[Análise] Meu Treino,o Que Acham?

[leo1338 0]

Idade:18
Altura:1,83
Peso:74kg
BF: 14%
Medidas:Nunca medi

Objetivo do treino:Hipertrofia
Estrutura do treino:ABCAB

Estrutura corpórea:Ectomorfo
Número de repetições.8~10
Número de séries.3

Olá,gostaria que vocês,analisassem meu treino,visto que frequento a academia há apenas 2 meses e meio.

Dia A ( segunda-feira)

Bíceps:

-Rosca direta

-Rosca scott

-Rosca bilateral

-Rosca concentrada

Peito:

-Supino reto

-Supino Vertical

-Voador

-Supino Inclinado

Pernas:

-Cadeira extensora

-Leg press 45

Dia B (terça-feira)

Costas:

-Pulley costas

-Pulley frente

-Remada à cavalo

-Remada

Tríceps:

-Corda

-Mergulho

-Tríceps invertido

-Pulley tríceps(caso não saibam o que estou falando )

Perna:

-Gêmeos Prensa

-Glúteos aparelho

Dia C (quarta-feira)

Ombro:

-Desenvolvimento máquina

-Elevação lateral

-Elevação frontal

-Remada alta

-Encolhimento

Perna:

Leg press

Leg press 80

Mesa extensora(mesa horizontal em algumas academias)

Abdutor

Leg press ''esqueci o nome,mas é um que vc fica totalmente deitado na posição horizontal''

Dia A ( quinta-feira)

Bíceps:

-Rosca direta

-Rosca scott

-Rosca bilateral

-Rosca concentrada

Peito:

-Supino reto

-Supino Vertical

-Voador

-Supino Inclinado

Pernas:

-Cadeira extensora

-Leg press 45

Dia B (sexta-feira)

Costas:

-Pulley costas

-Pulley frente

-Remada à cavalo

-Remada

Tríceps:

-Corda

-Mergulho

-Tríceps invertido

-Pulley tríceps

Bom galera,este é meu treino,espero que vcs façam críticas construtivas sobre ele,pois ainda sou inexperiente e não sei avaliar meu treino.

Obrigado desde já

[mathhh 289]

Não sou muito de criticar treinos, mas esse tá horrivel, desde a divisão até a escolha dos exercicios.

Como você é iniciante, deve fazer treinos simples, divisões mais simples e frequentes, e quando estiver com mais consciencia corporal, mais maturidade muscular (leia-se com mais de 1 ano de treino completos..) ai você pode trocar a divisão, trocar alguns exercicios, etc..

Recomendo que leia esse tópico, monte um treino, e poste pra galera reavaliar.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[leo1338 0]

Não sou muito de criticar treinos, mas esse tá horrivel, desde a divisão até a escolha dos exercicios.

Como você é iniciante, deve fazer treinos simples, divisões mais simples e frequentes, e quando estiver com mais consciencia corporal, mais maturidade muscular (leia-se com mais de 1 ano de treino completos..) ai você pode trocar a divisão, trocar alguns exercicios, etc..

Recomendo que leia esse tópico, monte um treino, e poste pra galera reavaliar.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

o problema é que não fui eu que montei,foi o instrutor da academia,que não sei como,ganhou vários prêmios nessa área aqui na região da minha cidade.

[leo1338 0]

UP

desculpe,mas preciso de ajuda.

[heitor5452 55]

UP

desculpe,mas preciso de ajuda.

da uma olhada nesse treino aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145953-avaliacao-de-treino-punk-abc2x-isometria-hardcore/

leia os posts dele, em seguida procure pelas estruturas existentes de treino, pra ter uma noção

procure tb por progressão de carga, e exercicios compostos

Editado Fevereiro 25, 2014 às 02:53 por heitor5452

[busarello 3354]

A ajuda foi dada. Suas opções:

- Leia / estude na seção de treinamento, começando pelos fixos, e monte seu treino. Há vários treinos prontos, na mesma seção e nos diários, vão te ajudar a ter uma base.

- Troque de academia;

- Conforme-se com o que tem.

É só escolher.

[julieduca 147]

Não mano desculpa mas tá uma bosta, na boa não vai conseguir nada com esse treino só catabolizar msm, espera daqui a poko te dou umas dicas e a galera tbm.

[KangooPark 1]

Cara, não curti nem um pouco.

Tenta algo mais simples, com os basicos: agacho, terra, barra, supino, militar, paralelas...

Da uma pesquisada aqui no fórum q tem uns treinos massa, ou segue algum programa, tipo starting strength, ou SL..

Ou também fala com o instrutor e pede um treino mais simples com os exercícios q eu e a galera citamos por aqui.

Bons Treinos

[leo1338 0]

Obrigado galera,vo dar uma estudada em outros treinos e em alguns tutorias aqui do fórum,pq ta tenso esse treino,mesmo com progresso de carga eu não to sentindo melhora no corpo...

Editado Fevereiro 25, 2014 às 16:34 por leo1338

[mathhh 289]

Pega tudo que eu disse no primeiro post e o resto da galera e põe em pratica.