Diario Do Gabriel

[Alfair 1]

E ai pessoal, vou ta passando todo o treinamento e dieta aqui e como ta funcionando meu treino todo dia.

eu tenho:

altura: 1,73 m

peso: 80 kgs

tipo; endomorfo

objetivo : hipertrofia.

dieta:

treino: treino ta sendo ab2x

TREINO A:
Supino Reto 5x5
Barra fixa 3x8
Remada Curvada 4x6
Desenvolv. Frente 4x6
Paralelas 4x8
kroc rows 2x20

TREINO B:
Agachamento 5x5
Levant. Terra 3x5
RDL 3x8
Leg 45 3x8
Panturrilhas sentado 3x15

vou manter sempre atualizado e com fotos mais tarde.

hoje o treino foi meio chato , fiquei quase 2 meses parado e estava doente semana passada , e ainda meio ruim nariz entupido . mas rendeu uma alguma coisa , é hoje fiz o treino A.

TREINO A:
Supino Reto 5x5 ( fiz com 26-26)
Barra fixa 3x8
Remada Curvada 4x6 ( fiz com 23-23 )
Desenvolv. Frente 4x6 (fiz com 14-14)
Paralelas 4x8
kroc rows 2x20 ( fiz com halter de 24kgs)

ainda to pegando um peso relativamente baixo pretendo aumentar e muito no supino ainda.

Editado Fevereiro 24, 2014 às 20:53 por Alfair

[Alfair 1]

Ibagens!!!!!, daqui a 4 semanas tiro mais. e medidas mando dps.

http://postimg.org/image/bwsyv7slj/

http://postimg.org/image/ixgynzudj/

http://postimg.org/image/79mwtg58n/

[Alfair 1]

hoje o treino foi otimo , tive um desempenho bom foi muito melhor que ontem, é tive um gás bom . fiz o treino B

TREINO B:
Agachamento 5x5 ( fiz com 45-45 kgs)
Levant. Terra 3x5 ( fiz com 32-32 )
RDL 3x8 (fiz com 23-23)
Leg 45 3x8 ( fiz com 90-90 )
Panturrilhas sentado 3x15 ( nao fiz sentado , fiz em pé com a barra do agachamento 50-50 kgs)

o peso e sem contar a barra ou do aparelho . É amanha tem aeróbico ^^

[Alfair 1]

o treino hoje nao foi o que eu esperava, mais rendeu . acho que vou trocar o treino ab2x nao esta sendo intenso como eu gosto , e acho que eu curto malhar mais isolador, semana que vem entro com outra divisao de treino.

TREINO A:
Supino Reto 5x5 ( fiz com 4x27-27 é 1x com 30-30)
Barra fixa 3x8
Remada Curvada 4x6 ( fiz com 23-23 )
Desenvolv. Frente 4x6 (fiz com 15-15)
Paralelas 4x8
kroc rows 2x20 ( fiz com halter de 26kgs)

[alexano 2]

Opa...

Faz ab off ab?

Segue firme aí!!

[Alfair 1]

estou sim . so que acho que vou mudar vou colocar um AB CD ou ABCAB to vendo ae uma divisão boa .

[Alfair 1]

vou postar mais imagens u.u

[Alfair 1]

imagens:

http://postimg.org/image/o08rllqbx/

http://postimg.org/image/z5m2pr3t3/

http://postimg.org/image/4s8nzk44f/

[Alfair 1]

hoje o treino foi sensacional , gostei bastante , foi ótimo. o treino rendeu bastante hoje , aproveitei ao máximo o que pude. Fiquei chateado pq a academia não vai abrir nem segunda nem terça ,não sei o que fazer quem tiver sugestões coloca a e . Esse foi o treino de hoje..

TREINO B:
Agachamento 5x5 ( fiz com 50-50 kgs)
Levant. Terra 3x5 ( fiz com 35-35 )
RDL 3x8 (fiz com 24-24)
Leg 45 3x8 ( fiz com 90-90 )
Panturrilhas sentado 3x15 ( nao fiz sentado , fiz em pé com a barra do agachamento 50-50 kgs)

pessoal preciso de dicas, ja faz 11 meses que to malhando , tive um aumento consideravel de peso , eu sai de 65 para 80 kg e nisso fiquei muito retido , o que eu faço, entro logo em um cutting ou espero mais um pouco e vou fazendo aerobico pra ver se perco a barriguinha retida kkk ?? qual a opinião ae de vcs.

medidas:

torax;100,5

braço estendido; 34cm

antebraço ; 29,5

cintura, passando pelo umbigo ; 86,3 (barriga ta foda -.-)

coxas; 62

panturrilha; 39,5

acham que ja ta bom pra cut ???

I need answers.

Editado Fevereiro 28, 2014 às 19:20 por Alfair

[Alfair 1]

hoje farei aeróbico , acho que 1 hr de corrida ta bom , acho que da uns 7 km a 8 km .