Análise De Minha Dieta - Críticas E Sugestões Bem Vindas

[busarello 3354]

Cara se usa 1g de gord por kg... Vc tem 103,49g de gordur a diariA pesando 68kg... Excelente pra acumular gordura.. Fora que esta excedendo mais de 500kcal diarias , monte outra vez sua dieta e bons ganhos

O que vai ditar o acumulo de gordura é o saldo calorico. O único problema em mandar muita gordura é justamente o aumento do saldo calorico, já que cada grama de gordura tem o dobro de calorias de uma grama de proteína ou carboidrato.

@ topic:

Pelos dados eu diria que sua TMB está perto de umas 2400 calorias. EU ACHO que você poderia começar com umas 2700 calorias e ver o que ocorre na balança depois de umas 3 ou 4 semanas.

[kalib 0]

O que vai ditar o acumulo de gordura é o saldo calorico. O único problema em mandar muita gordura é justamente o aumento do saldo calorico, já que cada grama de gordura tem o dobro de calorias de uma grama de proteína ou carboidrato.

@ topic:

Pelos dados eu diria que sua TMB está perto de umas 2400 calorias. EU ACHO que você poderia começar com umas 2700 calorias e ver o que ocorre na balança depois de umas 3 ou 4 semanas.

Legal, acho que vou dar uma mexida na minha dieta para ficar próximo destas 2.700 e experimentar mesmo por este período de umas 3 ou 4 semanas.

Obrigado.

[Danddnd 0]

Boa Tarde,

Estou malhando a 9 meses, meu primeiro objetivo era a perca de gordura, perdi 30kg. Agora vou entrar em ganho de massa muscular, queria uma opinião sobre minha dieta, dicas e sugestões serão bem aceitas.

5:40

- 3 claras de ovos, 30gr de aveia + 2 bananas...

6:00 - 5g de BCAA...as 6:10 vou treinar

7:30 pós treino

-40g de Malto + 30g de whey + 5g creatina + 5g de BCAA

8:30 Refeição sólida

- 4 Fatias de pão integral + Ricota + Peito de Peru + Copo de leite desnatado + 3 claras de ovo

11:00 Lanche

- 3 Castanhas do Pará

13:00 Almoço

- 300g Arroz Integral + 150g de frango + 1 concha de feijão + salada/vegetais a vontade

15:30 Lanche

- 5 claras + 2 bananas + 30g de aveia

18:00 Lanche antes da facul

- 2 fatias de pão integral + 150g peito de frango + copo de leite desnatado

21:00 Intervalo facul

- 1 barrinha de proteina

23:40 Ceia

- 4 claras + 5g de BCAA

Se poderem me ajudar, vlw!

Altura: 1,93cm

Peso: 95kg