Ajuda No Off Season

[Kaio Sá 0]

Iae galera sou novo aqui e gostaria da ajuda mais experiente de vocês na minha dieta de off. Opinem por favor e me ajudem a melhorar se for o caso. Desde já agradeço muito a quem ajudar.

Altura: 1,75

Peso atual: 78

BF: entre 13 e 15%

Objetivo dadieta: bulking

Medidas

bíceps direito: 39

Bíceps esquerdo: 38

Coxa direita: 57

Coxa esquerda: 57

Pantu direita: 37

Pantu esquerda: 37

Ciclos: nenhum

1 ref: (7:00 horas)

dextrose 50g + hipercalórico 160g +

frango 100g +

pão integral 100g

Prot: 67,9g Carbo: 206,3g Gordura: 18,9g Calorias:1275

2 ref: (10:00 horas)

batata doce 100g +

aveia 100g

Prot: 18,2g Carbo: 88,1g Gordura: 6,8g Calorias:479

3 ref: (13:00 horas)

arroz 100g +

macarrão 100g +

frango 100g

Prot: 39,2g Carbo: 58,6g Gordura: 6,6g Calorias:467

4 ref: (16:00 pré treino)

batata doce 100g +

aveia 100g +

bcaa 3g

Prot:19,7g Carbo: 88,1g gordura: 6,8g calorias:479

5 ref: (17:00 horas)

imediatamente após o treino

bcaa 3g +

dextrose 50g+

Creatina 5g

Prot: 1,5g Carbo: 28,0g Gordura: 0,0g Calorias:192

6 ref: (17:30 pós treino)

4 ovos

Prot: 22,6g Carbo: 2,0g Gordura: 19,1g Calorias:279

7 ref: (21:00 horas)

batata doce 100g +

aveia 100g

Prot: 18,2g Carbo: 88,1g Gordura: 6,8g Calorias:479

8 ref: (23:00 horas)

4 ovos +

albumina 30g +

Leite desnatado 200ml

Prot: 53,4g Carbo: 12g Gordura: 19,3g Calorias:441

Proteína total: 237,6

Carboidratos: 591,1

Gorduras: 84,1

Calorias: 4092

4 litros de água p/dia

(Se tiver fora do modelo avise-me por favor, pois estou acessando pelo celular e segui o modelo que achei no blog. O acesso é complicado e lento pelo celular :-\)

[dadoppler 44]

Quantidade absurda de carbos. Com 78kgs e 13-15% de bf, 250-300g de carbo já seria suficiente. Proteína também está alta. Poderias deixar entre 160-180g..

Por que esse excedente?

Abraço.

[xSalada 114]

Com 78kgs e 13-15% de bf, 250-300g

Não é bem assim.....

Enfim, deixa as proteinas 2g/kg cara, o carbo começa um pouco mais baixo e vai subindo conforme precisar

[Kaio Sá 0]

blz vou fazer isso sim, mas é só isso que esta errado? já me falaram que a combinação de batata doce com aveia n faz sentido, oque acham?

[dadoppler 44]

Não é bem assim.....

Enfim, deixa as proteinas 2g/kg cara, o carbo começa um pouco mais baixo e vai subindo conforme precisar

Falei que seriam suficientes, no sentido de não precisar colocar mais do que isso. A quantidade tem que ser de acordo com a resposta do corpo.

blz vou fazer isso sim, mas é só isso que esta errado? já me falaram que a combinação de batata doce com aveia n faz sentido, oque acham?

Acho que não faz sentido pela maneira que tu irias comer. Seria separado? Não seria melhor aveia+leite ou algo do tipo?

[Kaio Sá 0]

essa é minha dúvida tbm, essa refeição n pode ser muito complicada Pq é no trampo. teria alguma sugestão pra simplificar ou mudar/melhorar?

(consumo os 2 carboidratos juntos)

Editado Fevereiro 25, 2014 às 11:11 por Kaio Sá