Diario Do Gabriel

[Alfair 1]

treino hoje foi sussa, fiz ombro, trapezio e antebraço. daqui a pouco indo pro muay thai .

É pessoal tava errado fui pesar hoje tava com 76kg perdi 4kgs mais ainda sim eu quero ganhar massa, depois vou postar uma foto de quando eu era quando comecei ^^ . e minha nova dieta tbm .

notas;

eu fiz uma modificada na dieta. como eu cheguei no objetivo que eu queria , o bf baixo, agora vou focar o máximo em ganhar massa sem ganhar muita gordura.

Editado Abril 10, 2014 às 21:24 por Alfair

[Alfair 1]

VOLTANDO!!!!! fiquei sem internet esse tempo .

to mantendo a dieta , fiz alterações, to com 75 kgs bf em 11%

meu treino ta rendendo bastante , to começando a colocar tudo que sei em pratica tanto em dieta como em treino..

hoje rendeu muito , to fazendo ab2x . quando comprar suplemento (bcaa , whey, e glutamina ) vou começar a fazer o fst7. nao sei se estou no caminho mais vou tentar. objetivo agora e ganho de massa , vou tentar um clearbulk futuramente, so to arrumando coragem and dinheiro , pq comer 2 kgs de frango por semana ta foda e.e

vou mandar uma foto mostrando o como ta agora e.e ,quero ver se mudei algo nesses dois meses

Em bulk http://postimg.org/image/ixgynzudj/

UHSAHUSA NAO REPAREM NA CARA DE RETARDADO, essa eu to em cut percebam a diferença

http://postimg.org/image/qmvl6wxh3/

http://postimg.org/image/b8xb5q73r/

http://postimg.org/image/pgmzudjsn/

http://postimg.org/image/iep286g6v/

http://postimg.org/image/i5w2vzss7/

Editado Maio 2, 2014 às 20:43 por Alfair

[Alfair 1]

Olha ai pessoal um antes e depois http://postimg.org/image/9zxzr4nap/