Treinar Em Casa.

[Vonkz 8]

Idade: 18

Peso: 50kg

Altura: 166 cm

Objetivo: Força.

Beleza pessoal, esse ano optei por treinar na "academia" do prédio que tô morando. Tem um banco, barra (maciça, mas não olímpica), anilhas (poucas e com pouca variedade) e barra fixa o//.

Tava pensando em fazer um treino "fb3x" de domingo, terça e quinta. Seguinte:

Treino A1:

Squat: 5x5

Pull-up: 5x("falhar")

Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up.

Supino reto: 5x5

Desenvolvimento militar: 5x5

Treino A2;

Deadlift: 5x5.

Pull-up: 5x("falhar")

Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up.

Push-up (flexão): 5x("falhar")

Tríceps banco: 5x("falhar")

Dúvidas:

Falta exercícios pra pernas?

O deadlift com essa frequência e volume pode me causar alguma lesão?

Dicas são muito bem-vindas, valeu

Editado Fevereiro 25, 2014 às 14:07 por Vonkz

[Eklam 3]

Eu acho que podia variar Supino com Desenvolvimento em pé e Flexão com Paralelas, e mudava umas ordens, ficaria assim:

Treino A1:

Squat: 5x5

Supino reto: 5x5

Pull-up: 5x("falhar") // Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up.

Paralela: 5xfalha

Treino A2;

Deadlift: 5x5.

Desenvolvimento em Pé: 5x5

Pull-up: 5x("falhar") // Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up.

Push-up (flexão): 5x("falhar")

Poderia fazer uma panturrilha em pé, se quiser...

[TsuG 1056]

O treino esta praticamente igual no A1 e A2, mudando apenas agacho pelo terra.

falta exercicios para triceps e para ombro. Daria ou para acrescentar Desnvolvimento em um dia e paralelas no outro, ou fazer um push pull.

[Vonkz 8]

Infelizmente não tenho suporte pra fazer paralelas. Então, não ficaria volumoso adicionar 3 séries de tríceps banco no A1 e 3 séries de desenvolvimento no A2?

[BruMaromba 17]

Pq nao faz o SL5x5?

So precisa de uma barra e anilhas.

[Vonkz 8]

Por praticidade mesmo, mas pretendo usar a progressão de maneira bem parecida.

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Editei o treino no topo

Editado Fevereiro 25, 2014 às 12:59 por Vonkz

[Vonkz 8]

Atualizando o treino:

Treino A1:

Squat: 5x5

Pull-up: 5x("falhar")

Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up.

Supino reto: 5x5

Desenvolvimento militar: 5x5

Treino A2;

Deadlift: 5x5.

Pull-up: 5x("falhar")

Chin-up: 5x("falhar") -- Pretendo alternar uma série de pull-up com uma de chin-up.

Push-up (flexão): 5x("falhar")

Tríceps banco: 5x("falhar")