sua TBM deveria ser muita baixa.. pode-se ver isso pelo fato de que você pesa 54kg e tem 26% de bf... então, por mais que comeu direito, exagerou.
Agora se está se achando gorda, faça um cut, ou continue pra ganhar um pouco mais de massa.

[Rômulo Menezes 5]

E o espelho o que diz?

Como dito, esses exames podem dar diferenças!!!

[Fabjor 0]

Sexta passada eu havia feito o mesmo exame na academia com adipometro e medidas (não me lembro como se chama este exame), mas o bf tinha dado 21% só com um aumento na relação cintura quadril...Na real fiquei achando que pode ter sido um erro na balança de bioimpedancia. Até pq a dieta que o nutricionista me passou de bulking me pareceu bem balanceada. Temo fazer o cutting e isso voltar a acontecer e eu ficar neste eterno ciclo de baixar bf, hipertrofia e depois ganhar gordura...Como estou muito incomodada com a gordura penso em baixar novamente o bf (desta vez baixar mesmo, tipo ir até 15, 17 %) antes de fazer hipertrofia novamente. É uma boa estratégia?

[busarello 3354]

Primeiro troque de nutricionista.

O problema foi a dieta, com certeza.

O ideal é baixar o BF mesmo, para perto de uns 15%. Depois, com calma, pensar em crescer.

[Laurinha_29 0]

Eu também tive um problema parecido, mas estava em cutting. Meu BF era 17% e depois de 2 meses tomando Citrus Aurantium e cortando carbos, refiz o teste de bioimpedância e meu BF subiu para 18%! Dava pra ver as veias dos meus braços que afinaram bastante, meus ossinhos do peito aparecendo, as pernas afinaram também e meu BF subiu? A porcaria do aparelho estava desregulada com certeza. Pode ter acontecido o mesmo contigo. Já li algo sobre não tomar muita água no dia que precede o teste, tomar café, comer chocolate.

Uma coisa eu te digo, já gastei muito tempo e dinheiro com nutricionista esportivo e até com um fisiculturista que montava minha dieta, nenhuma deu o resultado que eu queria e olha que sou extremamente regrada. Se o profissional diz para eu comer pedra, eu como pedra. Uma dieta me engordou, outra sequei demais e depois não conseguia mais ganhar massa, a outra não resolveu nada, a outra passava fome e não tinha energia pra treinar, enfim. Sei que existem ótimos profissionais, mas se você não é atleta, não é grande e não vive do corpo, eles não dão a mínima pra dieta. Fazem a dieta de qualquer jeito e que se dane.

Mas não quero te desanimar, como disse, existem profissionais bons. Tenta refazer o exame, mudar de nutricionista. Uma coisa que me ajudou a secar bastante foi aeróbio em jejum. De 30 - 45 minutos de caminhada, velocidade média, rua ou esteira. Depois disso, come. Você perde gordura, mas tem que comer logo depois senão entra em estado catabólico.

Editado Março 14, 2014 às 00:55 por Laurinha_29