Bora Crescer (Diário De Um Vestibulando)

[Pedro_jane]

Meu nome é Pedro, tenho 17 anos, to fazendo cursinho (isso não interessa eu sei kkk)

Atividades praticadas:

Em 2012 joguei vôlei, cheguei a jogar no time munipal.

Em 2013 começei na academia, fiz treino de força. Tenho o recorde da minha cidade de levantamento terra com 254kg.

Tive que parar por motivos familiares.

Estou começando essa semana um treino com peso corporal, mas pretendo na segunda semana de março voltar para a academia, mas para treinos de hipertrofia.

Treinamento: AABBF

A(inferiores)

Squat 3x20

Cadeirinha 3x40s

Jump squat 3x10

Abd(curto) 3x20

ABd(longo) 3x15

Pantu de pé 4x20

B(superiores)

Dragon walk 3x20

Flexões 3x15

Flexões(fechado) 3x10

Mergulho 3x10

Pantu sentado 4x30

Abd(comum) 3x20

F(fullbody)

Squat 3x15

Jump squat 3x10

Flexão(bem aberta) 3x15

Flexão (fechada) 3x10

Abd (bicicleta) 3x20

Corrida dsdn: 5km

Dieta: nenhuma, evito gorduras e besterias. Consumo em torno de 3500 calorias, 200gramas de proteína, e 70gramas de gordura (não contei os carbos ainda)

Medidas: no fim da tarde eu coloco

Fotos: fim da tarde

Idade:17

Peso:80

BF(olhometro): 14%

Altura:1,76

Editado Fevereiro 25, 2014 às 15:11 por Pedro_jane