[Falta de Pesquisa]Os Resultados Virão?

[RMCLOPES 0]

Fala Galera!

Estou com um impasse e gostaria de saber a opinião de quem manja do assunto!

Há 2 meses entrei na academia, na ultima semana comecei a fazer Muay Thai. atualmente peso 100 kg e tenho 1.86 de altura. BF 30%.

Meu objetivo é a maromba, não quero saber de emagrecer 20 quilos e depois ter que ganhar um a uma novamente;

Estou em uma dieta por conta própria, pela manhã eu como um pão integral com peito de peru e um chá/agua. Lá pelas 10hrs eu como uma banana e 12:00 eu almoço. Meu almoço geralmente é:

-arroz integral - 1colher

-salada de beterraba - 2 colheres

-salada de cenoura- 2 colheres

- rucula

-alface

-peito de frango - 2 bifes medios

No café da tarde eu como salada de frutas e 1 hora depois eu tomo creatina. 4g.

no pré treino como um pão com manteiga ou geléia de fruta. As vezes tomo nescau tbm!

no pós treino eu tomo meu Shake de whey 30g com dextrose 15g e após 30 minutos eu janto. Geralmente uma colher de arroz, uma de feijão e salada. As vezes como um bife de carne pequeno.

Meu treino tem sido: (não sei o nome de todos ainda);

A - peito/triceps

Supino 4 x 8. Começo com 10 quilos e depois vou indo até chegar em 17.

supino inclinado 4 x 8 - começo com 10 e vou até 12

supino declinado 4 x 10 - 10 kg

supino com halteres 4 x 15 com 13 kg.

pulley - 3 x 12 - 35 kg

pulley corda 3 x 12 - 25 kg

B- Biceps/Costas

rosca scott - 4x 8 - 10 kg

rosca concentrada - 4 x 12 - 8kg

rosca alternada - 4 x 8 - 7,5 kg

Serrote 3 x 15 - 7,5 kg

puxada aberta alta/frente - 3 x 12 - 45 kg

puxada aberta alta/costas - 3 x 12 - 45 kg

puxada fechada frontal - 4 x 8 - 50 kg

remada fechada - 4 x 12 - 50kg

voador invertido - 3 x 15 - 45 kg

C- perna/ombros

leg press - não faço

extenção - (uma cadeirinha que levanta peso com a força das pernas) - 35kg

elevação lateral - 4 x 12 7kg

elevação frontal - 4 x12 7 kg

300 - 4 x 12 - 7,5kg

obs: faço Muay thai nas terças e quintas, corrida (trote) 2°, 4° e sexta.

sabado e domingo - OFF.

Dá pra chegar em algum lugar assim???

será que preciso de uma nutricionista???

Valeu o apoio!

esqueci de mencionar que o treino foi feito pelo pessoal da academia! Pode ser ajustado livremente!

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pouts, ninguem responde! haushuashuha

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[sparcow 49]

Com uma dieta fraca de proteína assim o resultado que vc vai ter vai ser bem diferente do que vc tá procurando....

Ah, e se seu objetivo é a "maromba" perder os 20kg e ir ganhando um a um novamente é a primeira coisa que vc precisa focar, se não pode até conseguir de outro modo, mas vai ser bem pior, mais demorado e pior de ver os resultados.

Editado Fevereiro 24, 2014 às 19:08 por sparcow

[Marcos Alexandre 192]

A1 supino 5x5

supino inclinado 5x5

Paralelas até a falha , até vc começar a usar sobrecarga

desenvolvimento por trás da nuca

Algum pra panturrilha

B-

Terra 5x5

Barra fixa até a falha , até vc começar a usar sobrecarga

Rosca Direta

Remada em pé

kroc rows 2x20 e aumente as rep até chegar 25 , só quando chegar em 25 vc aumenta o peso

squat 5x5

F. squat 5x5

A2 Supino inclinado com dummbell

Crucifixo reto

Supino fechado

Elevação Lateral

Algum para abs

Editado Fevereiro 24, 2014 às 19:20 por Marcos Alexandre

[helb4o 1.639]

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