Diario Do Gabriel

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Final de semana animado, agora postar o treino de hoje. Pra constar que fiquei seg e terç off .

treino de hoje

ombro;

desnvol. frente ( 15-15)

desenv. tras (12-12

elevaçao frontal (halter 10 kgs)

elevaçao lateral (halter 8 kgs)

encolhimento de ombro com barra olimpica ( 42-42 )

rotaçao de ombro ( acho que era 12 kgs na maquina)

antebraço;

rosca punho (13-13)

rosca inversa (15-15)

panturrilha com barra do agachamento ( 50-50)

treino rendeu bastante hoje, gostei muito.Animado pro treino de amanha já.

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relatar o treino de quinta e sexta.

quinta;

peito:

supino reto 4x8( 2x.27-27 2x.30-30)

supino inclinado com halter 2x8 2x6 ( 22kgs)
supino declinado halter 4x8 ( 20-20)

cross over (nao sei o valor certo, aproximado acho que 19 20 )

biceps;

rosca direta com barra olimpica (1x10 1x13 1x14 1x16)

rosca alternada inclinado ( 14kgs)

concentrado (16kgs)

quadriceps;

agachamento (4x 50-50)

extensora 4x(tava no ultimo, nao sei o peso certo)

sexta;

barra fixa 3x8

levantamento terra ( 1x35-35 2x38-38 1x40-40 )

remada curvada ( 4x24-24)

kroc row 2x20 ( halter 26kgs )

triceps

coice 4x8 (halter de 12 kgs)

triceps banco (com anilha de 15 kgs como peso adicional )

paralelas 4xfalha

biceps femoral ;

stiff 4x8 (26-26 kgs )

flexora 3x10

os dois dias de treino rendeu bastante , esperando ansiosamente a segunda chegar.

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fotos, mesmo com a dieta do bulk , acho que sendo clean perdi peso (considerando que foi gordura) e agora vou posta umas ftos comparem..

http://imageshack.com/a/img600/7897/dcmq.jpg
http://imageshack.com/a/img163/3802/lael.jpg

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sei que fiquei um tempo sem postar nada , vou estar att aqui agora , treino de hoje

supino reto com halter 4x10 halter de 20kgs

supino inclinado com barra 4x10 23-23

declinado com barra 4x10 20-20

peito deck com braço esticado 4x10

biceps :

rosca alternada inclinada 4x8 halter 14 kgs

biset rosca martelo com rosca direta 4x8 12 kgs

rosca scott concentrada unilateral 3x6

quadríceps;

agachamento unilateral com barra livre 4x10 30-30

extensora 4x10

treino rendeu gostei bastante, so a dieta que as vezes eu fujo como um chocolate um doce mais nao e algo demais .

IBAGENS;

http://imageshack.com/a/img600/6167/lj2h.jpg
http://imageshack.com/a/img809/3860/ccv5.jpg
http://imageshack.com/a/img850/2291/o0o3.jpg

U.U feliz e muito feliz , so com a dieta nao perdi peso estou ainda com 80 kgs e perdi 5cm de barriga agora ta 81 de 86 .

to começando a parecer mais veias , eu estava muito retido antes agora ta melhorando mais .

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Resumo do treino de hoje ,

treinei costas;

Barra fixa 3x8

levantamento terra 4x10 35-35

remada curvada pegada supinada 4x10 24-24

kroc row 2x20 halter 26kgs

tríceps;

coice com haler 4x8 10kgs

triceps banco com anilha de 20kgs como adicional 2x10 2x8

triceps testa unilateral 4x8 halter 10 kgs

biceps femoral;

stiff 4x10 30-30

cama flexora 3x10

[Alfair 1]

attt , quebrei meu braço e entrei em off froçado :/ so dia 08/04 que vou no ortopedista pra saber qunado vou voltar :/

ibagen

http://imageshack.com/a/img35/9647/6nqd.jpg

braço fudido.

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atualizando, braço melhorando semana que vem vou no ortopedista pra sabe se volto ou se espero um tempo ainda. to pensando seriamente em ciclar ano que vem , ja que fico de maior e começo a facu de medicina, nessa já vou ter mais no que pesquisar antes de clicar e acho que fica melhor pra mim. Pretendo voltar antes do meio do mes , acho que com menos 1 mes tenho retorno completo. u.u .

[Alfair 1]

U.U Dia do lixo hoje, depois de tanto tempo sem comer besteira foi ate bom , amanha voltarei com os aeróbicos. farei ate onde suportar , tentarei voltar com a academia dps do dia 8, e o foda e q ja perdi algumas medidas, o braço ta fino igual o de criança. kkk

[Alfair 1]

atualizando, treinei hoje, voltei ate antes do que imaginava, durante o off mantive a dieta e fiz muito aeróbico. o shape ta massa acho que durante esse tempo que fiz aeróbico e mantive a dieta abaixei o bf , posso dizer que to em media de 10 a 13%. vou fazer um aumento nas caloria , acionando mais proteínas e pum pouco de carboidrato. treino foi legal é to em academia nova então ta ótimo.

tive que abaixar os pesos por conta que fiquei parado esse tempo, mais isso nao importa o importante e esta malhando certo e adequadamente.

postarei imagens daqui a pouco

http://imageshack.com/a/img199/3645/m3qz.jpg

e ainda pesando em media 80 kgs

[rafiiltz 4]

acompanhando